13 помилок щодо схуднення
Ви хочете схуднути? Ви шукаєте стійке рішення? Ви вже внесли кілька змін у свій спосіб життя, але не знаєте, куди йти, щоб схуднути?
У мережі є багато інформації про втрату ваги. Деякі суперечать один одному, але, незважаючи на все, часто трапляються помилки, які повторюються знову і знову у людей, які хочуть схуднути. Часто саме ці крихітні помилки, які ми робимо щодня, заважають нам докладати зусиль. Справді, схуднення може бути складним процесом. Ось 13 помилок у схудненні.
1 - мають нереальні очікування
Спроба скинути величезну кількість ваги за занадто короткий проміжок часу; Наприклад, "Втратити 4 кг на тиждень" - це приречений рецепт. Ключ до схуднення - не поспішати і пристосовуватися до цілей, способу життя та розкладу. Втрата ваги - це результат зміни способу життя, який не відбувається за одну ніч.
2- Бажаючи позбавити себе занадто багато
Втрата ваги відбувається через дефіцит калорій; спаліть більше, ніж витратите. Ви не повинні сприймати свій раціон як час жертв. Якщо ви позбавите себе занадто багато продуктів, які ви любите, щоб схуднути, ви в кінцевому підсумку втратите контроль і з’їсте все, що хочете. Ви втратите певну вагу на самому початку, але як тільки ви почнете нормально харчуватися, ви повернете всю втрачену вагу! Для здорової втрати ваги вам навіть потрібно включити невелику кількість тяги, щоб зробити ваші зміни в харчових звичках стійкими. Популярність поміркованості перед обжерливістю.
3- Закріпити на шкалі
Натомість зосередьтесь на досягнутому досі прогресі, а не на втраченій вазі. Особливо, якщо ви активізуєтесь, тіло повільно трансформується, а м’язи займуть місце жиру на вагах. Подивіться, які зміни ви внесли у свій раціон і наскільки добре почуваєтесь. Здорова, тривала втрата ваги становить близько 1-2 кг на тиждень. Вимірюйте втрату ваги щотижня в той самий час доби. Ви також можете зробити тест на дзеркало або перевірити, чи здається ваш одяг більш вільним, наприклад.
4- Їжте занадто солодко
Цукор може приймати різні форми. Що стосується схуднення, то найбільше ми знаємо про цукор, який ми кладемо в каву щоранку. Щоб схуднути, уникайте булочок, тортів, пирогів, десертів та морозива. Намагайтеся поступово зменшувати десерти до одного на день максимум. Втрата ваги також стане набагато простішою, якщо ваші десерти будуть приготовані з нежирним пудингом, легкими або грецькими йогуртами, булочками з висівок, вівсяним печивом або свіжими фруктами.!
5- недостатнє вживання білка
Щоб схуднути, їжте більше білка. Білки необхідні для росту і відновлення тканин, а також для здорової роботи клітин. Витрачаючи організму багато енергії на засвоєння (що називається термогенний ефект їжі), білок сприяє посиленню нашого обміну речовин і змушує спалювати калорії, що пришвидшить втрату ваги. Тому ідеальне меню для схуднення містить велику частку білка.
6- Заборонити весь жир
Вживання правильних жирів допоможе вам схуднути. По-перше, ви повинні знати, як розрізнити корисні та погані жири. Хороші жири містяться в рибі, оліях (наприклад, льон, оливкова), насінні та горіхах. Потім, щоб схуднути, потрібно уникати поганих, які в основному походять від тварин (яловичина, свинина та нарізки), як масло, молоко та жирний сир. Натомість вибирайте нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо (телятина, курка, індичка тощо)
7- недостатньо рухається
Щоб створити дефіцит калорій і схуднути, потрібно регулярно займатися фізичними навантаженнями або принаймні збільшувати щоденні витрати енергії. Якщо ви не любите кардіотренування та тренування з обтяженнями, почніть ходити, плавати або їздити на стаціонарному велосипеді 3 рази по 20 хвилин на тиждень. Також віддайте перевагу їзді на велосипеді перед вашим автомобілем.
8- Автоматична винагорода
Коли ми вносимо зміни у свій спосіб життя, починаємо харчуватися здоровіше або більше займатися спортом, щоб скинути зайву вагу, спостерігається тенденція - і яка може заперечити наші результати - полягає в систематичному бажанні винагороджувати всі ваші зусилля, спрямовані на схуднення. Наприклад, якщо ми їмо салат на вечерю, ми часом думаємо, що вживання печива не завдасть великої шкоди нашій вазі. Що якщо ми гуляли 30 хвилин у наш день, то це варте миски морозива…! Ну, якщо ви хочете схуднути, навчіться іноді контролювати свою тягу і зменшувати свої винагороди. Почніть їсти 5 здорових і поживних страв, перш ніж приносити собі нагороду, а потім переходьте до 9, коли ви будете більш дисциплінованими. Ваша втрата ваги буде набагато ефективнішою.
9 - Космічного харчування занадто багато, щоб схуднути
Частіше вживати їжу сприятиме зниженню ваги. Менші страви, які вживаються регулярніше, підтримуватимуть ваш метаболізм і допоможуть спалити більше калорій. Тож, не заходьте так далеко, щоб бути голодними. Позбавляючи себе їжі, організм сповільнить свій метаболізм, оскільки він вірить у голод, а отже, накопичуватиме жир, а не змусить нас худнути. Думайте про свій метаболізм як про піч - коли ви не підживлюєте його, полум'я не підтримує горіння. І кожного разу, коли ви пропускаєте їжу, полум'я зменшується ще більше, це означає, що коли ви нарешті з'їсте, калорії спаляться не так ефективно, як вони мали б постійний запас енергії, і не сприятимуть втраті ваги.
Коротше кажучи, кожного разу, коли ми пропускаємо їжу, ми, як правило, їмо більше наступного прийому їжі. Щоб схуднути, намагайтеся їсти кожні 3-4 години, а не кожні 6-7 годин. Не тільки ваш метаболізм буде горіти більше, але часто заряджання допоможе запобігти цій тязі до солодощів та жирної їжі.
10 - Їжте занадто швидко (ворог номер 1 для схуднення)
Багато з нас, як правило, їдять занадто швидко. Ну, знайте, що нашим шлункам потрібно 20-30 хвилин, щоб подати сигнал нашому мозку, щоб він повідомив, що ми з’їли достатньо. Якщо ви їсте занадто швидко, ви продовжуватимете їсти понад повний рівень ситості і споживати більше калорій, ніж потрібно; що змусить вас набрати вагу. Якщо ви хочете схуднути, рішення полягає в тому, щоб їсти повільніше, щоб наш мозок знав, коли нам досить.
Говорячи про вагу, ще одна дуже важлива порада: не їжте, поки живіт не наповниться, а поки ви більше не будете голодні. Різниця іноді незначна, але суттєва. Що підводить мене до наступного моменту:
11 - Їжте занадто великі порції (ворог номер 2 для схуднення)
Це твердження може здатися банальним і очевидним на перший погляд, але маючи досвід, окрім деяких популярних теорій про інсулін та гормональний дисбаланс, я помітив, що 90% моїх клієнтів, які хочуть схуднути, в якийсь момент мають. Поділіться цим в загальному.
12 - Перекушуйте несвідомо, навіть коли ви не голодні
Ми їмо стоячи, біля комп’ютера, в машині, гортаючи книгу ... І це, навіть якщо ми щойно їли!
Ліки? Закінчивши їжу, почистіть зуби. Цей лише маленький крок уповільнить вашу ненажеру і змусить вас двічі подумати, перш ніж знову захотіти їсти ... Ви також можете взяти жуйку без цукру і залишити всю їжу поза полем зору.
13 - Не витрачаючи час, щоб добре поїсти
Дуже легко перейти на фаст-фуд або заздалегідь приготовлену їжу, але це часто дуже жирне і солоне. Нас усіх спокушає цукерка у другій половині дня для того, щоб підняти енергію.
Але оскільки для приготування сніданку потрібно приблизно 10-15 хвилин, знайте, що ви заплатите ціну за збільшення розміру, нестабільну енергію та погане самопочуття.
На закінчення: якщо ви допустили помилки, не хвилюйтеся. Найважливішим моментом у дієті, як і в багатьох інших речах, є рух вперед. Вчіться як на своїх невдачах, так і на своїх успіхах, розглядайте свої невдачі як можливості навчання та кроки до наступного успіху, і ніколи не робіть помилок приводом для того, щоб здатися. Єдиний спосіб досягти своєї мети - це постійно брати на себе зобов’язання стати здоровішою людиною.
Пам’ятайте, що звичайне харчування - це також їжа більше протягом декількох днів, а менше їжі в інші дні. Навчіться помірковано насолоджуватися їжею, і у вас буде найбільший шанс уникнути цих помилок у своєму раціоні.