13 простих дієтичних порад для повсякденного життя - худніть на боці
13 простих дієтичних порад для повсякденного життя
Існує багато дієтичних порад, але які з них легко втілити в повсякденному житті? Робота напружена, можливо, ваші діти чекають вас після роботи і потребують вашої уваги. Навряд чи є час прагнути до інтенсивної дієтичної програми для схуднення або стати постійним клієнтом у тренажерному залі. Щоб трохи полегшити вам справи, ось 13 простих дієтичних порад, які ви можете легко включити у своє повсякденне життя. Отже, ви худнете майже на боці і не мусите мучитись дієтичними програмами (більшість з яких, на жаль, і так не допомагають).
13 простих дієтичних порад для повсякденного життя
1. Цільнозернові продукти замість білого борошна та ко.
Втрата ваги може бути настільки простою. Просто поміняйте всі продукти з білого борошна, тобто макарони, рис або хліб, на цільнозернові продукти. По-перше, через повільніший обмін речовин у вашому організмі вони довше відчувають вас ситими. По-друге, цільне зерно містить набагато більше вітамінів і мінералів. Деякі з них можуть навіть допомогти вам схуднути. Наприклад, містяться в ньому вітаміни групи В важливі для спалювання жиру. Тож наступного разу, коли будете готувати макарони з томатним соусом, просто захопіть макарони з цільної пшениці.
2. Пийте багато - бажано води
Якщо ви голодні, спочатку переконайтеся, що не плутаєте голод зі спрагою. У повсякденній суєті, випивши достатньо, можна швидко загубитися. Тож побалуйте себе великою прохолодною склянкою води спочатку, коли зголоднієте, а потім перевірте голод через кілька хвилин. Таким чином, ви також забезпечуєте збалансований водний баланс у своєму тілі, а також ви вправніші та продуктивніші. Якщо ви насправді не шанувальник негазованої води, виробник газованої води для вашого будинку може позбавити вас від перенесення коробок, і ви не залежате від робочого часу магазину. А якщо ви не пам’ятаєте регулярно пити: такі програми, як Drink! Water автоматично допоможуть контролювати споживання води.
3. Снідайте збалансовано
Почніть вихідний день енергійно із збалансованого сніданку. Незалежно від того, чи будете ви змішувати пудинг з чіа або схильні до цільнозернового хліба з яєчнею: цілі вуглеводи та білки забезпечують вам ситість надовго та надають вам достатньо сил на решту дня. Тож не забувайте снідати!
4. Спіть, скільки зможете
Добре, якщо у вас є маленька дитина або вам доводиться виконувати роботу в зміну, ця порада, мабуть, змусить вас сміятися. Насправді тривалість нашого сну може впливати, по-перше, на спалювання жиру, а по-друге, на нарощування м’язів. Якщо ми спимо принаймні вісім годин на ніч, під час дієт ми спалюємо більше жиру і втрачаємо менше м’язової маси. Якщо ви не можете отримати вісім годин ночі, намагайтеся проводити сиєсту щодня - принаймні у вихідні!
5. Яєчний білок, яєчний білок, немовля
Білки, такі як м’ясо, риба, тофу або яйця, не можуть засвоюватися організмом так швидко і розщеплюватися на окремі компоненти, такі як вуглеводи. Ось чому ми довше залишаємося ситими, якщо ввечері пригощаємо себе омлетом з овочами. Особливо ввечері білки захищають вас від раптової тяги перед телевізором. Тому ввечері найкраще їсти з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете знайти план харчування з низьким вмістом вуглеводів на тиждень тут >>
6. Їжте веселку
Намагайтеся їсти якомога барвистіше протягом дня. Звичайно, це означає не морозиво, а зелене желе, а фрукти та овочі у всіх кольорах веселки. Це гарантуватиме, що ви отримуєте всі важливі вітаміни та мінерали і одночасно споживаєте мало калорій.
7. Не економте на жирі
На жаль, один слух триває, коли йдеться про втрату ваги та харчування: жир робить жир. На щастя, цього не можна сказати по всьому. Навпаки, жир необхідний організму не тільки терміново, наприклад для структури клітин. Крім того, страва з корисними жирами, такими як оливкова олія холодного віджиму, горіхова олія * або олія авокадо, є більш ситною та смачнішою - врешті-решт, жир також є носієм смаку. Тож економите на вуглеводах, а не на жирі!
8. Планування - це половина справи
Ви коли-небудь пробували ходити до супермаркету голодним і брати з собою додому лише здорові продукти? Важко, а то й неможливо! Тому найкраще не поспішати на вихідних, щоб скласти план харчування на найближчий тиждень та правильний список покупок. У щотижневому магазині ви отримуєте більшість продуктів і купуєте свіжі та справді необхідні продукти протягом тижня. Уникайте спокус і не дозволяйте своєму плану відмовляти вас.
9. Рідка їжа
Хороша новина для шанувальників супу каспер і смузі: ті, хто їсть рідку їжу, наповнюють шлунок швидко і здорово, а клітковина, яку вони містять, буде тримати вас ситіше довше, ніж сендвіч між ними (а якщо ви хочете хліба, спробуйте цей рецепт хліба без вуглеводів). Супи та смузі - також хороші вечері з низьким вмістом вуглеводів.
10. Використовуйте щоденні поїздки для тренування
Спочатку ця порада може здатися вам занадто напруженою, але чесно: спробуйте кілька тижнів, і ви не захочете скоро пропустити ефект знову. Тож замість того, щоб їхати на роботу на машині чи метро, спробуйте сісти на велосипед або зійти на кілька зупинок раніше, а решту виконайте пішки. Піші прогулянки протягом півгодини на день можуть підвищити вашу фізичну форму і допоможуть схуднути.
11. Візьміть собі фітнес-браслет
Пункт 10 також підводить нас до теми фітнес-трекерів. Навряд чи є щось більш спонукальне, ніж розслабитися ввечері на дивані з чистою совістю, поглянути на фітнес-трекер і побачити, що ви пройшли майже 10 000 кроків майже збоку. Ви вже досягли своєї щоденної мети щодо здорового способу життя. Наприклад, цей фітнес-браслет простий у використанні, а також може використовуватися для вимірювання частоти серцевих скорочень - ідеально, коли вам потрібно тримати під контролем свій високий кров'яний тиск. І тоді пора підніматися сходами замість ліфта, йти пішки або їздити на велосипеді на роботу і часто включати прогулянку у повсякденне життя.
12. Не поспішайте їсти
Перше почуття ситості виникає лише приблизно через 20 хвилин під час їжі. Тож якщо ви просто швидко з’їсте свій обід або вечерю, існує ризик того, що ви з’їсте значно більше, ніж ваше тіло насправді вимагає від їжі. До речі, їсти повільно найкраще в компанії. Бо якщо ви розмовляєте під час їжі, ви, як правило, можете їсти менш швидко. Тому частіше робіть перерви у своїх колег.
13. Їжте ‘шоколад
Вибачте? Як шоколад може допомогти мені схуднути, ви можете подумати зараз. Ну, це залежить від того, який шоколад ви їсте. Замість цільномолочного шоколаду вибирайте темний шоколад, що містить принаймні 85% какао. У найкращому випадку він не містить побутового цукру, а такі продукти-замінники, як цукор з кокосового цвіту. Цей смак цього шоколаду настільки інтенсивний, що ви навряд чи зможете з’їсти його цілу плитку. Отже, підсумок полягає в тому, що ви споживаєте менше цукру і все-таки частуєтеся невеликою винагородою. Тому що це також повинно відбуватися між ними під час дієти.