14-денна дієта
Кожен сезон має свою дієту. 14-денна дієта - найкраща літня дієта, і ви втрачаєте близько 10 кілограмів, не голодуючи, і це в цілому здорове харчування. Якщо повернутися до звичного режиму харчування поступово, без перебільшення, дотримуючись правила п’яти маленьких прийомів їжі на день, ефект йо-йо можна подолати.
Як і у випадку з будь-якою дієтою і для 14-денної дієти, вам також потрібно трохи амбіцій.
Що вам заборонено в 14-денній дієті? Цукор, білий хліб, білі макарони, алкоголь, концентровані жири: масло, жирне м’ясо, алкоголь, кислі соки, комерційні соки, картопля. Вам не дозволяється солодка картопля, біла квасоля, каші, крім вівса.
Допустимими жирами, крім м’яса та сиру чи фруктів, є: максимум три столові ложки оливкової олії на день і раз на два дні скибочка хліба з маслом. Масло як горіх. Мінімізуйте споживання солі.
Правила 14-денної дієти:
→ Фрукти можна їсти до 12.00, для кращого травлення.
→ На обід та вечерю з’їжте миску прозорого супу (м’ясо та/або овочі).
→ Їжте щонайменше три порції овочів на день і велику порцію салату (зелене листя, лимонний сік і столова ложка олії. Додайте за смаком свіжі спеції, хрін, гострий перець, перець і сушений чебрець)
→ Їжте що-небудь кожні 2-3 години, щоб підтримувати процес спалювання жиру протягом дня і не голодувати (два горіхи, шматок сиру як два пальці, салат або овочі, приготовані в овочевому супі, стільки скільки вміститься в маленькій чашці овочевого супу, скропленого лимонним соком та свіжими або сушеними ароматичними травами.
→ Щогодини випивайте невелику склянку води, щоб зробити спалювання жиру більш ефективним.
Меню на один тиждень 14-денної дієти (на другий тиждень меню відновлюється, і вечерю та обід можна змінити)
ДЕНЬ 1 14-денна дієта
Сніданок: свіжі фрукти не більше 100 грам (яблука, айва, груші, ягоди), простий фруктовий сік з тих же фруктів, скибочка цільнозернового хліба, як пальма, змащена вершковим маслом і трьома горіхами.
Перекус: два несолоних горіха
Обід: прозорий м’ясний або овочевий суп з великою кількістю буряків (також працює хороший зв’язок петрушки), шматок вареної яловичини з листям салату та хроном.
Перекус: два яйця та помідор або огірок
Вечеря: риба або м’ясо на грилі (як пальма) зі столовою ложкою оливкової олії, чашка прозорого супу. Лимонний салат.
ДЕНЬ 2
Сніданок: свіжі фрукти (яблука, айва, груші, ягоди), простий фруктовий сік з тих же фруктів, три горіхи, три столові ложки вівсяних пластівців і чашка (півсклянки) знежиреного молока, чайна ложка меду.
Перекус: невелика банка риби у власному соку та скибочка цільнозернового хліба
Обід: прозорий овочевий суп, миска варених овочів зі столовою ложкою олії та зеленим салатом, скільки завгодно, зі столовою ложкою олії та великою кількістю перцю (або гострого перцю),
Перекус: два горіхи
Вечеря: куряча грудка на грилі з оливковою пастою, миска прозорого супу