13 порад на свята без зайвих кілограмів - тонкий на Різдво
Цілісно здорові з природними рухами, збалансованим харчуванням та позитивним мисленням
13 стратегій на свята без зайвих кілограмів: тонкий на Різдво
Ви вже з нетерпінням чекаєте Адвенту та наступних свят зі своєю родиною чи боїтесь усіх калорій та зайвих кілограмів на вазі? Настільки ж красиві, як і свята, але разом з ними і всі смаколики та гріховні спокуси, вони всюди валяються. Більшості людей досить важко пережити свята без зайвих кілограмів.
Щороку знову в Передріздвяний час і Над святами бере німець в середньому 1,9 кіло до. Тож якщо ви не обережні і не маєте стратегії в рукаві, ви можете швидко скасувати всю важку роботу за останні місяці.
Але це не означає, що ви всі відступаєте і відмовитись від чогось маю? Ні! Будьте готові до чудового часу, де ви Задоволення від душі та Насолоджуйтесь часом із друзями та родиною може. Бо є пару простих речей, що ви можете зробити, щоб зберегти свою стару вагу протягом свят.
Завдяки цій стратегії ви зможете насолоджуватися святами та залишатись стрункими
Якщо так далеко Схуднення - ваша мета Можливо, зараз краще, у святкові дні, більше зосередитись на цьому Зберігайте вагу. Все повинно бути дозволено, але ви можете заощадити калорії, якщо будете їсти свідомо і розумно планувати з ними Поради Ви добре підготовлені до майбутніх свят, щоб дістати це собі смакувати без винних почуттівВ і уникайте зайвих кілограмів.
1. Не пропускайте їжу
Може бути спокусливо пропустити сніданок або інші страви, щоб звільнити місце для великої трапези, але такий підхід може швидко дати зворотний ефект. Мало того, що може бути важко не впасти між печивом та іншими делікатесами між ними. Якщо ви повністю голодуєте за бенкетним столом, це може легко перерости в ненаситне запоїння.
Моя порада: дотримуйтесь невеликих прийомів їжі з досить нежирним білком. Це менше калорій, регулює апетит і довше тримає вас ситими.
2. Додаткова порція овочів і білка
Незалежно від того, що ще опиниться на вашій тарілці, пригостіть себе додатковою порцією салату та овочів. Таким чином ви гарантуєте, що ваш організм отримує достатню кількість вітамінів та поживних речовин. Клітковина також допоможе вам швидше почуватися ситим і приймати менше калорійних продуктів. Hello Desert рџ ? џ
Я вже згадував, що багата білками їжа має великий ефект, щоб тримати вас ситими довше. Крім того, він також чудово підходить для ваших м’язів. Тож захопіть смажене або виберіть вегетаріанські альтернативи, такі як квасоля, сочевиця або лобода.
3. Остерігайтеся гарнірів
Прості вуглеводи, такі як грінки, булочки та білий хліб, часто містять багато калорій, але майже не містять поживних речовин, а також призводять до сильного вивільнення інсуліну, завдяки чому ми швидше знову голодуємо. Складні вуглеводи, такі як вівсяна каша, лобода та солодка картопля, з іншого боку, мають тенденцію підтримувати рівень цукру в крові постійним і, таким чином, довше насичуються.
Завжди пам’ятайте, що вуглеводи, як і жири, є основними джерелами енергії. Тому раджу стежити за кількістю вуглеводів. Можливо, ви просто залишите кілька картоплин, щоб ви змогли пригостити себе шматочком пирога на десерт без докорів сумління.
4. Їжте лише те, що вам подобається
Якщо ви пригощаєтеся чимось особливим, не витрачайте це на щось неповноцінне. Щоб воно не переросло в бездумне запоїння, найкраще ласувати лише своїми абсолютно улюбленими стравами. Побалуйте себе якнайкраще, фокус повинен бути на задоволенні.
5. Будь поміркованим
Спочатку починайте з невеликих порцій, щоб ви могли спробувати все один раз. Не поспішайте насолоджуватися їжею, тому що якщо ви їсте повільно і багато жуєте, ви можете почути голод, перш ніж просити більше. Ви можете розрізати порції навпіл, щоб звільнити місце для десерту, або ж зберегти ці гріховні калорійні бомби востаннє. До цього часу ви можете насичуватися іншими речами, щоб у вас не було стільки місця для "нездорових" речей.
6. Солодка спокуса
Остерігайтеся піку цукру. Цукор викликає звикання, і на свята забагато валяється солодких спокус. Якщо ви (як і я) не можете насититися шоколадом, тістечками та бісквітами, найкраще робити їх самостійно. Це єдиний спосіб забезпечити використання лише корисних інгредієнтів, а також набагато простіше визначити кількість цукру або альтернативи цукру. Свіжі фрукти - відмінна альтернатива шоколаду, тістечкам і тістечкам. Як щодо смачного фруктового салату? Це абсолютна класика в моїй родині.
Вірний девізу "Поза зору, поза розумом", іноді це може допомогти усунути спокуси з поля зору. Якщо солодка спокуса все-таки вас наздоганяє, принаймні ви трохи збудували рух, коли йшли туди.
7. Пити воду
Якщо ви покладаєтесь на воду протягом дня, ви можете заощадити зайві калорії, випиваючи. Склянка води за півгодини до їжі може допомогти вам почувати себе ситішими. Переконайтеся, що ви п’єте достатньо протягом дня, оскільки нестача рідини призводить до затримки води, і ви швидко виглядаєте набряклими.
8. Будьте обережні з алкоголем
Напевно, ви вже знаєте, що алкоголь містить багато порожніх калорій. Власне кажучи, це 7 калорій на грам, крім того, що лише алкоголь може скласти кілька калорій за один вечір, справжня небезпека криється в іншому. Зі збільшенням рівня алкоголю зменшується і наш апетит, і перешкоджання триматися подалі від гріховних спокус.
Найкраще, що ви можете зробити, - це насамперед заздалегідь втамувати голод. Тримайтеся подалі від вуглеводів, оскільки разом із алкоголем калорії подвоюються. Якщо ви можете контролювати себе, спробуйте дотримуватися таких корисних закусок, як попкорн або горіхи. Якщо ви уникаєте змішаних напоїв із високосолодкими соками та сиропами, а скоріше використовуєте суміш газованої води, ви можете заощадити багато калорій. Вино (особливо червоне вино) і темне пиво - це завжди хороший вибір, оскільки вони містять багато антиоксидантів. Я завжди роблю регулярні перерви у воді в таких випадках, і таким чином можу трохи зменшити кількість алкоголю.
9. Дотримуйтесь своїх здорових звичок
Шматок пирога не товстить, як і салат не робить вас стрункими. Якщо ви дотримуєтеся своїх звичок і в більшості випадків харчуєтесь здоровою їжею, ви можете дозволити всім п’ятьом бути між собою добре. Врешті-решт, головним є те, що ви їсте в цілому. І якщо більшість з них - це здорові речі, ви побачите різницю.
10. Скажу «ні» дозволено
Не відчувайте змушення піддаватися тиску інших, щоб з’їсти все. Нічого страшного, якщо сказати «ні». В надзвичайних ситуаціях ви завжди можете завершити це реченням на кшталт "Це було смачно, але я нудний і стомлений" або "Ну, у мене більше немає місця, я збережу його на потім".
11. Залишайтеся активними та рухайтеся
Це, мабуть, одна з найважливіших порад! Тільки тому, що це одне з таких свят, ви не повинні відмовлятися від свого розпорядку дня і все одно використовувати будь-яку можливість залишатися активними. Вправи не тільки важливі для підвищення рівня основного метаболізму, вони також допомагають вам у всій суєті розслабитися і виділення ендорфінів після інтенсивного сеансу піднімає настрій.
Гаразд, гаразд, ти, мабуть, із родиною або твій тренажерний зал закритий на канікули, але не використовуй це як виправдання. Ви можете робити вправи з власною вагою тіла де завгодно, бажано відразу вранці після вставання. Тренування також не завжди має бути тривалим, чим інтенсивніше, тим краще. За принципом HIIT всього декількох хвилин достатньо, щоб стимулювати обмін речовин на решту дня. Ідеально підійдуть вправи, які насправді задихають, такі як бурпе, стрибки на корточках або стрибки. Увімкніть себе і у вас є щось на цілий день. Тут ви знайдете більше порад про те, як підтримувати форму у святкові дні та інтенсивні тренування для всього тіла.
Якщо це насправді не спрацьовує, ви завжди можете схопити сім’ю чи друзів і піти разом на довгу прогулянку.
12. Достатній відпочинок і сон
Немає сумнівів щодо цього, в більшості випадків це, безумовно, буде пізно в найближчі кілька днів. Якщо ви не можете встигнути за своїм сном, ви ризикуєте впасти через шкідливі речі протягом дня. Оскільки при нестачі сну організм виробляє більше гормону «голоду» греліну і менше «ситого» гормону лептину. Це призводить до того, що ви стаєте більш голодними і апетитом і вам потрібно довше, щоб відчути себе справді ситим. Ризик переїдання зростає автоматично.
13. Не хвилюйся
Найголовніше - залишатися розслабленим! Навіть якщо ви не могли рухатися в достатній мірі або якщо спокуси були просто надто великими, і ви зараз набрали кілограм-два, ви не повинні зводити себе з розуму. Найголовніше - це повернутися до своїх здорових звичок. Сідайте на коня і продовжуйте, як і раніше. Ви швидко повернетесь на шлях і досягнете нового прогресу. Нехай вас не засмучують маленькі невдачі!
За допомогою цих порад ви зможете зробити справді безтурботну перерву у святкові дні та насолодитися нею. Як тільки повсякденне життя починається знову, ви просто знову дивитесь вперед!