13 найкращих вправ для ніг для наступного тренування Журнал Foodspring
Сильні ноги допоможуть вам схуднути і наростити м’язи. Ми зібрали для вас 13 найкращих вправ для ніг, щоб привести литки, стегна та сідниці у вищу форму.
Зміст
1. Вправи на ноги для спалювання жиру та нарощування м’язів
Вправи на ноги є важливою частиною вашого успіху в тренуванні. Звичайно, повністю від вашої мети залежить, чи хочете ви особливо м’язисті ноги або, скоріше, стрункі ноги. Але наскрізь регулярні Тренування ніг ти отримуєш один стійкіший стенд, вдосконалити свій баланс і просто мати більше Сила для щоденних рухів, як ходьба, біг, стрибки, підйом по сходах і підйом.
Якщо скласти гомілки, стегна і сідниці разом, ноги утворюють найбільша група м’язів твоє тіло. Ви тренуєте їх разом на багатьох вправах для ніг. Для вас це означає: коли Тренування печіння ніг ти багато Калорії і саме це робить це таким ефективно біля Втрата жиру.
У той же час інтенсивні тренування ніг з великими вагами також виробляють багато гормонів росту у вашому тілі, саме це Підтримує ріст м’язів.
Тож обидва робіт, потребує вашого тіло правильних поживна речовина. вуглеводи і здоровий Жири коли Джерело енергії для тренування та Білки коли будівельні блоки для вашого М'язи. Білковий коктейль допомагає швидко забезпечити м’язи енергією та білком після тренування.
Тренуйте окремі ділянки ніг
Ваші ноги складаються з безлічі різних м’язів. Вони приблизно розділені на гомілки, стегна і сідниці.
Сідниці складаються з 3 окремих м’язових ниток
- Сідничний м’яз (сідничний м’яз)
- Середній сідничний м’яз - (Gluteus Medius)
- Сідничний м’яз - (Gluteus Minimus)
Ваше стегно можна розділити на 4 області:
- Внутрішні м'язи стегна (аддуктори)
- Зовнішні м’язи стегна (викрадачі)
- Підколінні сухожилля, підколінні сухожилля (біцепс стегна)
- Передній чотириголовий м’яз стегна (чотириголовий м’яз стегна)
Гомілка розділена на 2 зони:
- З одного боку, ікри для випрямлення ніг.
- І невелика передня частина м’язів з боку вашої гомілки, щоб зігнути ногу.
Маючи стільки різних м’язів на ногах, має сенс їх ідентифікувати окремо Райони ноги час від часу цільові до тренування.
Схуднути на ногах
Ви можете нарощувати м’язи в різних областях за допомогою вправ на праві ноги. Це приносить автоматично вже a приємнішої форми у ваших стегнах. На жаль, зменшення жиру в певних ділянках тіла не працює. Тут вам просто потрібно дотримуватися цього, поки успіхи не з’являться у потрібній точці.
Наша порада: Удар тренування перед тренуванням. З необхідними для м’язів амінокислотами та без штучних ароматизаторів.