13 порад, як підсилити гормони щастя та підтримати свій спосіб мислення-magazin
Гормони щастя є життєво важливими для нас, людей, оскільки без них ми не могли б ні чітко мислити, ні відчувати емоції. Ці гормони дозволяють нам приймати рішення, конструктивно боротися зі стресом, обробляти погані новини та погані дні.
Які там гормони щастя?
У нашому організмі постійно виробляється шість різних гормонів щастя:
- Дофамін,
- Серотонін,
- Ендорфіни,
- Норадреналін,
- Окситоцин.
Завдяки своєму мисленню, їжі та розмові ми безпосередньо впливаємо на кількість та тип гормонів щастя, що виділяються в нашому тілі. Основна подія: Ви можете безпосередньо впливати на хімічні процеси, пов’язані з вивільненням гормонів щастя, через невеликі зміни у вашому повсякденному житті. Це означає, що від вас залежить, наскільки висока кількість гормонів щастя випускає ваше тіло щодня і які забезпечують приємний і красивий спосіб життя.
Є кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб досягти цього у своєму повсякденному розпорядку. Ці речі стануть справжнім стимулом для ваших гормонів щастя, і ви будете почувати себе більш врівноваженим, розслабленим і задоволеним.
Порада 1: вправа
Невеликі фізичні навантаження або просто якісь фізичні вправи, безумовно, є одним з найефективніших і найшвидших способів стимулювати вироблення гормонів щастя. Тип руху тут не має значення, просто важливо, щоб він взагалі відбувався. Це може бути під час роботи в саду, плавання, танців, їзди на велосипеді чи прибирання. Через кілька хвилин ви виявите, що ваш поганий настрій зникає, і ви почуваєтесь щасливішими.
Якщо ви страждаєте депресією, то регулярні фізичні вправи є одним з найкращих варіантів терапії для вас - без хімічного клубу. Причина: гормони щастя - це опіоїдні пептиди. Вони, в свою чергу, пригнічують біль, зменшують стрес і підвищують самопочуття. У певному сенсі це внутрішні «тілесні препарати», які ви можете використовувати для того, щоб почувати себе краще та щасливіше. І найкраще, безсумнівно, те, що ваше тіло виробляє ці гормони щастя безкоштовно.
ПОРАДА ДЛЯ КНИГ
Природно високий: Активуйте власні гормони щастя в організмі і назавжди позбудьтеся депресії, тривоги та млявості - До книги
Порада 2: Підвищуйте рівень гормонів щастя, обіймаючи інших людей
Не жартуємо: коли ми обіймаємо інших людей, відбувається підвищений викид гормону щастя окситоцину. Цей гормон щастя зменшує тривожність, ви відчуваєте себе більш зв’язаними з іншою людиною, і комфортно тепле почуття буде поширюватися всередині вас. Якщо ви хочете посилити вироблення окситоцину, просто зверніться до своїх близьких і тепло обійміть їх. Обіймана людина також буде дуже рада цьому вияву близькості.
Порада 3: на сонце
Не тільки в літні місяці, а й навесні або в ясні зимові дні яскраве сонячне світло допоможе вашому організму збільшити вироблення серотоніну. Тому скористайтеся усіма можливостями, щоб кілька разів на день виходити на свіже повітря. Тож проведіть обідню перерву на свіжому повітрі, збийте сад і просто вимкніть телевізор і замість цього використовуйте час для тривалої прогулянки.
Ще один приємний побічний ефект сонячного світла: це покращує вивільнення гормону сну мелатоніну. При сонячному світлі вдень ви зможете спати глибше і спокійніше вночі і вставати з ліжка краще і спокійніше вранці.
Порада 4; Будь гарною людиною
Любов, яку ми даруємо іншим людям, завжди повернеться до нас самих. Отже, якщо ми любимо життя, життя полюбить і нас назад.
Це явище, але якщо ми робимо послугу іншим людям або робимо щось добре (див. Також підказку 13), ми теж отримаємо від цього користь у вигляді радості. Здивуйте свого партнера шоколадними цукерками або букетом квітів, розкажіть своїм дітям приємну історію ввечері або затримайте комусь двері. Ви побачите, що радість, яку ви даруєте іншим людям, також позитивно вплине на вас і ваш настрій.
Порада 5: стикайтеся з проблемами та долайте їх
Без викликів життя було б нудним, адже лише завдяки викликам ми можемо дозріти, вирости і стати щасливими. Коли ви долаєте власні межі, відбувається масове вивільнення гормонів щастя. Кількість гормонів щастя залежить від тяжкості проблеми. Чим вимогливішим буде виклик, тим щасливішим ви будете в підсумку, коли зіткнетесь із ним і освоїте його.
Порада 6: віддайтеся спогадам
Навіть якщо принципово важливо дивитися вперед і залишати минуле позаду, вироблення гормонів щастя посилюється при перегляді старих фотографій і згадуванні красивих та кумедних моментів з попередніх днів. Це збільшує рівень серотоніну в мозку. У свою чергу, серотонін важливий для зони мозку, яка відповідає за контроль емоцій.
Порада 7: розпочніть день із смузі
Приємні враження вранці формують цілий день. То чому б не побалувати себе смачним сніданком? Щоб справді продовжити вироблення гормонів щастя, ідеально підходить смузі з шоколаду та ванілі. Запах ванілі сам по собі призводить до стимульованого вироблення ендорфінів у мозку - точно те ж саме може робити шоколад.
Крім того, коричневий делікатес допомагає підвищити концентрацію уваги та полегшити розслаблення, а також призводить до підвищення рівня серотоніну в мозку. Для цього особливо підходить сире какао або найтемніший шоколад. Обидва ласощі містять менше цукру та інших добавок, які можуть перешкоджати виробленню ендорфінів.
Порада 8: Гормони щастя для формування кишкової флори
Кишечник є одним з найважливіших органів у вашому тілі і в кінцевому рахунку відповідає за ваше самопочуття. Тож зробіть йому щось хороше і пригостіть його пробіотиками та пребіотиками, які допомагають розмножувати хороші кишкові бактерії. Це може допомогти вам виробляти серотонін у мозку та зменшити депресію та тривогу.
Порада 9: Побалуйте себе охолодженням
Охолодження обличчя холодною водою корисно не тільки в спекотні літні дні. За допомогою холодної води можна побічно стимулювати блукаючий нерв, який відповідає за регулювання важливих функцій організму. Він також контролює хімічні процеси в шлунково-кишковому тракті, які мають великий вплив на ваше здоров'я та настрій. Крім того, холодна вода на обличчі забезпечує бадьорість, енергію та оздоровлює все ваше тіло - ідеально підходить для того, щоб вранці після вставання або між ними, щоб знову отримати форму.
Порада 10: Дихайте діафрагмою
Ви можете впливати на частоту серцевих скорочень, роблячи довгі глибокі вдихи шлунком. Цей тип дихання заспокоїть вас, активізуючи парасимпатичну нервову систему, яка впливає на ваш мозок.
Для цього достатньо покласти одну руку на живіт і повільно і глибоко вдихнути. Вдихаючи, порахуйте в голові до 6, а потім повільно видихніть. Ви робите це правильно, коли під час вдиху живіт випирає і знову вирівнюється на видиху. Тут діафрагма піднімається і опускається. Повторіть цей процес десять разів, бажано кілька разів на день.
Порада 11: подаруйте дню посмішку
Не секрет, що посмішка робить нас щасливими. Коли ми посміхаємось, наше обличчя не тільки демонструє емоції, але і створює їх. Ви будете почуватись краще і щасливіше. У той же час посмішка також допомагає зменшити стрес, дарує більше радості в житті та забезпечує більше енергії. Отже, посмішка приносить багато психологічних та фізичних переваг для вас - а також для ваших ближніх, тому що всі ми любимо дивитися в усміхнене обличчя, і, як відомо, посмішка є заразною.
Порада 12: побалуйте себе повноцінною їжею
Харчування разом з іншими людьми виділяє різні гормони щастя. Це особливо актуально, коли ви винагороджуєте себе смачною їжею після спільного вирішення проблем у хорошій компанії.
Говорячи про їжу: Ви можете позитивно підвищити рівень серотоніну за допомогою різних продуктів: горіхів кешью, зелених листових овочів, коричневого рису, насіння чіа, яєць, сочевиці, бобових, гречки.
Порада 13: здивуйте інших людей
«Нагороджений препарат» у вашому мозку - це дофамін. Якщо ти здивуєш іншу людину, не тільки буде приємно іншій, але й наповнишся вдячністю та щастям. Здивувати когось іншого не так вже й складно. Маленька записка для партнера біля вікна автомобіля або улюблене печиво у закусочній для дітей може подарувати одержувачеві багато радості.
Висновок щодо активації та підвищення гормонів щастя
Незліченні складні хімічні процеси відбуваються щосекунди в нашому тілі, особливо в мозку, на які ви можете впливати своїми щоденними діями. Як тільки ви зрозумієте, як працюють ваші гормони щастя, ви зможете легше керувати ними та стимулювати вивільнення. Приємне в цьому: почуттям щастя немає межі. Просто спробуйте поради та поспостерігайте, як ваше тіло буде наповнюватися дедалі більше щастям, радістю та задоволенням.