14 причин ви повинні їсти авокадо щодня
В Авокадо зараз дуже лютий. Але чому це? Перш за все, смак фруктів чудовий. Але це не єдина причина, чому вони повинні регулярно - а ще краще щодня - у вашому меню. Насправді для цього є 14 інших вагомих причин.
Якщо ви щодня їсте авокадо, то легше схуднете. Згідно з дослідженням, опублікованим в US Nutrition Journal, половина авокадо на обід може допомогти людям з ожирінням схуднути. Однією з причин цього є те, що в авокадо дуже багато клітковини
2. Багатий корисними жирами
Відомо, що в авокадо особливо багато ненасичених жирних кислот. Вони можуть допомогти зменшити ризик серцевих нападів і знизити рівень холестерину. Рівень холестерину LDL ("поганий" холестерин) знижується, а хороший рівень холестерину HDL підвищується. Оскільки в авокадо багато жиру, взамін слід їсти менше жиру з інших продуктів.
3. Стабілізувати артеріальний тискВ
Одноразовий авокадо вже покриває 28 відсотків добової потреби в калії. За даними Американської кардіологічної асоціації, авокадо є природним джерелом калію, щоб тримати артеріальний тиск під контролем
4. Багатий поживними речовинами
Авокадо містить 20 мінералів і вітамінів. Один авокадо покриває, наприклад:
- 33% добової потреби у вітаміні С.
- 53% добової потреби у вітаміні КВ
- 21% добової потреби у вітаміні Е
- 26% добової потреби у вітаміні В6
- 19% добової потреби міді
- 41% добової потреби у фолацині
- 28% добової потреби в калії
- 28% добової потреби в пантенольній кислоті
5. Поліпшення споживання поживних речовин В
Авокадо не тільки багатий поживними речовинами - він також допомагає краще засвоювати інші вітаміни. Завдяки численним поживним речовинам і корисним жирам в авокадо, ваше тіло може краще засвоювати вітамін А, вітамін Е, вітамін D і, зокрема, вітамін К
6. Краще засвоєння антиоксидантівВ
Додайте половину авокадо до салату з моркви та шпинату. Тоді антиоксиданти цих овочів можуть краще засвоюватися організмом. Лютеїн у 4,3 рази кращий, бета-каротин у 13,6 рази і альфа-каротин у 8,3 рази
7. Захист від діабету
Близько 6 мільйонів людей у Німеччині страждають на діабет. Однак ви можете запобігти цій загальній хворобі. За даними одного дослідження, вживання половини авокадо щодня запобігає підвищенню рівня цукру в крові.
8. Зниження болю
Авокадо містить олеїнову кислоту, яка має протизапальну дію. Тому, крім усього іншого, вони також підходять для лікування хронічного запалення суглобів, наприклад, при артриті
9. Здоров’я очей зберігається
Дегенерація жовтої плями - часта причина сліпоти. У авокадо багато лютеїну та зеаксантину. Показано, що ці антиоксиданти надзвичайно корисні в боротьбі з цим очним захворюванням. Ви також можете зберегти здоров’я очей, регулярно вживаючи авокадо.
10. Хороший при вагітності В
Авокадо повинен бути на дієті кожної вагітної жінки. Вони містять калій, фолацин, вітамін С і вітамін В. Останній корисний для росту мозку. Фолієва кислота важлива для здорового розвитку плода на ранніх термінах вагітності. Крім того, вживання авокадо зменшує нудоту під час вагітності.
11. Природна профілактика раку В
У ряді досліджень вже доведено ефективність авокадо проти ракових клітин. Зокрема, кажуть, що екстракти авокадо пригнічують ріст злоякісних клітин при раку передміхурової залози. Для тих, хто страждає на рак і проходить хіміотерапію, авокадо також корисний. А саме вони допомагають значно зменшити побічні ефекти терапії
12. Зміцнює кістки
Авокадо багатий фолієвою кислотою, вітаміном К, міддю та багатьма іншими поживними речовинами. При регулярному споживанні вони сприяють зміцненню кісток та підтримці їх здоров’я
13. Поліпшення травлення
У авокадо багато клітковини, яка допомагає підтримувати травлення здоровим і нормально функціонувати. Ці фрукти можуть бути особливо корисними, якщо у вас проблеми із запорами. В
14. Підсилювачі настрою
Високий вміст мінералів та вітамінів, особливо калію та фолацину, покращує настрій та зменшує перепади настрою. Ряд досліджень показав зв'язок між депресією та низьким рівнем калію. Фолієва кислота, яку він містить, також може полегшити симптоми депресії.
Це 14 вагомих причин, які, як ми сподіваємось, допоможуть вам подбати про своє здоров’я за допомогою зелених домкратів. Тож просто заходьте в супермаркет і шукайте диво-фруктів!