14 продуктів, які потрібно їсти після тренування
Ваше тіло потребує правильної їжі, щоб ви завжди мали енергію до і після фітнес-програми. Здорова дієта допоможе швидше дійти до бажаних форм! Ось 14 апетитних та поживних страв:
Білок і вуглеводи - два ключові елементи їжі після фізичних вправ. По 70 калорій в кожному яйця містять вітамін D і білок, але не спокушайтеся їсти їх сирими, оскільки вони не приносять більше користі, ніж якби їх варили. Насправді при варінні яйця допомагають організму зберігати вдвічі більше білка.
2. Боби лободи
Для вашої дози вуглеводів коричневий рис - це нормально, але він не порівняється з вітамінами та поживними речовинами в кіноа (різноманітні каші). У той же час вони містять більше клітковини та білків, ніж коричневий рис, і їх легше готувати.
3. Апельсиновий сік
Відмовтеся від комерційних напоїв, таких як Gatorade, і випийте склянку апельсинового соку. На додаток до вітаміну С, ви споживатимете більше калію, ніж комерційні соки, що містяться для спортсменів, що зазвичай рекомендується під час тренувань, а не пізніше. Калій важливий, оскільки він допомагає організму регулювати рівень рідини. Апельсиновий сік також можна додавати в білкові коктейлі.
Кефір, кисломолочний напій з пробіотичних бактерій, набуває все більшої популярності. Чашка кефіру містить 11-14 грамів білка, який не зустрічається в організмі в природі. Молочні білки рекомендуються, оскільки вони підтримують м’язову масу і прискорюють втрату ваги. Оскільки смак простого кефіру для когось неприємний, його можна змішувати з фруктами або крупами.
Банани містять хороші вуглеводи, які вам потрібні після тренування. Вони допоможуть вашому організму підтримувати хороший рівень глюкози, що сприяє регенерації м’язів. Крім того, банани містять калій.
Лосось містить багато білків та омега-3 протизапальних препаратів, які служать для відновлення м’язів та підвищення фізичної працездатності.
Ці ягоди забезпечують ваше тіло необхідною кількістю антиоксидантів і допомагають потроїти процес відновлення після інтенсивних тренувань.
8. Цільнозерновий перегній та лаваш
Це фантастичний варіант без м’яса і дуже простий у приготуванні. Гумус містить білки та вуглеводи, а лаваш - вуглеводи, які допоможуть вам зберегти енергію після важких тренувань.
9. Сухофрукти, насіння, горіхи
Якщо з часом у вас не все добре, ви можете споживати цю швидку «закуску», яка забезпечує вас необхідними білками та вуглеводами. Соя допомагає нарощувати м’язи - півсклянки містить 34 грами білка.
Ананасовий бромелайн - природний протизапальний засіб, який може загоювати рани або набряки. Цей фрукт багатий вітаміном С, який у свою чергу сприяє регенерації тканин.
11. Солодка картопля
Солодка картопля містить різноманітні вітаміни та поживні речовини, особливо B6, C, D, магній та калій.
Ківі містить багато вітаміну С і калію, є чудовим джерелом антиоксидантів, які борються з м’язовими спазмами. Спробуйте їсти ківі з оболонкою, оскільки він містить навіть більше корисних речовин, ніж серцевина.
Відсутність зволоження - це перша помилка під час програми вправ. Щоб підтримувати фізичну форму, потрібно дуже добре зволожувати, споживаючи під час тренувань не менше 3 склянок води.
Ваше тіло використовує багато енергії під час тренувань, і якщо ви неправильно харчуєтесь, ви ризикуєте не працювати. Не їжте відразу після тренування, а почекайте принаймні 15 хвилин, але з’їжте щось!