13 правил здорового харчування та здорового способу життя Живіть позитивно! Журнал ПСИХОЛОГІЙ
Прочитайте далі
Кисла дієта проти основного харчування
Вас турбує здорове харчування? Ось невеликий посібник, який слід інтегрувати у свій спосіб життя.
1. Давайте готувати більше ретро
Давайте якомога частіше обиратимемо таку основну страву, як страви 50-х: 80% овочів і бобових, не більше 20% тваринного білка.
Якраз протилежне нашому сьогоднішньому стейку, із салатним листом, що робить фігуру, і скибочкою анемічного помідора, що супроводжує добрі дні.
М'ясо має стати аксесуаром для додання смаку, а не основним елементом тарілки.
2. Давайте змішаємо овочі
Брокколі - це овоч з протипухлинними властивостями, він сприяє детоксикації організму, але його ефект сильніший, якщо поєднувати його з цибулею або часником, або навіть з томатним соусом.
Звичка приймати: кладіть цибулю, часник або цибулю-порей у більшість продуктів.
3. Біо
Краще їсти брокколі із залишками пестицидів, ніж взагалі не їсти брокколі чи інші овочі.
4. Приправте їжу
Куркума є потужним протизапальним засобом. Ми можемо додати трохи (з чорним перцем) до будь-якого салату.
5. Забудь про картоплю
Їх крохмаль підвищує рівень цукру в крові. Споживайте його якомога рідше і в невеликих кількостях.
6. Як можна більше
Найкращий показник - три рази на тиждень: сардини, скумбрія, анчоуси, які містять трохи менше ртуті або поліхлорованих біфенілів (ПХБ), ніж жирна риба, наприклад, тунець.
7. Якісні яйця
Вибирайте яйця у курей, вирощених у країні, які містять Омега 3.
Оскільки кури їдять переважно сою та кукурудзу, їх яйця містять у 20 разів більше Омега 6, що є запальним, ніж Омега 3, корисна для здоров’я.
8. Правильне масло
Оливкова олія чудово підходить для салатів або кулінарії. Соняшникову, соєву або кукурудзяну олію слід вживати рідше, оскільки вони занадто багаті на Омегу 6. Дисбаланс між Омега 3 та Омега 6 в організмі може мати протизапальну дію.
9. Чудодійні трави
Орегано, розмарин, м'ята ... Середземноморські трави чудово підходять для здоров’я.
Окрім дуже хорошого смаку, вони приносять антиоксиданти та протипухлинні засоби. Їх слід періодично додавати в наші рецепти приготування.
10. Жити "повноцінно"
Натомість вибирайте борошно з цільнозернового борошна і змішуйте їх. Макаронам добре бути органічними, оскільки в зернах пшениці накопичуються пестициди.
Забудьте про біле борошно і готуйте макарони аль денте, як це роблять італійці, щоб уникнути високого рівня цукру в крові.
11. Як можна менше цукру
Не їжте десерт щодня, фруктових соків і цукерок ...
Фрукти якомога частіше, особливо помідори, сливи та чорниця. А щоб справді насолодитися десертом, краще темним і гірким шоколадом.
12. 3 чашки зеленого чаю на день або 2-3 чашки чорної кави на день
13. Вам також дозволяється робити помилки
Важливіші основні звички, а не випадкові незначні відхилення.
Підпишіться на розсилку!
Отримуйте щотижневі ресурси електронною поштою!