14 порад для здорового схуднення - NewsMAG
Незалежно від вашого віку та звідки ви родом, схуднути ніколи непросто. Незалежно від того, чи ви дідусь, який намагається скинути кілька кілограмів, щоб ви могли пограти зі своїми онуками або нова мама, яка хоче заправити джинси після вагітності, схуднення завжди вимагатиме відданості, мотивації та відданості. Дивуватися назавжди. Це може бути ще складніше, якщо ви схудли на п’ятдесят фунтів і більше. Ви знаєте, що це важливо для вашого здоров’я, але, оскільки стільки кілограмів скинути і зміни, які потрібно внести, ви, мабуть, не знаєте, з чого почати. На щастя, розпочати дієту для схуднення насправді набагато простіше, ніж ви могли б подумати, і якщо ви зробите це правильно, ви налаштуєтесь на довгостроковий успіх.
Як схуднути на 50 фунтів і більше: підготуйтеся та сплануйте, перш ніж почати будь-який предмет, що підлягає дії, вам потрібно підготуватися як психічно, так і емоційно. Це звучить дивно, але якщо ви готові до психічних та емоційних аспектів великої втрати ваги, ви, швидше за все, будете дотримуватися цього, коли ситуація стане жорсткою. Перед тим, як починати режим схуднення, слід подумати про кілька речей:
1. Втрата великої кількості ваги - це зобов’язання на повний робочий день.: Ви можете досягти своїх цілей щодо схуднення лише з понеділка по п’ятницю. Ви також повинні усвідомити, що втрата великої ваги вимагає часу і терпіння. Здорова втрата ваги коливається від 0,5 кг до 3 фунтів на тиждень. Більше того, це не є стійким і часто призводить до рецидиву пізніше. Послідовність і послідовність - це назва гри!
2. Ніколи не буває "ідеального" часу для початку: як ми вже згадували, велика втрата ваги вимагає часу. Тож ніколи не буде достатньо тривалих часів, коли не доведеться приносити великих жертв. Свята, дні народження, канікули, вечері чи ночі з друзями, всі ці речі з’являться, коли ви змінюєте спосіб життя. Вам доведеться йти на жертви, і це буде важко. Запам’ятайте свої цілі, повідомте ці цілі своїм друзям та родині. Ти можеш це зробити!
3. Визнайте, що ви зіпсуєте.: Незалежно від того, наскільки важко вам доводиться стикатися, незалежно від того, як ви плануєте або скільки разів ви говорите собі, що збираєтеся чи не будете щось робити, у вас будуть випадки, коли ви збираєтеся прослизнути. Прийміть, не бийте себе і продовжуйте йти далі. Ви втратите понад п’ятдесят фунтів, тому що у вас є кілька складних звичок, які потрібно змінити, і це не станеться за одну ніч. Важливо пам’ятати, що стукіт при нагоді вас не зламає, вам просто потрібно негайно повернутися на потрібний шлях. Якщо ви часто опиняєтесь або ведете до кількох інших, вам потрібно трохи поглибитись, щоб з’ясувати, в чому проблема. Ніколи не дозволяйте помилці змусити вас повністю відмовитися і просіть про допомогу, якщо вона вам потрібна.
4. Ваша втрата ваги повинна бути поза собою: якщо ви тренуєтесь і вирішуєте, тому що ненавидите своє тіло, це для початку негатив і матиме негативний ефект. Вам слід будувати здоровий спосіб життя, тому що ви любите своє тіло і хочете зробити для нього все можливе. Обов’язково встановлюйте цілі, які не пов’язані з масштабами чи розмірами предмета одягу. Реальні, відчутні цілі, такі як досягнення 5 тис. Або, нарешті, проходження тих уроків танців, яких ти завжди хотів, набагато мотивують і задовольняють, ніж цифра на шкалі чи лінії талії.
Найголовніше при спробі скинути велику вагу - починати з малого і вносити по одній зміні. Спроба внести кілька змін одночасно надзвичайна, і ви, можливо, могли б рано впасти з поїзда. Додавання нової здорової звички або двох на тиждень, для яких ви знаєте, що будете успішними, мотивує і полегшить майбутні зміни та природніше.
14 порад для здорового схуднення:
1. Додавайте речі, перш ніж брати речі: набагато легше додати нові здорові звички, ніж намагатися витягнути нездорових із свого способу життя. Невеликі, недорогі доповнення, які ви можете знати, наприклад, гуляти в обідню перерву або випивати зайву склянку води щодня, можуть значно допомогти.
2. Почніть з чогось, що вам подобається: Першою підказкою обов’язково починайте те, що вам подобається. Якщо ви любите їздити на велосипеді, тоді робіть це. Якщо ваш улюблений овоч - морква, то їжте більше моркви. Спочатку мова йде про те, що ви знаєте, оскільки пізніше ви зможете внести складніші зміни.
3. Виконуйте перемикання їжі: Замініть оброблені продукти цілими фруктами, овочами, зернами, м’ясом тощо. Оброблені продукти майже завжди містять високий вміст цукру, жиру, солі та калорій, і це, як правило, добавки та консерванти, які вам не знадобляться. Приготування власної їжі за замовчуванням оздоровить ваш раціон. Дев'ять разів з десяти дотримуйтесь цього правила: якщо це говорить вам, що це здорово, це, мабуть, ні!
4. Харчуйтесь належними порціями: Навіть корисна їжа може стати джерелом збільшення ваги при надмірному вживанні. Спробуйте скористатися цим простим посібником з контролю порцій і слухайте своє тіло. Якщо ви з’їли добре розподілену їжу і все ще відчуваєте голод, випийте склянку води і почекайте двадцять хвилин. Ця затримка дасть вашому мозку та шлунку достатньо часу для спілкування з вами, якщо вам дійсно потрібно більше їжі.
5. Уповільнюйте: ідучи з підказкою No 4, будьте обережні з їжею (не обідати телевізор!) І ретельно пережовуйте кожен укус. Насолоджуйтесь своєю їжею так само, як ви звертаєте увагу на смаки, текстури, визначні пам'ятки та запахи.
6. Пийте більше води: ми є хронічно зневодненим населенням, яке постійно втомлює нас. Змішуйте всі інші напої (сік, газовану воду тощо) протягом дня з водою, і у вас буде більше енергії, менше голоду.
7. Перестаньте класти цукор у свою каву: зберігайте вершки або молоко в ранковому чаї та каві, але позбудьтеся цього цукру! Цукор токсичний для вашого організму, оскільки він стимулює ваш інсулін та допомагає накопичувати жир. Загалом, з раціону слід виключати цукор, а не жир.
8. Додайте додаткову порцію овочів щодня: споживаючи більше овочів, особливо зелених, забезпечить ваше тіло більшою кількістю вітамінів, мінералів та клітковини. Ці продукти також допоможуть вам заповнити дуже мало калорій. Зробіть крок далі і змініть частину вуглеводів додатковими овочами, щоб зменшити калорії з їжі, не відчуваючи почуття голоду.
9. Скоротіть споживання алкоголю: незалежно від того, як ви його використовуєте, алкоголь має багато зайвих калорій, і іноді ви можете з’їсти більше, ніж зазвичай). Контролюйте споживання алкоголю, вживаючи його лише у вихідні дні, і навіть зменшуючи це споживання на 1-3 напої за вихідні. Тут часто боротьба стає важкою через тиск друзів та рідних. Повідомте свої цілі: Правильні друзі допоможуть вам досягти успіху і не пити занадто багато. Ще одна хитрість - запропонувати бути призначеним водієм на вечір. Це дозволить вашим друзям платити за таксі, і ви заощадите тисячі калорій від вживання алкоголю.
10. Керуйте своїми вечірками та церемоніями: за вечерею у будинку друга, якщо ви приносите щось здорове, ви знаєте, незалежно від того, який із вас буде здоровим варіантом їсти. На цій ноті також визнайте, що у вас є сила сказати «ні» - те, що це день народження, відпустка, весілля чи інший особливий випадок, не означає, що вам потрібно мати десерт чи напої. Запам’ятайте свої цілі і дотримуйтесь їх.
11. Вийміть трохи палива з ранку: якщо вам потрібно скинути п’ятдесят фунтів або більше, цілком ймовірно, що у вас низька (або відсутність) чутливість до інсуліну. Їжте вуглеводи поза сніданком і зосередьтеся на білках, овочах та корисних жирах. Якщо коктейлі є вашим сніданком, дотримуйтесь півсклянки ягід з низьким вмістом цукру (полуниця, малина, чорниця, ожина та журавлина) та обов’язково містіть мінерали, білки та корисні жири. Крім того, вживання невеликої кількості необроблених вуглеводів у вечірній їжі допоможе вам краще спати вночі, що також сприяє прискоренню процесу схуднення. Спробуйте цей сніданок з низьким вмістом вуглеводів, тост не пропустите!
12. Поліпшіть свій сон: якщо ви недостатньо або недостатньо спите, ваше тіло буде перебувати в постійному стресовому стані. Що ж, коли ви хронічно втомлені, ви можете пропустити тренажерний зал і зробити неправильний вибір їжі. Коли ви втомилися, ваше тіло сигналізує про голод (а точніше, про цукор та вуглеводи), щоб забезпечити вас фальшивою енергією.