14 рецептів з високим вмістом білка з яйцем
Бомбастичні яйця бенедикт із легким голландським, пашотними яйцями, вареною шинкою та карамелізованою цибулею. Маленькі яєчні гамбургери мають загальний вміст білка і є ідеальною їжею після тренування.
Помідорна, низьковуглеводна овочева сковорода зі смаженими яйцями, перцем та кабачками настільки ароматна завдяки чилі, часнику та кмину, що ми не можемо їх наситити.
Свіжий скандинавський салат з картоплі з молодою картоплею, лососем стремелем, яйцями, звареними всмятку та листям салату, забезпечує багато корисних поживних речовин, особливо 20 грамів білка, омега-3 жирних кислот і вітаміну С. Солодкий і пряний медово-гірчичний соус забезпечує глазур торта.
Весняні фріттати, виготовлені зі шпинату, картоплі, карамелізованої цибулі, фети та оливок, запікаються в духовці як ніщо - ідеальне блюдо після роботи та після тренування.
Хороші жири, білки та велика кількість клітковини - завдяки авокадо, насінням яєць та чіа: під час сніданку ви починаєте день повним силою, а в обід тости надають нову енергію, не відчуваючи важкості в шлунку.
Весняне пробудження в його найздоровішій формі: зелений салат зі спаржею з пашотними яйцями сяє лише 13 грамами вуглеводів і тому є наднизьким вмістом вуглеводів. Крім того, він забезпечує фолієву кислоту, вітамін С та білки. І не бійтеся браконьєрства - це швидко і просто.
Вершковий, багатий білками сильний сніданок: середземноморська яєчня забезпечує вражаючі 14 грамів білка на людину і блищить з мінімальним низьким вмістом вуглеводів. Помідори черрі та кабачки також містять вітамін А, калій, залізо та магній - звичайно, ви можете пригостити яєчню на обід або ввечері.
Шанувальникам кето та низьким вмістом вуглеводів сподобається: запечений авокадо з духовки наповнений яйцем, посипаним солоним хрустким беконом, запеченим з пармезаном та десятками корисних жирів та білка.
Яйце, яйце, ескалація білка. У соковитих оладки з гороху та кабачків з м’ятою та пармезаном вуглеводи майже відсутні. Воскові яйця, зварені всмятку, і вершкове занурення фета забезпечують додаткову порцію білка.
Використовуйте низьковуглеводну потужність! Цей омлет із трав містить 18 грамів білка та корисних жирів. Омлет заправляється зеленою оливковою пастою (тапенадою) та вершковою рікоттою. Кето своє життя!
Гуакамоле зустрічається з яєчним салатом: захопіть свій улюблений бублик і покрийте його цим вершковим, соковитим салатом з яєць авокадо. Поєднання отримує багато смаку з гірчицею, часником, соком лайма, пармезаном та кресом.
З хрусткими зеленими стеблами спаржі, соковитими помідорами черрі та вершковою рікоттою, фриттата з низьким вмістом вуглеводів забезпечує пробудження весни на вашій тарілці. При спалюванні спаржа зберігає багато поживних речовин - наприклад, фолієву кислоту та цинк.
Цей гострий суп місо-рамен вражає хрустким шпинатом, ніжним свинячим філе та яєчком, м’яко відвареним воском. Імбир та перець чилі дійсно нагрівають та активізують ваш метаболізм.
Ідеальний енергетичний бутерброд після ранкової зарядки: суміш хліба з непросіяного борошна та великої кількості білка з яєць та трав'яних кварків надає вашим м'язам необхідну регенерацію після тренування.