14 продуктів, які мають набагато більше цукру, ніж ви думаєте!
Уникнення вживання доданих цукрів не означає лише тримати цукерницю за столом. Ось перелік продуктів, які шкідливіші для вашого здоров’я, ніж ви можете подумати.
Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно.
Скільки разів ви їли один із цих барів як закуску в середині ранку чи вдень? ?
Здається, вони є здоровою альтернативою булочкам або тістечкам, але плитка 30 г може містити до 3 чайних ложок цукру.
Роблячи покупки, не вибирайте ті, що продаються як легкі або низькокалорійні продукти (так звані легкі), оскільки вони, як правило, містять дуже багато цукру.
Тому вони настільки смачні !
Клара
Їх можна назвати «солоними», але їх смак не повинен піти не так. Знайте, що вони виготовляються з рафінованого борошна та різноманітних солодких добавок.
Отже, лише за допомогою двох печивів ми можемо взяти до 5 г цукру.
Якщо ви любите їсти їх як закуски через їх хрустку консистенцію, спробуйте замінити їх хрусткими фруктами, такими як яблука, горіхи або морквяні палички.
Клара
Мигдальне молоко також вважається здоровим для людей з непереносимістю лактози. Це також вегетаріанська альтернатива. Однак справа в тому, що для поліпшення смаку додається занадто багато цукру.
Зрештою, склянка може містити до 20 г цукру.
Клара
Свіжий сирний мус або ароматизовані, фруктові, знежирені або підсолоджені йогурти можуть досягати еквівалента 5 чайних ложок доданого цукру.
Важливий і розмір раціону: не перевищувати 125 г. Найкращий варіант - звичайний напівжирний йогурт без додавання цукру.
Ви можете підсолодити його медом або агавою.
Клара
Цей соус на смак майже вживає! Але курка в соусі теріякі в основному готується з цукром: кожна столова ложка цього густого соєвого соусу додає до 16 калорій.
Як здорову альтернативу ви можете приготувати свій маринад, приготувавши імбир і часник у тамарі - соусі, схожому на соєвий соус, але з більшою кількістю заліза та вуглеводів.
Клара
У більшості упакованих соків, які ви можете знайти в супермаркетах, дуже багато цукру - пам’ятайте, що клітковини дуже мало.
Крім того, виробники можуть додавати ще більше цукру, щоб коригувати кислотні аромати, тому ви можете знайти до 5 чайних ложок цукру на кожну склянку цих соків.
Перш за все, уникайте нектарів, оскільки вони можуть містити до 20% цукру.
Клара
Ми знаємо, що в молочному шоколаді дуже багато цукру, але також і в темному шоколаді! Наприклад, темний шоколад з 60% какао містить 250 калорій на 50 грам.
Вибирайте шоколад з більш ніж 70% какао і не приймайте більше 30 г на тиждень. В якості альтернативи, щоб заспокоїти свою тягу до шоколаду, з’їжте банан.
Клара
Те, що ви знайдете в магазинах як бальзамічний оцет, насправді є сумішшю винного оцту, концентрату сусла, рідкої карамелі, барвника та стабілізаторів.
Результат: 15 грам цукру на 100 мілілітрів! Якщо ви хочете справжній оцет Модени, ви повинні побачити на етикетці “традиційний”. І використовуйте його за допомогою піпетки.
Клара
Хіба на пакунку з зерновими не вказано, що слід брати 30 грамів на сніданок ?
Ця порція вже містить 8 г цукру. Майже ніхто не приймає лише 30 г, і більшість людей їдять більш ніж удвічі більше.
Перекладіть на цукор, 4-6 чайних ложок. Вибирайте більш здоровий варіант, як вівсяні висівки.
Клара
Це дуже поширена страва на вечерю в п’ятницю та вихідні, але вони можуть додати додаткове навантаження цукром (до 8 г на 100 г порції), якщо воно містить такі інгредієнти, як солодке тісто., Карамелізована цибуля, козячий сир, ананас або соус.
Найкраще зробити це самостійно вдома зі свіжих і натуральних інгредієнтів.
Клара
Вони є дивовижним джерелом прихованого цукру. Ці бутерброди, упаковані з куркою, салатом та підливою, можуть містити від 15 до 20 грамів цукру або приблизно від 3 до 4 чайних ложок.
Зробіть корисний бутерброд із цільнозернового хліба, корисних жирів, таких як оливкова олія або авокадо, та білків, таких як індичка, тунець, сардини або шинка.
Комерційні соуси, такі як кетчуп, соус Цезар або кисло-солодкі препарати, можуть містити до 25 г цукру на 100 г продукту.
Тож приготуйте власний соус! Подрібніть овочі, такі як цибуля, морква, гарбуз і помідор, і обсмажте їх на оливковій олії з дрібкою солі і трохи кукурудзяного крохмалю.
Клара
Загалом, сендвіч-хліб, крім доданих цукрів, містить жир, тому його краще уникати.
Зазвичай ми використовуємо хліб з непросіяного борошна як альтернативу, але це теж не найздоровіший варіант.
Ідеальна альтернатива - використовувати цільнозернові сухарики, які не містять жодного грама доданого цукру.
Клара
Ці напої забезпечують енергією присутній кофеїн і таурин. Але цей напій переважно на основі цукру.
У банці об’ємом всього 50 мл можна знайти до 30 г цукру.
В ідеалі уникайте таких видів напоїв та газованих напоїв та зробіть власну енергетичну інфузію.
Імбир наріжте скибочками і додайте в казан з окропом. Додайте чайну ложку меду, щоб він пом’якшився природним чином.
Клара
Однією з найбільших помилок, яку ми робимо, починаючи піклуватися про себе або починаючи дієту, є лише перегляд калорійності їжі.
Але правда в тому, що цукри, що додаються до них для поліпшення смаку, - це також те, на що нам потрібно стежити при покупці.
Наприклад, у більшості продуктів, які продаються як продукти з низьким вмістом жиру або легкою їжею, зазвичай містять багато цукру.
Рекомендація ВООЗ полягає в тому, щоб приймати максимум 25 грамів цукру на день, що еквівалентно приблизно п'яти чайним ложкам.
Є багато продуктів, які містять еквівалент 4 столових ложок цукру самостійно, і ви, напевно, цього не знали !
Американська асоціація серця заявляє, що в нашому раціоні є два типи цукру: природний та доданий цукор.
Природні цукри - це ті, які потрібні в будь-якій дієті, щоб наше тіло мало енергію, необхідну для функціонування.
Вони надходять у формі вуглеводів і містяться у всіх продуктах рослинного походження та молоці: фрукти, овочі, картопля та рис є одними з тих, що забезпечують необхідний цукор для нашого організму.
Натомість додані цукри концентрують або рафінують та додають до багатьох продуктів харчування для посилення їх смаку.
Цього виду цукру слід намагатися уникати.
Проблема в тому, що справа не лише в тому, додаємо ми цукор до кави чи ні.
Є також багато продуктів, що містять додані цукру, які змушують нас їсти більше, ніж ми думаємо, що можемо з’їсти протягом дня.
Це дуже небезпечно, оскільки дієта з високим вмістом цукру може призвести до діабету або ожиріння.
Додані цукри не представлені в харчовій інформації як такі, але є хімічними сполуками.
Іноді інформація про поживні речовини не говорить про те, скільки цукру має ця їжа, тому нам потрібно переглянути список інгредієнтів, щоб її виявити.
Декстроза, патока, кукурудзяний сироп або сироп з високим вмістом фруктози (можуть також з’являтися у вигляді ГФУ або ГФУ), кленовий сироп або сироп, фруктоза, сахароза, мальтодекстрин, мальтоза, сироп, тростинний мед, концентрат фруктових соків, сахароза або тростинний сік - компоненти, які ми слід намагатися уникати.
Сподіваюся, вам сподобались ці поради. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.
Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂! Клара