13 запитань та відповідей щодо фітнесу у фітнес-блозі Sport-Tiedje
Ви завжди замислювались, чи можна схуднути краще за допомогою чилі чи що приносить заспокоєння після тренувань? Ми відповіли вам на 13 запитань про фітнес, які ви, мабуть, задавали собі раніше.
13 запитань про фітнес - №1: який м’яз найбільший?
Зазвичай це питання. Одні називають широтний (великий м’яз спини), а інші - сідничний максимум (сідничний м’яз). Обидва вони по-своєму правильні. Широка спина - найбільший м’яз тіла за площею, а сіднична м’яз сідниць - найбільша за об’ємом.
Фітнес-питання №2: Якщо ви сильно і сильно потієте, ви також сильно втрачаєте вагу - це правда?
Ні. Потовиділення не має нічого спільного з спалюванням жиру. Коли ви потієте, втрачається лише вода та поживні речовини. Тоді важливо вчасно поповнити баланс води та поживних речовин і відповідно пити після години тренувань.
Фітнес-питання №3: які переваги кінезіокасеток?
Ці еластичні стрічки стимулюють м’язи, тканини та лімфатичну систему. В основному їх використовують при напрузі, запаленні та болях у м’язах. Стрічки прикріплені до ходу м’язів і підтримують правильний рух. Профілактичне скотчування для захисту м’язів зараз є поширеним методом у спорті. Стрічки завжди повинен прикріплювати лікар або фізіотерапевт.
Фітнес-питання No4: що насправді є болем у м’язах?
Болі в м’язах - це невеликі розриви м’язових волокон, які з’являються в результаті надмірного використання. У щілинах збирається невелика кількість води, і це може призвести до болючого набрякання волокон. Полегшити хворі м’язи можна легким масажем, сауною або вправами на розслаблення. Якщо у вас болять м’язи, вам не слід продовжувати тренування поки що. Оскільки болючі м’язи можуть легко перетворитися на розтягнення м’язів. Використовуйте час для регенерації.
Фітнес-питання №5: Як можна уникнути занадто високого пульсу під час пробіжки?
Тренінги для початківців або особливо мотивованих бігунів, як правило, рухаються вперед із занадто високими темпами. Якщо ви давно не бігали, спершу починайте ходити. Сприйманий стрес ніколи не повинен здаватися вищим, ніж "трохи напружений". Тому що це єдиний спосіб постійно утримувати темп. Якщо ви не хочете покладатися лише на свої почуття, ви можете тренуватися за допомогою пульсометра. Після кількох тренувань пульс осяде і впаде. Початок роботи з бігом також можна спростити за допомогою інтервальних тренувань, що складаються з бігу підтюпцем та ходьби.
Фітнес-питання №6: Як часто на день ви повинні вживати білок для тренувальної мети «нарощування м’язів»?
Якщо організм перебуває у фазі нарощування м’язів, йому потрібно щодня від 1,7 до 2 грамів білка на кілограм ваги. Наприклад, для спортсмена з вагою 80 кг це означає близько 160 грамів білка, щоб м’язи могли оптимально нарощуватися.
Фітнес-питання №7: що робити з м’язовими спазмами?
Судоми м’язів зазвичай виникають під час великих навантажень або при сильному потовиділенні. З цієї причини м’язові судоми - це не що інше, як нестача магнію або хлориду натрію. Для запобігання м’язових спазмів корисно регулярно приймати магній перед тренуванням. У меню також повинні бути продукти, багаті магнієм, такі як банани, папайя, бобові або горіхи.
Фітнес-питання №8: Не має значення, наскільки висока температура на вулиці, якщо ви хочете займатися на вулиці?
Займаючись інтенсивними видами спорту на витривалість, ви повинні бути обережними, коли зовнішня температура становить близько 28 градусів. Навіть якщо вологість занадто висока (понад 80%), вам зручніше займатися спортом у приміщенні. Можливими наслідками є зневоднення, виснаження, задишка або відчуття печіння в легенях. Ваша кровоносна система все частіше використовується, коли температури занадто високі. Добре б зменшити темп і тривалість тренувань і відкласти тренування на ранній ранок або пізній вечір.
Фітнес-питання №9: Як ви можете тренувати руки під час пробіжки?
Біг підтюпцем покращує витривалість, зміцнює серцево-судинну систему та м’язи ніг; однак м'язи рук майже не стимулюються. Щоб тренувати ці м’язи під час пробіжки, ви можете, наприклад, взяти з собою невеликі гантелі або надіти вагові манжети на зап’ястя.
Фітнес-питання No10: Що ви можете зробити з постійними болями в шиї?
Біль у шиї є результатом напруги м’язів. Відсутність фізичних вправ та односторонні стреси неодноразово призводять до напруги. Особливо на робочому місці слід звертати увагу на відповідну позу та робоче місце з регулюванням висоти. Для зміцнення шиї ми рекомендуємо зміцнювальні вправи, наприклад, стрічками Thera для нарощування м’язів.
Чилі - здоровий тепловиробник
Фітнес-питання No11: який вплив чилі чинить на схуднення?
Пікантний капсаїцин, що міститься в чилі, перешкоджає підвищенню рівня інсуліну після їжі. Саме цей гормон відповідає за накопичення жиру в організмі. Крім того, перець чилі стимулює кровообіг, сприяє циркуляції крові та забезпечує регулярне травлення.
Фітнес-питання No12: що викликає тремтіння м’язів?
Тремтіння м’язів або посмикування зазвичай трапляються мимоволі і спричинені нервами. М’язовий тремор зазвичай виникає, коли організм переохолоджується. Потім він намагається виробляти тепло, струшуючи. Нестача магнію або кальцію зазвичай призводить до м’язових спазмів, але це також може бути причиною м’язового тремтіння.
13 запитань щодо фітнесу - # 13: Який сенс у спокої після тренування?
Під час тренування в організмі утворюється багато кінцевих продуктів метаболізму (наприклад, лактату). Охолодження відразу після тренування допомагає організму розщеплювати ці речовини. Таким чином, можна скоротити фазу регенерації. Одиниця приблизно 15 хвилин на велоергометрі або крос-тренажері ідеально підходить для спуску. Для розслаблення слід вибрати найнижчий рівень, щоб легко знизити пульс.
Чи є у вас додаткові запитання щодо наших 13 питань щодо фітнесу? Тоді «сміливо пишіть нам коментар»
Вас також можуть зацікавити:
- Нарощування м’язів: тваринний або рослинний білок?
- 5 швидких способів приборкати болючі м’язи
- Маккі на 5–5 переваг тренувань з нарощування м’язів!
- Тренування на витривалість або обтяження - те, що довше тримає вас молодими?
- Увечері білок замість вуглеводів + 7 багатих білком рецептів