14 горіхів під час перевірки придатності
Калорії (на 100 грам): 674 ккал
Жир: 63 г.
Білок: 16 г.
Вуглеводи: 6 г.
Вітаміни та поживні речовини: Вітамін Е, мононенасичені жирні кислоти, клітковина
Ціна: 2,70 євро
Матч з: Картопля, гарбуз, апельсини, подрібнені в торті, як закуска
Ось як вони працюють: Всього 50 грамів покривають добову потребу у вітаміні Е (важливий захист клітин). Дослідження показують, що фундук може знижувати високий кров'яний тиск.
Калорії (на 100 грам): 637 ккал
Жир: 53 г.
Білок: 27 г.
Вуглеводи: 9 г.
Вітаміни та поживні речовини: Харчові волокна, магній, фосфор
Ціна: 0,75 євро
Матч з: Індійське каррі, гарбуз, миски з куркою, як закуска
Ось як вони працюють: Високий вміст білка радує силових спортсменів, згідно з дослідженнями, вони підтримують їх здоров’я у старості. І: вартість арахісу справді "арахіс".
Калорії (на 100 грам): 593 ккал
Жир: 47 г.
Білок: 36 г.
Вуглеводи: 3 г.
Вітаміни та поживні речовини: ВітамінB3, ненасичені жирні кислоти, клітковина, цинк
Ціна: 2,50 євро
Матч з: Гарбузовий суп, салат, мюслі, у хлібі та тістечках
Ось як вони працюють: Рекомендовано урологами! Фітостерини, які вони містять, можуть запобігти проблемам з простатою та полегшити проблеми з сечовим міхуром. Багато білка!
Калорії (на 100 грам): 756 ккал
Жир: 76 г.
Білок: 9 г.
Вуглеводи: 6 г.
Вітаміни та поживні речовини: Вітамін В3, магній, кальцій, фосфор, ненасичені жирні кислоти
Ціна: 5 євро
Матч з: Риба, солодка картопля, тістечка, шоколад
Ось як вони працюють: "Королева горіхів" є чутливою: через високий вміст жиру вона швидко прогіркає. Тому швидко відмовляйтеся. І в міру.
Калорії (на 100 грам): 173 ккал
Жир: 2 г.
Білок: 3 г.
Вуглеводи: 36 г.
Вітаміни та поживні речовини: Вітаміни С, Е і В3, калій, залізо
Ціна: 1,50 євро
Матч з: Дичина, брюссельська капуста, салат з баранини, коренеплоди, гарбуз
Ось як вони працюють: Цифра задоволена низьким вмістом калорій. А завдяки складним вуглеводам тяга пом’якшується, ви відчуваєте ситість протягом тривалого часу.
Калорії (на 100 грам): 624 ккал
Жир: 54 г.
Білок: 26 г.
Вуглеводи: 6 г.
Вітаміни та поживні речовини: Вітамін Е, магній, фосфор, ненасичені жирні кислоти
Ціна: 1,50 євро
Матч з: Салат, мюслі, плавлений сир, сирі овочі, хліб та булочки
Ось як вони працюють: Як постачальник білка, ці маленькі зерна навіть перебивають рибу та м’ясо - ідеально підходять для спортсменів. Вітамін Е діє як засіб проти старіння.
Калорії (на 100 грам): 603 ккал
Жир: 50 г.
Білок: 19 г.
Вуглеводи: 16 г.
Вітаміни та поживні речовини: Вітамін В3, омега-3 жирні кислоти, калій, фосфор
Ціна: 2,50 євро
Матч з: Рисовий пудинг, різотто, баранина, кус-кус, шоколадний торт, як закуска
Ось як вони працюють: Кальцій і фосфор є важливими кістковими будівельними матеріалами. Омега-3 жирні кислоти знижують занадто високий рівень ліпідів у крові. Попередження: швидко цвіль!
Калорії (на 100 грам): 717 ккал
Жир: 69 г.
Білок: 14 г.
Вуглеводи: 6 г.
Вітаміни та поживні речовини: Вітамін Е, омега-3 жирні кислоти, ненасичені жирні кислоти
Ціна: 3,75 євро
Матч з: М’який і синій цвіль сир, пастернак, буряк, фруктовий салат
Ось як вони працюють: Протизапальні препарати, їжа для мозку, регулятори ліпідів у крові: репутація волоського горіха така ж хороша, як і його жирів, але у них їх багато.
Калорії (на 100 грам): 697 ккал
Жир: 69 г.
Білок: 14 г.
Вуглеводи: 4 г.
Вітаміни та поживні речовини: Вітамін Е, магній, фосфор, залізо, ненасичені жирні кислоти
Ціна: 7-15 євро
Матч з: Песто, салат, радиккіо, кріп, кус, козячий сир
Ось як вони працюють: Багато вітаміну Е (14 мг) проти стресу характеризує ядра. Товари з Азії коштують близько семи євро, італійці часто навіть подвоюють.
Калорії (на 100 грам): 687 ккал
Жир: 67 г.
Білок: 14 г.
Вуглеводи: 4 г.
Вітаміни та поживні речовини: Вітамін Е, магній, фосфор, клітковина, селен
Ціна: 2,80 євро
Матч з: Торти та тістечка, апельсини, мюслі, як закуска
Ось як вони працюють: Імпорт з Амазонки містить селен, який отримує захист від Кресбу. Зазвичай також терпимо страждає алергією на горіхи.
Калорії (на 100 грам): 619 ккал
Жир: 53 г.
Білок: 24 г.
Вуглеводи: 6 г.
Вітаміни та поживні речовини: Вітамін Е, кальцій, залізо, клітковина, ненасичені жирні кислоти
Ціна: 2 євро
Матч з: Торти та тістечка, морозиво, мюслі, брокколі, як закуска
Ось як вони працюють: Ваша ідеальна поживна суміш захищає серце. Порада: Купуйте неочищену, більша частина клітковини знаходиться в коричневій шкірі.
Калорії (на 100 грам): 603 ккал
Жир: 47 г.
Білок: 21 г.
Вуглеводи: 22 г.
Вітаміни та поживні речовини: Магній, фосфор, ненасичені жирні кислоти
Ціна: 2,60 євро
Матч з: Салат, цвітна капуста, бібімбап (корейська страва з рису)
Ось як вони працюють: Насіння має високий вміст магнію - корисно для кісток і м’язів. Для "горіха" відверто мало жиру.
Калорії (на 100 грам): 361 ккал
Жир: 37 г.
Білок: 5 г.
Вуглеводи: 5 г.
Вітаміни та поживні речовини: Калій, залізо, фосфор, магній, клітковина
Ціна: 0,80 євро
Матч з: Каррі, морепродукти, перець чилі, коріандр, манго
Тож працюйте: Ваша поживна суміш ідеально підходить для нашої фізичної форми, відсоток жиру помірний - лише це переважно менш цінні насичені жири.
Калорії (на 100 грам): 746 ккал
Жир: 74 г.
Білок: 11 г.
Вуглеводи: 6 г.
Вітаміни та поживні речовини: Вітаміни А і В3, ненасичені жирні кислоти, клітковина
Ціна: 5 євро
Матч з:Авокадо, салат, емпанади (південноамериканські пельмені)
Ось як вони працюють: Американський підхід також містить майже лише здорові жири в суміші, але вміст жиру дуже високий, тому не слід закушувати занадто багато.