14 фокусів, щоб зберегти мотивацію втратити Іоану Марінеску Сіма
Гість від Флоріни Бадеї, тренера з питань охорони здоров’я
Я розпочав дієту, і мені дуже важко зберігати мотивацію до схуднення. Хоча спочатку мені було зрозуміло, що мені довелося на деякий час відмовитись від усіх солодощів (тортів, печива, пирогів, булочок, шоколаду тощо), по дорозі мені все важче відмовитись від ювілейних процедур в офісі і почати він таємно схопив дитячий рисовий пудинг. Я знаю, що, як і скільки їсти, але час від часу не можу не обдурити. У підсумку я думаю лише про їжу, і все, що бачу навколо, мене спокушає. Мені овочі в духовці нудні, мені набрид той самий стейк, мені здаються примхливі молочні продукти та сири, я зовсім не креативний на кухні, це як їсти піцу. Я піднімаюся на ваги і бачу, що за 1 тиждень я не втратив ні грама, хоча докладаю зусиль, щоб дотримуватися плану, який для мене склав лікар. Мотивація схуднення полягає у вільному падінні. Але мені соромно все це йому розповідати, я повинен знайти спосіб одужати самостійно ".
Вищезазначені сценарії здаються вам знайомими?
Саме так думає більшість із нас, коли сидимо на дієті. Я виходжу з ідеї, що дотримуйтесь дієти під контролем фахівця, а це лікаря. Якщо він уважно стежить за ним, я також припускаю, що у вас є причина, чому вам потрібно деякий час дотримуватися дієти - що, швидше за все, пов’язано зі здоров’ям, це не просто ваша мода напередодні свят або пори року. літо. Насправді звідси все береться, коли йдеться про мотивацію і як ми повинні її підтримувати під час дієти.
Головний ключ до схуднення та подальшого збереження нашої оптимальної ваги справа не лише в дієті та фізичних вправах, але це також ставлення. Ставлення робить різницю, коли справа доходить до успіху або невдачі в дієті. Бо худнути треба повільний, довготривалий процес, саме для підтримки ефектів; і небезпека відмови в дорозі велика. Тому підтримка мотивації є ключовим елементом будь-якої дієти. Ось кілька ідей, які з часом виявились корисними, і які я детально описую нижче:
1. Визначте свою мотивацію
Отже, перше, що ми робимо добре, коли відчуваємо, що починаємо втрачати мотивацію, це пам’ятати, ЧОМУ ми хотіли схуднути. ЧОМУ ми вирішили, що хочемо пройти такий процес? Причини вкрай різні - від людини до людини і варіюються від суто здоров'я до тих, що пов’язані з іміджем самовпевненості та впевненістю в собі:
- Тому що у мене проблеми зі здоров’ям і я хочу вилікуватися
- Тому що я хочу бути більш жвавим і мати можливість легше тренуватися для півмарафону
- Тому що я хочу вписатись у минулорічну новорічну сукню, поки не народжу
"Тому що я хочу перемогти на конкурсі" Міс "."
- Щоб добре виглядати на пляжі
- Тому що я дуже набрав вагу за останні 5 років і перевищую нормальну вагу
"Бо так я почуватимусь краще у своїй шкірі".
- Я буду почуватися впевненіше на роботі.
Щоразу, коли ми маємо такі падіння, добре пам’ятати, чому ми прийняли це рішення. Якщо причина рішення досить вагома, ви повернетесь легше.
2. Нагороджуйте себе в дорозі
Дієта може бути складним процесом, а не тим, що ви бачите у фільмах чи різних шоу. Тому що, якщо ми не керуємо тим, як ми їх формуємо, наш розум сприймає їх як покарання. І коли вам щось заборонено, спокуса ще більша. Ось чому добре час від часу приносити собі нагороду, коли ваги дають тобі добрі новини. Але будьте обережні, не харчові, як пакет печива! Можливо, нова сукня або нова пара джинсів, масаж або день у спа-центрі, нова зачіска або новий колір волосся, новий спортивний інвентар. Все, щоб «підсолодити» відчуття покарання, яке ви можете відчувати час від часу, в хвилини падіння.
3. Часто грайте у гру "Подобається ...?"
Це цікава гра, яка може допомогти вам оновити мотивацію. Поставте собі такі запитання, коли почуваєтеся застряглими:
- Як якщо б я відмовився від дієти, як би я виглядав через 6 місяців або через 1 рік?
- Як якщо б я відмовився від дієти, як би я почувався через 6 місяців або 1 рік?
- Як якщо б я відмовився від дієт, як це вплине на моє здоров’я?
- Що, якби я відмовився від дієти зараз, як моя постраждала сім’я чи друзі? Як і моя робота постраждала?
Як і перше питання, воно служить для нагадування, чому ви прийняли рішення сісти на дієту і повернутися в потрібне русло.
4. Відмовтеся від фотографій знаменитостей
Я писав тут, чому знаменитості брешуть, коли справа стосується дієт, і причини, чому вони виглядають так добре. Тому найкраще мотивувати себе образами із собою, коли ви добре виглядатимете і почуваєтесь добре і здорово. Експерти стверджують, що зображення зі знаменитостями можуть мати протилежний ефект, а саме відмову від дієти, якої ви дотримуєтесь, адже ви думаєте, що ніколи не закінчитесь виглядати так добре. Тому не саботуйте себе нереальними образами!
5. Наведіть порядок у своєму житті на декількох рівнях
Якщо вам важко підтримувати мотивацію схуднення, ви можете спробувати пам’ятати про інші аспекти життя, які вимагають порядку і є зобов’язанням перед вами: сплачуйте борги, наводьте порядок у своїй шафі та позбувайтеся зайвих речей у будинку, виконуйте різні обіцянки родині, друзям або на роботі. Таким чином, у підсвідомість буде надіслано повідомлення про те, що ви здатні дотримуватися плану/зобов’язання, і ви наберетеся сил дотримуватися плану дієти до кінця.
6. Складіть публічне зобов’язання
У Facebook чи Instagram почніть публікувати фотографії з собою щодня. Таким чином, ваші друзі будуть знати, що вам потрібна підтримка, і підбадьорюватимуть вас, і у вас буде менше спокуси відмовитись у дорозі, якщо ви взяли на себе зобов’язання перед ними. Це буде щоденник із "галереєю", так би мовити. І кожного разу, коли ви озирнетеся на фотографії, ви будете пишатися собою і зможете продовжувати легше. Один із найкращих часів для публікації - це здорове здорове харчування або тренування.
7. Створіть сприятливе середовище вдома та в офісі
Восени, якщо у вас є їжа в руках або перед очима, продукти найменш рекомендованої категорії, ви точно знайдете їх у них. Тож позбувайся спокус! Переконайтеся, що оточення, в якому ви проводите день, відображає вашу турботу: здорова їжа, виставлена в холодильнику, вода у пляшках, виставлений спортивний інвентар тощо. Все навколо, щоб представляти вас у той період і закликати продовжувати!
8. Не зважуйся щодня
Рекомендується стежити за собою раз на тиждень або раз на 2 тижні. Можна демотивувати своє щоденне сходження на ваги або кілька разів на день. Однак, щоб бути актуальним, зважтеся того самого дня тижня, вранці. Позбавтеся від одержимості мінусовими грамами на вагах! Проживайте своє життя в цей період так, ніби ви не сиділи на дієті і ніби ваша вага не має значення. Ви розслабитесь, і це буде надзвичайно корисно для всього процесу!
9. Виховуйте до себе співчуття та прощення
Буде так, що якийсь час ти відчуваєш застій і в думках кажеш, що це вже точно не працює, і тобі краще відмовитись. Але замість того, щоб здаватися чи битися в думках і ображати себе, вам краще обійматися і насолоджуватися тим, що ви відчуваєте, а не тим, як ви виглядаєте. Можливо, ви почуваєтесь спритнішими, щасливішими, можливо, у вас є більше енергії, щоб танцювати чи бігати, співати чи танцювати. Якщо ви простите собі і скажете собі, що це лише період, розум надішле тілу позитивне повідомлення, і воно отримає його, насолоджується ним, і ви знову відчуєте хвилю мотивації.
10. Ведіть журнал
Чи це привабливий щоденник, в якому ви записуєте, що їсте, і скільки вправ виконуєте щодня (поговоріть зі своїм лікарем про те, що записати, щоб бути актуальним), чи це телефонна програма, журнал може мотивувати вас в довгостроковій перспективі. і ви зможете помітити можливі помилки, які утримують вас у процесі. Фахівці стверджують, що такий щоденник може допомогти нам схуднути вдвічі більше і тим самим підвищити мотивацію до схуднення.
11. Перегляньте свої очікування протягом цього часу
Звичайно, коли ви вирішили схуднути, ви поговорили зі своїм лікарем і склали план разом. Можливо, план, про який ви домовились, не надто реалістичний, якщо вам важко дотримуватися його і на цьому шляху ви втрачаєте мотивацію. Можливо, ви занадто багато вирушили за занадто короткий час. Повільно! Все, що відбувається повільно, здоровіше і довговічніше, ніж швидке полум’я!
Від виклику порятунку для панічних атак до підмітання будинку
12. Переглянути зміну
Яким саме ви бачите себе, коли маєте бажану вагу? Закрийте очі, зробіть глибокий вдих і подумайте, як ви будете виглядати здоровішими та слабшими? Як ти будеш робити? Як ти будеш одягнений? Що ти почуватимеш? Мотивація пожвавиться через кілька секунд, коли перед вами буде прогноз в кінці дієти.!
13. Будьте чесними із собою і з’ясуйте, чому ви насправді їсте
Таким чином ви визначите певні звички. Люди не їдять постійно, бо голодні. Ми їли від стресу, від нудьги, ми плутали голод зі спрагою, їли від гніву тощо. Якщо вам цікаво, чому ви хочете їсти кожного разу, коли ходите до певної їжі, або кожен раз, коли хочете їсти, хоча ви щойно закінчили, ви визначите певні звички та будете їх більше усвідомлювати. Це допоможе вам триматися подалі від їжі, коли ви не голодні, ви просто хочете полегшити деякі страждання та заповнити деякі емоційні прогалини.!
14. Зателефонуйте на допомогу
У цьому процесі легше супроводжувати когось, підтримувати високий моральний стан, ставити запитання, що спонукають вас, направляти вас у процесі досягнення запропонованої мети. Наприклад, ви можете приєднатися до групи підтримки в Інтернеті. Я писав тут, як тренер з питань охорони здоров’я може вам допомогти - не худнути, а, навпаки, підтримувати свою вагу на бажаному рівні, виявляючи відповідальний спосіб життя, і робити вибір, коли справа стосується здоров’я.
Але особливо:
Завжди майте на увазі, що цей період, коли ви хочете схуднути - це не все! І не все тут закінчується. Насправді, якщо ви хочете жити по-справжньому здоровим життям, це лише початок. Після закінчення періоду, в якому ви втрачаєте бажану кількість кілограмів, починається другий, в якому вам доведеться підтримувати розпочату роботу! Ось справді складний період, до якого добре підготуватися, поінформуватися, почитати, поговорити зі своїм лікарем та іншими спеціалістами. Навчіться робити покупки, вибирайте основні продукти для їжі, готуйте вдома, щоб мати можливість контролювати те, що ви їсте щодня. Практикуйте помірність у всьому, контрольовані порції та баланс у повсякденному житті!
Нехай це буде корисним для вашого здоров’я, адже це краще за всіх!
Флоріна Бадеа, тренер з охорони здоров’я, блогер www.florinabadea.ro - блог про здоровий спосіб життя.
Якщо вам подобаються статті Кота, я запрошую вас поставити лайк на сторінці у Facebook, щоб бути в курсі всіх новин.