Обмін речовин; Втрата ваги; Контекст схуднення
Англійська телевізійна програма провела дослідження того, в чому полягає секрет тонкості, з акцентом на метаболізм як механізм схуднення.
У документації взяли участь дві жінки з дуже різною будовою тіла:
Беккі була дуже висока і худорлява, навіть трохи неповна
Джо була нижчою за подругу і з надмірною вагою
Вони вважали, що мають різну вагу через обмін речовин. Обидва голодували протягом 12 годин, перш ніж перевірити рівень метаболізму в лабораторії. Вони випили спеціальну рідину, яка допомагала вимірювати обмін речовин - загальну кількість споживаних калорій та кількість спалених калорій протягом тижня.
Результатом було те, що і ті, і інші мали однаковий і низький рівень активності, але Джо їла на 50% більше, ніж їй було потрібно. Беккі мала недостатню вагу просто тому, що вона їла недостатньо, щоб надати своєму тілу необхідну енергію. Через зайву вагу Джо мала швидший метаболізм, ніж худорлява Беккі. Це тому, що Джо довелося докласти більше зусиль, щоб рухати своїм тілом. Джо не мала проблем із вагою через повільний обмін речовин, а через харчові звички.
Документація показала, що повільний метаболізм не завжди є причиною надмірного набору ваги. Також передбачається, що у людей з ожирінням, як правило, метаболізм вищий, ніж у тих, хто худий і має недостатню вагу.
Але залишається один факт: якщо ми споживаємо більше калорій, ніж наше тіло може впоратись, ми наберемо вагу.
Фокус полягає у пошуку нових способів їсти, щоб ви набирали менше калорій, ніж потрібно вашому організму. Але як це так, що деякі люди можуть з’їсти неймовірну кількість, не набравши ваги? Наприклад, худі люди можуть:
Вживайте їжу з низьким вмістом калорій
Їжте низькокалорійні закуски
Залиште їжу на тарілці
Будьте активнішими та енергійнішими
Крім того, споживання їжі іноді може бути затемнено розміром порції. У результаті деякі ожирілі люди відчувають, що їдять мало, тому що їдять 2 або 3 прийоми на день, але насправді вони споживають багато калорій, оскільки обсяг порції такий великий. Наприклад, китайська їжа на винос може містити до 1500 калорій. ¾ рекомендована добова кількість для жінок.
Хороші новини для повільного обміну речовин
Багато людей із надмірною вагою, як правило, мають високий рівень метаболізму, що може допомогти зберегти цю вагу після її зменшення. Однак важливо підтримувати свій природний обмін речовин, регулярно харчуючись та виконуючи ефективні тренування, які відповідають вашому тілу та стилю життя.
Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]
У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]