13 пози йоги для втрати живота (швидко); ЙОГАТІ
Вступ:
Якщо ви хочете схуднути, схуднути або у вас плоский живіт, і ви зацікавлені в йозі ... Тож дозвольте сказати вам, що ви вибрали правильний шлях до правильного зменшення жиру в організмі.
Звичайно, втрата живота або загалом ваги - це ГАЛЕРЕЯ. Але майте на увазі, що, застосовуючи лише три правила, ви можете почати помічати зміни внизу живота протягом 1 тижня.
Правило 1: Майте рішучість і волю до схуднення.
Щоб утримати своє тіло в рівновазі, вам абсолютно потрібно подумати про зменшення жиру, оскільки з часом, якщо ви не будете контролювати свою вагу, у вас можуть розвинутися серцеві захворювання, діабет або високий кров'яний тиск.
Тому вирішіть і серйозно поставтеся до ваги !
Правило 2: дотримуйтесь дієти, щоб схуднути.
Харчуватися здоровим харчуванням не означає, що вам потрібно голодувати, але що ви повинні отримувати багато свіжих овочів і фруктів, зерен, квасолі тощо. Уникайте фаст-фудів, висококалорійних десертів, а також газованих напоїв та промислових напоїв.
Правило 3: Займатися йогою.
Перш за все, ви повинні знати, що йога - це набагато більше, ніж спорт або вправи для втрати живота. Справді, йога - це наука, яка дозволяє зберегти розум, тіло та внутрішню душу в спокої.
У цьому випадку пози йоги - одна з найкращих вправ для схуднення та швидкого схуднення на животі. Дослідження показали, що йога надзвичайно ефективна для схуднення, оскільки це тренування низької інтенсивності, яке можна робити де завгодно. Вам не потрібно приєднуватися до йога-студії в Парижі, просто принесіть додому килимок для йоги і починайте навчання на безкоштовних заняттях йоги для початківців на Youtube.
Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, молодим чи старим, йога допоможе вам поліпшити кровообіг, приплив кисню в організмі та покращити роботу всіх ваших органів.
Ми зібрали 15 вправ йоги, що спалюють жир, щоб ви могли розпочати фітнес-подорож, насолоджуючись перевагами цієї давньої практики.
ЙОГА ПОЗИЦІЯ 1: Поза воїна 1
Ця поза є важливою вправою для схуднення, і ви повинні намагатися робити це регулярно і не нехтувати нею.
Спробуйте поставити переднє коліно під кутом 90 градусів, але якщо ви новачок, ваша позиція може бути трохи більше 90 градусів, що є нормальним явищем. У міру прогресу ви зможете досягти цілих 90 градусів. Ваша задня стопа повинна бути спрямована на 45 ° по прямій лінії, як на фотографії вище. Підніміть руки і спробуйте випрямити тіло.
Для початківців можна використовувати килимок для йоги з лініями вирівнювання тіла.
Затримайтеся в цій позі приблизно 30 секунд і перейдіть на іншу сторону тіла.
Зверніть увагу, що якщо ви починаєте трястись, це означає, що він працює.
Ви можете тримати позу довше, якщо хочете швидких результатів.
ПОЗИЦІЯ ЙОГИ 2: Поза воїна 2
На відміну від Пози Воїн I, у Воїна II стегна звернені до краю килимка. Коли ви переходите з Воїна I на Воїна II, стегна і плечі розкриваються вбік. Ви також повернете задню ногу так, щоб пальці нахилилися приблизно на 45 градусів. В обох позах воїна зігніть переднє коліно і обережно зануріться вниз, щоб ваше переднє стегно було паралельно підлозі.
Спробуйте затримати цю позицію протягом 30 секунд і більше залежно від рівня витривалості. Але це повинно тривати не менше 30 секунд.
Кожного разу, коли я виконую цю позу, я зазвичай відчуваю печіння під пахвами, під стегном передньої стопи та за задньою стопою. Це, очевидно, означає, що калорії та жир спалюються.
Зробіть це для іншої сторони.
ПОЗИЦІЯ ЙОГИ 3: Поза воїна 3
Ця конкретна поза дуже складна, і якщо ви в змозі це зробити, можете робити це регулярно. При такій позі вам потрібно буде підтримувати рівновагу в м’язах ніг, спини та живота, зберігаючи при цьому поставу.
Встаньте прямо на обидві ноги, нахиліться вперед на 90 градусів і витягніть руки перед собою. Переконайтесь, що руки прямі.
Потім підніміть одну з ніг назад, щоб вона була на одному рівні з витягнутими руками.
Затримайтеся в цьому положенні щонайменше 30 секунд і повторіть операцію з іншою стороною тіла.
ПОЗИЦІЯ ЙОГИ 4: Планка
Це одна з найпопулярніших поз йоги для схуднення і одна з моїх улюблених. Це дуже просто, і кожен може це зробити, але мені подобається, що це може бути трохи складно!
Почніть на колінах з рук на підлозі, на ширині плечей. Потім витягніть ноги ззаду і спирайтеся на пальці ніг. Тримайте шию, хребет і попу вирівняними.
Затягніть живіт і стисніть сідниці для більшої стійкості. Потримайте 30 секунд і поверніться у початкову позу.
ПОЗИЦІЯ ЙОГИ 5: Поза розширеного трикутника
Встаньте, розставивши ноги, підніміть руки, поки вони не стануть паралельними підлозі, долонями вниз. Поверніть праву ногу на 90 градусів вправо, а ліву - приблизно на 45 градусів вправо.
Нахиліться вправо верхньою частиною тіла, тримаючи ліву сторону догори, а ліву руку витягнутою вгору. Переверніть обличчя, дивлячись на ліву руку. І правою рукою сягніть землі. Ваша грудна клітка повинна бути звернена вперед.
Ваші плечі, стегна і руки повинні бути вирівняні. Затримайтеся в цій позі близько 30 секунд. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку.
ПОЗИЦІЯ ЙОГИ 6: Поза дитини
Швидше, це положення відпочинку, яке ви повинні знати. Ви можете робити цю позу в будь-який час під час тренування йоги, наприклад між важкими позами йоги.
Сядьте на підлогу, зігнувши ноги, широко розставивши коліна, а великі пальці пальців торкаються один одного. Нахиліться вперед, розведіть руки до ніг, живіт на стегнах, а лоб упріться в підлогу.
Ви також можете зробити цю позу, витягнувши руки перед собою. Залишайтеся в цій позі, поки не відчуєте себе відпочившим, а потім перейдіть до іншої пози.
ПОЗИЦІЯ ЙОГИ 7: поза голуба
Почніть обличчям до підлоги, спираючись на руки і коліна. Помістіть праву ногу між руками, зігнутою в коліні, п’ята повинна знаходитися під лівим стегном.
Витягніть ліву ногу назад і спирайтеся на пальці. Тримайте стегна вперед. Якщо ви недостатньо гнучкі, покладіть ковдру або блок йоги під праве стегно.
Нахиляючись до підлоги на видиху. Тримайте позу, поки вам комфортно, а потім піднімайте верхню частину тіла під час вдиху. Потім зробіть те ж саме з лівим боком.
ПОЗИЦІЯ ЙОГИ 8: Поза човна
Цей дійсно чудово підходить для втрати жиру на животі.
Сядьте, зігнувши коліна, руки на стегнах, а ноги на підлозі. Почніть піднімати ноги, спираючись назад з прямим хребтом.
Після врівноваження підніміть руки в сторони колін і затримайте 30 секунд. Потім покладіть руки назад на підлогу і поверніться у вихідне положення.
ПОЗИЦІЯ ЙОГИ 9: Поза човна зігнутих ніг
Ця поза схожа на позу човна з невеликими змінами. Замість того, щоб піднімати ноги та руки, як у положенні човна, зігніть коліна під кутом 90 °, потім витягніть руки, щоб діяти так, ніби ви хочете торкнутися пальців ніг, як у положенні човна.
Тримайте хребет прямо і тримайте положення протягом 30 секунд або більше.
ПОЗИЦІЯ ЙОГИ 10: Поза стільця
Для виконання цієї позиції ви сідаєте на уявний стілець, піднімаєте руки над головою, вдихаєте і утримуєте положення не менше 30 секунд. З часом ви почнете відчувати печіння в литках і підколінах.
Тримайте ноги разом.
Переконайтеся, що ви все ще бачите ноги перед колінами. В іншому випадку ви занадто нахилились; але ви все ще можете нахилятися скільки завгодно для досягнення найкращих результатів.
Злегка підтягніть стегна і не вигинайте спину.
Затримайтеся в положенні 30 секунд і більше.
ПОЗИЦІЯ ЙОГИ 11: Поза вперед, стоячи
Встаньте прямо, нахиліться вперед і тримайте щиколотки.
Ця конкретна поза - це та, яку ми постійно практикуємо в полі, оскільки вона також сприяє гнучкості.
Спробуйте нахилитися повністю вперед, як на зображенні зліва, і переконайтеся, що спина випрямлена, намагайтеся не згинати спину.
Ви відчуєте розтягнення в підколінах (на задній частині ніг), це означає, що ви робите це правильно.
Потримайте принаймні 30 секунд або більше, якщо вам хочеться кинути собі виклик.
ПОЗИЦІЯ ЙОГИ 12: Поза собаки, опущена вниз
Розташуйте себе на четвереньках. Руки розташовані плоско (пальці відкриті) дуже паралельно, на одній лінії з плечима. Ноги на ширині стегон, на одній лінії з руками. Станьте навшпиньках, то повільно, відсунути таз вгору шляхом випрямлення рук і ніг. Іскід піднімається до неба. Руками робіть невеликі кроки вперед, щоб поступово витягувати хребет. Ноги повинні лежати рівно на землі. Голова залишається вниз.
ПОЗИЦІЯ ЙОГИ 13: поза кобри
Кобра практикується кілька разів за заняття йогою, як частина послідовності поз Віньяси. Хоча повна кобра з витягнутими руками пропонує глибший згин, ви розвиватимете більше сили, роблячи низькі кобри, в яких ви піднімаєте груди, не спираючись на руки. Також важливо прикріпити таз до землі перед тим, як підніматися.
І ось вам! Швидке тренування йоги для початківців, яке допоможе не тільки втратити жир на животі, але й схуднути.
Крім того, пам’ятайте, дихаючи глибоко і спокійно, роблячи ці пози.
Висновок:
Нарешті, щоб закінчити цей блог, ми хотіли б, щоб ви знали, що вам не потрібно бути стрункою (ані красивою звичайним способом), щоб займатися йогою - йога є всеохоплюючою та привітною, це практика для всіх.
"Йога для вас, мене, наших сестер, наших братів, наших племінників, наших бабусь і дідусів. Йога для всіх. Насправді, йога означає союз". Говорить Дженай Роуз, Інтернет-тренер з фітнесу та оздоровчий інфлюенсер.
Крім того, згідно з опитуванням "Йога в Америці 2016", лише 19% американських практикуючих перебувають у віці від 18 до 29 років, причому переважна більшість із них старше 30 років і 38% з них потрапляють до категорії "50 років і більше ".
Нарешті, що ви думаєте про цю статтю? Якщо у вас є коментарі, не соромтеся коментувати їх:)