13 порад для стрункішої фігури
Ви готові до змін? Цього разу ви абсолютно твердо вирішили щось зробити?
Ці зміни вимагатимуть багато мотивації, рішучості та жертовності, але їх наслідки будуть безцінними. Не лише це ви будете виглядати набагато краще, але ти теж будеш ти почуваєшся набагато краще; і в той же час ви зробите велику користь своєму здоров’ю.
Атакуйте осінь новим тілом та новим способом життя!
Візьміть під свій контроль дієту
Це одне з найскладніших завдань, а також причина, чому більшість дієт не вдається: нерегулярне харчування та надмірне споживання калорій, залежно від власних потреб. Зайдіть в Інтернет і знайдіть веб-сайти, де ви можете безкоштовно розрахувати свої потреби в калоріях на основі ваги. Ось найскладніша частина: ви повинні поважати ці значення до останньої коми.
Правило 40-40-20
Бажано, щоб ваша добова калорійність була розділена на три частини: 40% добової калорії слід приймати з вуглеводів, 40% з білків та решту 20% з жиру. Тоді ви можете приступати до планування: найпростіше купувати продукти, які мають калорійність, зазначену на упаковці. Таким чином, ви зможете розрахувати, скільки ви можете з’їсти з певного продукту, не перевищуючи встановлених меж.
Потрібно споживати менше калорій, ніж спалювати
Незважаючи на те, що спочатку все це планування може бути трудомістким та виснажливим, це найкращий спосіб ефективно схуднути. Ви, мабуть, знаєте основний принцип схуднення: вам потрібно споживати менше калорій, ніж спалювати - і єдиний спосіб це зробити - це дієта. ретельне планування та контроль калорій споживаний.
Сплануйте харчування
Якщо ви справді спробуєте з’їдати п’ять невеликих прийомів їжі на день, Зміна способу життя буде набагато менш болючою. Це єдиний спосіб, яким організм може підтримувати необхідну енергію протягом дня, не зазнаючи надмірного стресу. Таким чином, ви запобігнете переходу його в режим енергозбереження через довгі перерви між прийомами їжі та зберігання калорій.
Ретельно вибирайте їжу
Обмеження калорій важливо, але так само важливо, як і споживайте потрібні калорії. Доза соку і банка тунця містять приблизно однакову кількість калорій, але різниця в харчовій цінності значна. Якщо ви обережно виберете, як використовувати щоденне споживання калорій, ти не будеш голодним ані з дещо модифікованою дієтою, і вам буде легше поважати новий спосіб життя.
Які продукти повинні бути в меню?
Спробуйте коричневий рис, вівсяна каша, картопля, тунець, куряча грудка, індичка, овочі на пару та варені фрукти. Ця дієта змусить вас почуватись набагато краще, а зайві кілограми незабаром зникнуть.
Виключіть непотрібний цукор з дієти; більшість із них виготовляються з різноманітних напоїв, включаючи ті, які повинні бути на 100% натуральними. Цукри, особливо перероблені, можуть значно підвищити рівень гормону інсуліну в крові. Якщо ви не використовуєте цю енергію відразу, вона перетворюється на жирові відкладення.
Отже, єдиним напоєм, який ви повинні пити протягом дня, повинна бути вода - лише роблячи це, ви різко зменшите споживання калорій. Якщо ви не можете пити лише воду, пийте несолодкий чай або каву, а якщо вам дійсно потрібно їх підсолодити, використовуйте штучні підсолоджувачі.
При необхідності ви можете вживати алкогольний напій з меншим вмістом цукру, але вода завжди повинна бути першим вибором. Це не тільки допоможе схуднути, але й допоможе очищає організм і збереже красу та свіжість вашої шкіри!
Рух повинен стати частиною повсякденного життя
Напевно, ви вже багато разів чули, що це добре вправи три-п’ять разів на тиждень. Саме через це досить незрозуміле визначення ми часто забуваємо перенести або відкласти на наступний день ... а потім на третій тощо.
Спробуйте включити рух у своє повсякденне життя
Навіть якщо ви робите лише 30 хвилин помірних кардіотренувань на день. Якщо ви будете повторювати це щодня, рух швидко перетвориться на звичку, і це стане легшим, ніж якщо б ви робили це лише кілька разів на тиждень.
Не забувайте про ваги!
Регулярні тренування з обтяженням допомагають приємно формувати м’язи, але також зміцнюють їх, що допоможе швидше спалювати жир.
Зберігайте свою мотивацію!
Найголовніше при зміні способу життя - це мотивація. Це важливий крок і нелегкий. Дуже ймовірно, що через тиждень-два початкового ентузіазму ви захочете здатися. Не роби цього!
Ваші цілі повинні стати викликом - вирішіть, що ви можете зробити більше!
Коли ви відчуєте, що не можете виконати свій план навіть ще один день, зробіть ставку з собою, що витримаєте ще два дні. Коли ви відчуєте, що більше не можете пробігти метр, пробіжіть кілометр. Люди, які ставлять перед собою амбіційні цілі, в кінцевому підсумку досягають їх - ви будете здивовані тим, чого можете досягти!
І нарешті, не кажіть, що у вас немає часу!
Час, який ви присвячуєте фізичним вправам та здоровому харчуванню - це єдиний час доби, який ви присвячуєте собі. Ви це точно заслуговуєте - скористайтеся цим і зробіть це одним із своїх пріоритетів, наприклад, роботи чи школи. Як тільки ви зрозумієте всі переваги цього нового способу життя, ви точно не пошкодуєте про свої зусилля!