13 прийомів, щоб контролювати нашу тягу до солодкого
Огляд
Чи відчуваєте ви потребу з’їсти щось солодке менше ніж через дві години після сніданку? Ви прокидаєтесь, їдячи плитку шоколаду, не усвідомлюючи цього? Відчуйте необхідність випити колу для боротьби зі сном, який підстерігає після ситного обіду?
Ось декілька прийомів, які допоможуть вам контролювати тягу до солодощів, коли це змушує вас журитися.
Якщо ви відчуваєте необхідність їсти солодощі незабаром після того, як ви щойно з’їли шоколад або торт, і це є причиною того, чому вам не вдається підтримувати свою фігуру, ну, ви не єдина людина в цій ситуації: прийом цукру, що не супроводжується білком або жир викликає пожвавлення організму, оскільки вуглеводи забезпечують багато енергії, але він дуже швидко зникає, створюючи місце для імперативних відчуттів від вживання солодощів.
Таким чином з’являється замкнене коло. Хороша новина полягає в тому, що існують ефективні способи контролювати свою тягу до солодкого.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Чому ми відчуваємо потребу в солодкому?
Є кілька причин, чому ми відчуваємо потребу їсти солодощі. На думку експертів, однією з причин є генетичний приданий, який визначає від народження улюблений солодкий смак на все життя.
Вуглеводи стимулюють вивільнення серотоніну, речовини, що надає ефект приємних відчуттів. Солодкий смак також визначає виділення ендорфінів, речовин, що викликають відчуття спокою та розслаблення, як природний препарат.
Більше того, експерти стверджують, що задіяний важливий вивчений компонент, накладений на генетичний. Таким чином, кожного разу, коли ми винагороджуємо свої зусилля чимось солодким, перевага до солодощів посилюється, що зрештою призводить до неодноразової потреби їсти солодощі.
Звичайно, проблема стає важливою, коли ми споживаємо велику кількість продуктів, що містять цукор у високій концентрації, такі як рафіновані солодощі, соки, соуси, йогурти чи тістечка.
На споживання солодощів не слід розглядати поверхнево, оскільки, якщо добова потреба чоловіка становить 9 чайних ложок цукру, а жінка 6 чайних ложок, більшість дорослих американців споживають, згідно з недавнім дослідженням, кількість цукру, еквівалентну приблизно 22 чайним ложкам. чайні ложки щодня.
8 прийомів, за допомогою яких ви можете контролювати свою тягу до солодощів, починаючи прямо зараз
Ось 8 прийомів, які допоможуть вам контролювати тягу до солодощів:
- Віддайте трохи похоті. Рекомендується не повністю відмовляти від апетиту до солодкого, а їсти цукерки, коли відчуваємо потребу, за умови, що ми не перевищуємо рівня 150 калорій на день. Таким чином, немає негативного психологічного почуття, і ми все ще можемо контролювати потребу в солодкому;
- Поєднувати їжу. Коли ви відчуваєте необхідність їсти солодощі, замініть частину запропонованої кількості здоровою їжею, наприклад, якщо ви відчуваєте потребу в шоколаді, покладіть банан в шоколадний соус, або якщо ви хочете чіпси, замініть частину з них горіхами;
- Перестаньте раптово їсти солодощі. Як би складно це не здавалось, здається, що деяким людям вдається досягти результатів за допомогою цього методу, враховуючи, що перші 2-3 дні є найскладнішими;
- Ясен. Замініть торт або солодку закуску жувальною гумкою, яка має менше калорій. Більше того, останні дослідження показали, що жувальна гумка покращує апетит до солодощів;
- Їжте фрукти. Тримайте фрукти під рукою в ті моменти, коли тяга до чогось солодкого змусить вас скупитися. Таким чином, фрукти дадуть вам і щось солодке, і клітини, настільки необхідні організму. Рекомендуються волоські горіхи, насіння або цукати, але, звичайно, свіжі фрукти є найбільш придатними;
- Встаньте і зробіть невелику прогулянку. Зміна обстановки визначає витіснення думок, що становлять зрештою, саму жагу солодкого. Фахівці стверджують, що від короткої прогулянки можна втратити апетит до солодощів;
- Вибирайте якість, а не кількість. Вибирайте солодощі дуже доброї якості замість дешевих та у великих кількостях. Ви можете їсти солодощі, якщо їх кількість не велика, і тому рекомендується, щоб відповідні солодощі були найкращої якості, щоб знищити можливе відчуття позбавленості. Пам’ятайте, шлунок повинен бути наповнений низькокалорійною їжею, а не солодощами;
Округи з найвищим рівнем зараження на тисячу жителів. У Тімісі є 30 активних спалахів COVID-19!
ДОСЛІДЖЕННЯ: У 1 з 5 пацієнтів з COVID-19 у перші 90 днів після зараження розвиваються психічні розлади
Як дізнатися, чи є у вас дефіцит вітаміну D3?
- Їжте регулярно. Очікування прийому їжі підвищує апетит до солодощів, які «псують голод». Регулярне харчування через 3-5 годин виключає нераціональну харчову поведінку.
Рекомендуються цільнозернові зерна та, загалом, продукти з високим вмістом клітковини. Однак, навіть якщо ви обираєте часті та регулярні прийоми їжі, цей простий факт не знімає небезпеки набору ваги, лише якщо порції їжі невеликі і якщо ми завжди дотримуємося рекомендацій фахівців не втомитися від їжі.
5 фокусів, за допомогою яких ви можете контролювати свою тривалу тягу до солодкого
Ось декілька порад, які допоможуть вам контролювати тягу до солодкого; ці 5 порад мають довгостроковий ефект:
1. Уникайте штучних підсолоджувачів. Штучні підсолоджувачі на перший погляд здаються чудовою ідеєю, але насправді було доведено, що вони не задовольняють тягу до солодощів, крім того, вони призводять до довгострокового збільшення ваги;
2. Запропонуйте собі винагороду. Кожного разу, коли вам вдається контролювати апетит до солодощів, пропонуйте собі винагороду; кожен крок - це особиста перемога, і ви повинні насолоджуватися повним успіхом;
3. Натисніть на гальмо. Час від часу може бути корисно переглянути плани дієти; вдале планування та розумна стратегія можуть дуже ефективно контролювати тягу до солодощів;
4. Попросіть про допомогу. Багато людей їдять солодощі, коли перебувають у стресі, депресії або гніві; але майте на увазі, що їжа не вирішує емоційних проблем. Таким чином, часто вирішення цих проблем тягне за собою вирішення харчової проблеми;
5. Використовуйте кілька тактик. У випадку з кожною людиною деякі трюки ефективніші за інші, так що лише спробувавши кілька підходів, ви нарешті знайдете той, який вам найбільше підходить;
Експерти роблять висновок, що незалежно від прийнятої стратегії важливо не намагатися змінювати все одразу: зміни способу життя потрібно робити дрібними кроками, обережно, оскільки навіть якщо їх здається легко досягти в першу чергу, зміни слід підтримувати і згодом. протягом усього життя, щоб мати найкраще здоров’я.