13 основних вітамінів для годуючих матерів
Вони є необхідними вітамінами для годуючих мам. Поговоріть про це також зі своїм лікарем. У цей період їжа має велике значення.
Здоров’я тече від грудного молока до вашої дитини. Те, що ви їсте, не тільки для вас, але і для вашої дитини.
При грудному вигодовуванні дитина отримує добову потребу в основних вітамінах з грудного молока.
Ось що потрібно знати про рекомендований прийом вітамінів при грудному вигодовуванні.
Чому вітаміни важливі для дитини
Вітаміни життєво необхідні для росту дитини і є частиною щоденних потреб дитини у харчуванні.
Без вітамінів дитина бере на себе ризик захворювань на дефіцит, які можуть перешкодити йому зростати і можуть затримати стадії розвитку.
Грудне молоко - єдине джерело вітамінів для дитини в перші кілька місяців.
Навіть після півроку, коли дитина починає їсти тверду їжу, грудне молоко може залишатися важливим джерелом вітамінів.
Які важливі вітаміни важливі
Усі вітаміни відіграють вирішальну роль у здоровому зростанні дитини.
При 1300 мкг/добу
Риба, яйця, печінка, солодка картопля, морква, гарбуз, шпинат, сир, абрикоси, манго
B1 (тіамін) 1,4 мг/добу
Цілісні зерна, особливо пшениця та бурий рис; м'ясо, горіхи, риба, соя, яйця, овочі, особливо бобові, насіння рослин, олії насіння, зелений горошок
B12 (кобаламін) 2,8 мкг/добу
Риба, яйця, м’ясо, молюски, молоко та молочні продукти.
Вітамін В12 міститься лише у джерелах їжі.
В2 (рибофлавін) 1,6 мг/добу
Незбиране молоко, цільна пшениця, коричневий рис, мигдаль, яйця, шпинат, соя, брокколі, м’ясо, гриби
B3 (ніацин) 17 мг/добу
Птах, насіння кунжуту, буряк, риба, насіння соняшнику, арахіс, сочевиця, молоко, яйця
B5 (пантотенова кислота) 7 мг/добу
Бобові, цвітна капуста, м’ясо, насіння соняшнику, риба, авокадо, солодка картопля, яйця, сир, сочевиця
В6 (піридоксин) 2 мг на день
Риба, збагачені злаки, м’ясо, сочевиця, сливи, банани, сочевиця, морква, шпинат, картопля
B9 (фолієва кислота/фолат) 500 мкг/день
Сочевиця, шпинат, спаржа, виноград, буряк, рис, апельсин, авокадо, молоко, пшениця.
Вітамін В9 міститься у всіх зелених листових овочах та коренеплодах.
С (аскорбінова кислота) 120 мг/добу
Гуава, фрукти Амла, ківі, чорна смородина, апельсини, полуниця, помідори, брокколі, картопля, шпинат
Вітамін D 15 мкг/добу
Вся жирна риба (сардини, тунець, скумбрія та лосось), яєчний жовток, змішані дитячі суміші, збагачені вітаміном D, злакове молоко та хліб, добавки вітаміну D
Вітамін Е 19 мг/добу
Соняшникова олія, соєва олія, соєва олія, оливкова олія, мигдаль, фундук, арахіс, авокадо, шпинат
Вітамін Н/вітамін В7 (біотин) 35 мкг/добу
М'ясо, яйця, сир, цільна пшениця, риба, цвітна капуста, авокадо, малина, бобові, майже всі горіхи,
Вітамін К 90 мкг/добу
Шпинат, брокколі, петрушка, соєва олія, оливкова олія, капуста, салат, цвітна капуста, виноград
Основні вітаміни для годуючих мам
1. Вітамін А
Життєво важливий для розвитку зору
Допомагає формувати здорові тканини, включаючи шкіру та волосся.
Це підтримує імунну систему здоровою, що, в свою чергу, забезпечує захист від багатьох захворювань.
2. Вітамін B1 (тіамін)
Тіамін важливий для утворення сполуки, званої аденозинтрифосфатом (АТФ), яку клітини організму використовують як джерело енергії.
Багато внутрішніх обмінних процесів клітин залежать від вітаміну В1.
Допомагає формувати здорові нейрони в мозку, включаючи тих, хто відповідає за когнітивні функції та формування пам'яті.
3. Вітамін B12 (кобаламін)
Це допомагає організму формувати нові білки, які діють як блоки тіла. Ці білки, в свою чергу, допомагають дитині рости.
Життєво важливо для доброго здоров’я нейронів (нервових клітин). Здорові нервові клітини зрештою допомагають у правильному когнітивному розвитку.
Вітамін В12 відіграє ключову роль у формуванні ДНК і РНК, які є генетичними матеріалами клітин.
4. Вітамін В2 (рибофлавін)
Рибофлавін відіграє вирішальну роль у забезпеченні засвоєння заліза організмом. Здорове споживання вітаміну В2 допомагає дитині підтримувати оптимальний рівень гемоглобіну.
Вітамін В2 діє як антиоксидант, який або мінімізує, або запобігає пошкодженню клітин, забезпечуючи тим самим їх здоров'я.
Це життєво важливо для здорового виробництва еритроцитів, що, в свою чергу, може допомогти зменшити шанси анемії у дітей.
5. Вітамін B3 (ніацин)
Вітамін В3 необхідний для підтримки здоров’я нервової системи.
Ніацин допомагає виробляти різні залози, такі як наднирники та інші гормони, пов’язані зі стресом в організмі.
Вітамін В3 допомагає організму зменшити запалення, що може мати значну користь під час інфекцій та захворювань.
6. Вітамін В5 (пантотенова кислота)
Пантотенова кислота життєво необхідна для здоров’я еритроцитів і різних залоз в організмі.
Це підтримує травну систему здоровою і допомагає організму використовувати вітаміни, особливо рибофлавін.
Відомо, що вітамін В5 допомагає організму швидше та краще заживати рани, особливо після операції.
7. Вітамін В6 (піридоксин)
Це допомагає організму виробляти нейромедіатори, які передають сигнали від одного нейрона до іншого. Нарешті, це допомагає дитині виробити власні рефлекси .
Піридоксин необхідний для розвитку головного та спинного мозку.
Вітамін В6 відіграє роль у формуванні гормону мелатоніну, який регулює сон і цикл пробудження організму.
8. Вітамін B9 (фолієва кислота)
Підтримує утворення ДНК та РНК. Допомагає клітинам швидше розмножуватися.
Це допомагає мозку розвиватися та функціонувати, оскільки діти все ще вчаться мислити та обробляти інформацію.
Життєво важливий для утворення еритроцитів і засвоєння заліза організмом.
9. Вітамін С (аскорбінова кислота)
Грає роль у формуванні колагену - білка, що використовується для утворення шкіри, волосся та судин.
Важливий для загоєння ран і загального відновлення клітин організму.
Показано, що вітамін С стимулює вироблення білих кров’яних тілець, які є необхідними білими кров’яними клітинами для захисту організму від патогенних мікроорганізмів.
10. Вітамін D
Вітамін D виробляється печінкою з вітаміну D2 або вітаміну D3. Вітамін D3 виробляється шкірою природним чином під впливом сонячних променів.
Вітамін D2 виготовляється з дріжджів і зазвичай доступний у краплях вітаміну D для немовлят на грудному вигодовуванні.
Вітамін відіграє важливу роль у мінералізації кісток, ускладнюючи кістки, поглинаючи кальцій і магній. Вітамін D життєво необхідний дитині для розвитку міцніших кісток.
Допомагає підтримувати функції клітин імунної системи, які в свою чергу захищають від патогенних мікроорганізмів.
Доведено, що адекватне споживання вітаміну D допомагає організму краще управляти аутоімунними захворюваннями, такими як екзема та хвороба Крона.
Це захворювання, які широко спостерігаються навіть у немовлят.
Вітамін D додають як збагачення багатьох продуктів, таких як сік, крупи, хліб та молоко.
Вітамін D також доступний у вигляді безрецептурних добавок.
Організм може природним чином виробляти вітамін D під впливом прямих сонячних променів.
Однак кількості вітаміну D у грудному молоці ніколи не вистачає для задоволення ADR дитини, якщо тільки дитина не знаходиться на сонці.
Тому фахівці рекомендують прийом вітаміну D у кількості 400 МО/добу (10 мкг/добу) для дитини, яка перебуває на грудному вигодовуванні, від декількох днів після народження до 12-місячного віку.
11. Вітамін Е
Вітамін Е важливий для підтримки здорових м’язів, а також для того, щоб забезпечити їм оптимальний діапазон рухів.
Покращує опосередкований клітинами імунітет і допомагає організму краще боротися з інфекціями.
Тіло потребує вітаміну Е, щоб виробляти здорові еритроцити.
12. Вітамін Н, також відомий як вітамін В7 (біотин)
Важливо метаболізувати вуглеводи, амінокислоти та жири в організмі. Ці поживні речовини допомагають організму рости і нормально функціонувати.
Немовлятам необхідний вітамін Н для здорової шкіри. Достатнє споживання вітаміну Н може також допомогти вилікувати такі дитячі захворювання, як себорейний дерматит.
Біотин життєво важливий для загального стану здоров’я шкіри, волосся та нігтів.
13. Вітамін К
"К" у назві вітаміну походить від німецької назви "Коагуляційний вітамін", що означає вітамін згортання.
Це відіграє певну роль у забезпеченні ідеального здоров’я та щільності кісток.
Корисно для здоров’я судин і кровоносної системи в цілому.
Здорова і збалансована дієта гарантує вам щоденну користь від вітамінів.
Полівітаміни під час годування груддю
Перш ніж приймати їх, проконсультуйтеся з лікарем. Зазвичай добавки не потрібні, якщо ви дотримуєтесь збалансованого та здорового харчування.
Але якщо ви не впевнені у своєму харчуванні, проконсультуйтеся з лікарем для отримання рекомендацій.
Пренатальні вітаміни під час годування груддю
Пренатальні вітаміни необхідні організму під час вагітності.
Поки потреби організму змінюються в післяпологовий/післяпологовий період, експерти пропонують продовжувати споживати пренатальні вітаміни протягом шести тижнів після народження.
Ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем щодо подальшої добавки після закінчення цього періоду.
Вітаміни для волосся, шкіри та нігтів під час годування груддю
Уникайте полівітамінних добавок для волосся, шкіри та нігтів під час годування груддю.
Більшість з цих добавок містять біотин та інші сполуки, які можуть проникати в грудне молоко та шкодити дитині.
Вітаміни - життєво необхідний набір поживних речовин, які забезпечують ріст дитини.
Оскільки дитина в їжу залежить від грудного молока, раціон матері повинен бути багатим на природні вітаміни та мінерали.
Організм також потребує харчування для відновлення після вагітності.
Збалансована дієта з правильними добавками, рекомендованими лікарем, є найкращим способом переконатися, що ви та ваша дитина здорові.