14 перевірених переваг насіння чіа для здоров’я - ZEMNY
Насіння чіа мають стільки користі для здоров’я! Вони є одним із найдавніших джерел харчування у світі. Відомо, що ацтеки і майя споживали їх ще в 3500 році до нашої ери і що вони навіть використовували їх у медичних цілях.
Сьогодні, завдяки великій доступності, вони є важливим доповненням до раціону кожного! З високим вмістом поживних речовин і настільки прості у використанні, їх можна їсти сирими, замочувати в соку, додавати в каші, пудинги та випічку та навіть включати у ваші смузі, сніданки, йогурти, салати, лободу та страви.
Вони також мають дивовижну здатність поглинати воду та жир, тому їх можна використовувати для загущення соусів або як замінник веганського яйця в рецептах. !
Ось 14 доведених переваг насіння чіа для здоров’я:
1. Вони багаті антиоксидантами
Насіння Чіа багаті антиоксидантами, які допомагають боротися з пошкодженням вільних радикалів в організмі, але також допомагає запобігти збиранню здорових жирів у насінні. Вам також не потрібно подрібнювати їх в їжу, як це роблять з насінням льону, щоб отримати максимальну користь.
2. Насіння чіа, як правило, не є ГМО та вирощуються органічно
Насіння чіа є органічними, сирими, без ГМО, не опромінюються та виробляються без пестицидів, а це означає, що вони є одними з найчистіших насіння у світі. Тож ви можете споживати їх, не турбуючись про споживання шкідливих залишків пестицидів. !
3. Насіння чіа підходять для дієти з низьким вмістом вуглеводів
Якщо ви стежите за споживанням вуглеводів, то насіння чіа - ваш друг! Чистий вміст вуглеводів становить лише 1 грам за унцію, що насправді є низьким! Крім того, оскільки насіння чіа містять багато клітковини, вони також можуть допомогти вам довше залишатися ситими, підтримуючи ваші зусилля для схуднення або просто стримуючи голод.
4. Вони корисні для вашої травної системи
Клітковина в насінні чіа також допомагає підтримувати вашу травну систему. Вони живлять бактерії в кишечнику, що допомагає їм рости та забезпечувати ваш організм сполуками, необхідними для імунітету та загального стану здоров’я.
5. Насіння чіа - чудове джерело рослинного білка.
Ці крихітні насіння містять близько 14% білка, що є високим показником у порівнянні з більшістю рослин! Доведено, що дієта з високим вмістом білка допомагає зменшити апетит, покращити відновлення м’язів і навіть зменшити нічні перекуси на 50% !
6. Ви намагаєтеся схуднути? Додайте Чіа !
Завдяки вмісту в білках і клітковині чіа, а також його здатності поглинати стопку води (привіт наповнювач живота!), Насіння чіа є чудовим доповненням до вашого раціону, якщо ви намагаєтеся зберегти або схуднути.
7. Насіння чіа сприяють здоров’ю кісток
Грам на грам, насіння чіа містять більше кальцію, ніж більшість молочних продуктів, забезпечуючи 18% рекомендованої норми поживних речовин для дорослих лише за одну унцію! На додаток до того, що вони багаті кількома поживними речовинами, важливими для здоров'я кісток, включаючи кальцій, фосфор, магній і білок.
8. Вони сприяють детоксикації організму
Насіння чіа є найвищим комбінованим рослинним джерелом омега-3, клітковини та білка. Це чудове доповнення до ваших зусиль щодо детоксикації. Вони допомагають підтримувати природні шляхи детоксикації вашого організму, відновлювати ваші клітини, зменшувати запалення та сприяти здоровій травній системі.
9. Це натуральна косметична їжа !
Суміш поживних речовин у насінні чіа, таких як здорові жири, білки та мінерали, включаючи цинк, підтримує здорову шкіру, волосся та нігті.
10. Захистіть своє серце чіа
Лише одна столова ложка чіа забезпечить вам 100% щоденної потреби в омега-3 ALA. Дослідження показують, що рослинні омега-3 необхідні для здорового серця, допомагаючи знизити рівень холестерину, зберігаючи при цьому артерії добре функціонують. Омега-3 ALA та DHA (містяться в жирній рибі) є важливими для зменшення ризику серцево-судинних захворювань, і у чиа їх багато !
11. Знизьте ризик раку товстої кишки
З вмістом клітковини 36% та ідеальним балансом 80% нерозчинної клітковини та 20% розчинної клітковини, чіа сприяє зниженню рівня холестерину, покращує здоров’я та регулярність роботи кишечника та може зменшити ризик раку товстої кишки.
12. Знизьте ризик метаболічного синдрому
Насіння чіа містять багато розчинної клітковини, яка розчиняється у воді, набрякаючи, утворюючи драглисту речовину. Це допомагає поліпшити здоров'я вашого серця, запобігаючи стрибкам цукру в крові та знижуючи рівень холестерину.
13. Насіння чіа не містять глютену
Це означає, що целіакія та особи з непереносимістю глютену також можуть скористатися перевагами цих супер насіння! Крім того, вони не мають потенційно шкідливого впливу глютену при надмірному споживанні.
14. Насіння чіа чудово підходять для діабетиків
Дослідження, проведене серед людей із діабетом 2 типу, показало, що насіння чіа можуть значно знизити кров’яний тиск і бути маркером запалення.
Насіння чіа не тільки цікаво їсти, але вони настільки гарні, що їх полюбить ваше тіло. !