14 РИТУАЛІВ, ЩОБ ПРИЙНЯТИ В ЯК НЕБЕЗПЕЧНІЙ ДЛЯ УПРАВЛІННЯ ВАШИМИ ЗВИЧКАМИ НА ЇЖУ! Як перетворити своє життя

Секрети, завдяки яким можна легко перетворити своє повсякденне життя. Жити в гармонії зі своїм розумом, тілом та природою.

Наше повсякденне життя відбивається різними автоматизмами в наших діях. Ці автоматизми - це рефлекси, які ми робимо свідомо чи несвідомо.

У цій статті я познайомлю вас з деякими ритуалами, які слід застосовувати для правильного управління своїм харчуванням та вагою щодня, щоб залишатися здоровим і здоровим.

Якщо ви не читали попередню статтю про те, як внести зміни в дієту, я дозволяю вам з’ясувати: Зміна своїх харчових звичок, так, але як? ось кілька порад

Ритуали значно покращують наше повсякденне життя. Дійсно, вони дозволяють нам діяти, не замислюючись. Наприклад, чистити зуби - це ритуал, оскільки ми більше не звертаємо на це увагу, ми робимо це за допомогою рефлексу вранці та ввечері. Крім того, за фактом водіння ми перемикаємо передачі, розганяємось і гальмуємо силою практики.

Ось чому придбання здорових ритуалів щодо нашого раціону може полегшити підтримку здоров’я нашого тіла. Завдяки впровадженню нових автоматизмів у ваше повсякденне життя, вам більше не доведеться задаватися питаннями про рішення, які потрібно приймати. Ви зможете зіткнутися з поганим впливом нашого середовища.

Ось 14 цікавих ритуалів, які можуть допомогти вам у керуванні продуктами харчування:

Ритуал діяльності

No1: Ходіть десять хвилин, три рази на день (досягайте 10000 кроків на день)

Утиліта: Ця практика запобіжить вам занадто сидячий стан. Це запобіжить ризику хронічних захворювань, спричинених сидячим способом життя. Це зробить тобі добре !

На практиці:

Запитайте себе, як ви могли б бути більше в русі (Приклад: телефонний дзвінок під час прогулянки, проїзд у громадському транспорті, невелика прогулянка тощо)
Завантажте мобільні програми з попередженнями (тип відстежувача активності). Вони дозволять вам керувати своїми щоденними рухами. Пам’ятайте, що кожен крок має значення !

No2: Завжди майте зручне взуття для перенесення

Утиліта: Щоб хотіти регулярно займатися якоюсь діяльністю, необхідно добре почуватись у своїх кросівках. Ось чому вибір взуття дуже важливий. Він повинен бути практичним і зручним одночасно, щоб викликати бажання носити їх. Вибирати їх з кольором ще краще !

На практиці:

Завжди тримайте під рукою свої пари взуття (біля столу, у багажнику автомобіля, біля входу у вашу квартиру, у валізах тощо)
Віддавайте перевагу пішим подорожам. Запитайте себе, чи потрібно брати машину для цієї поїздки, чи можу я це зробити пішки або на велосипеді? ?

Ось такі кросівки я вибрав, вони дуже зручні та практичні для будь-якого використання.

No3: Носіть крокомір весь день, кожен день

Утиліта: Цей інструмент дозволяє вам мати надійний огляд у режимі реального часу своїх рухів і особливо кількості кроків, які ви робите.

На практиці:

Врешті-решт підсумуйте свою діяльність і привітайте себе з прогресом! Крокомір завжди слід розміщувати в такому місці, де ви не ризикуєте його забути наступного дня.
Купіть собі крокомір і носіть його з собою щодня. Щодня намагайтеся побити свій рекорд, зробивши ще кілька кроків.

Для підключених ви можете придбати крокоміри в Інтернеті, підключені до вашого смартфона, наприклад:

В іншому випадку тут можна придбати простий крокомір.

No4: Визначте свою активність на наступний день

Утиліта: Попереднє планування дозволяє інтегрувати вашу діяльність у ваш порядок денний. Таким чином, ви не забуваєте про свої цілі, і їх легше дотримуватися.

На практиці:

Сплануйте у щоденнику свою наступну діяльність, коротку чи довгу, головне спланувати її.
Завжди майте під рукою зручне вбрання та воду.
Попросіть своїх друзів, сім'ї, колег піти з вами.

No5: Спробуйте робити стоячи, що зазвичай робите сидячи

Утиліта: Активність у ваш день є такою ж корисною для здоров’я, як і довгий сеанс фізичної активності. Тож не поспішайте знайти кілька порад, які дозволять вам рухатися.

На практиці:

Телефонуйте під час прогулянки
Прогуляйтеся під час обідніх перерв
Час від часу розтягуйтеся в офісі
Не сідайте на диван під час реклами по телевізору
Ідіть і запитуйте своїх колег інформацію безпосередньо, а не надсилайте електронний лист або дзвоніть.
- І т.д. ...

Ритуал під час їжі:

No 6: Їжте фрукти та/або овочі під час кожного прийому їжі

Утиліта: Як я вже представляв вам у своїй першій статті, всі фрукти та овочі (крім авокадо) - це так звані "ситні" продукти, що забезпечують вас необхідними вітамінами та мінералами.

На практиці:

Перед кожним прийомом їжі та кожною закускою запитайте себе, чи є у вашій тарілці фрукти чи овочі. Максимально варіюйте свої рецепти.
Щодня їжте щонайменше 200 г фруктів та 300 г овочів. Переконайтесь, що вони завжди є поруч. Порада: додайте помідори до бутербродів та/або ягід у натуральний йогурт.

No7: Пообідати за столом

Утиліта: Перебування за столом змусить вас глибше усвідомлювати, що ви їсте, оскільки ця практика обмежує ваше відволікання під час їжі.

На практиці:

Вдома накривайте стіл, навіть якщо ви їсте поодинці.
Навіть коли ви не вдома, спробуйте встановити місце для столу (лава, стіл)
Не відволікайтеся і перш за все не поспішайте.

No 8: Покладіть вилку між кожним укусом

Утиліта: Ця практика допомагає не поспішати під час їжі. Це дозволяє вам з’їсти ситу і сповна насолодитися тим, що у вас на тарілці.

На практиці:

Не тримайте столові прибори в руці між укусами. Покладіть столові прилади до наступного укусу.
Завжди наливайте собі склянку води перед тим, як почати їсти. Зробіть ковток перед першим укусом.

№ 9: Зачекайте кілька хвилин, перш ніж заправляти

Утиліта: Роблячи перерви перед поповненням, ви дізнаєтесь, чи дійсно вам потрібно більше їжі. Це запобіжить переїдання.

На практиці:

Зачекайте кілька хвилин, перш ніж заправляти.
Поставте тарілку прямо на кухні, а не за столом. Тому у вас буде менше спокуси піти і поповнити запас.
Спочатку наповніть свою тарілку порцією овочів. Це допоможе вам керувати порцією інших продуктів на тарілці.

№ 10: Їжте, не відволікаючись

Утиліта: Усунення відволікаючих факторів під час їжі змушує вас зосередитись і знати про їжу. Отже, ви повністю в теперішньому моменті.

На практиці:

Обов’язково переконайтеся, що під час їжі вас ніщо не відволікатиме (телевізор, радіо тощо)
Якщо ви в дорозі, зупиніться якомога швидше.
Якщо ви на роботі, вимкніть телефон, не дивіться на екран, і файли повинні бути якнайдалі поза зором зору.

Звичний щоденний ритуал

№ 11: Завжди тримайте під рукою здорові закуски

Утиліта: Якщо ви голодні, ви можете впасти на це і зробити неправильний вибір. Завжди з собою корисний перекус дозволяє протистояти зовнішнім спокусам.

На практиці:

Перелічіть закуски, які вам подобаються і які легко транспортуються (приклади: фрукти, батончики тощо) та включіть їх до свого списку покупок.
Коли це можливо, пакуйте корисні закуски в сумку, коли ви їдете на вулицю.

No12: Снідайте щодня

Утиліта: Сніданок допомагає тримати вас до наступного прийому їжі. Це також допомагає вашому тілу розпочати день правильно.

На практиці:

Виберіть одну-дві легкі у приготуванні варіації сніданку, які порадують вас перед початком дня.
Не забувайте зволожуватись перед сніданком.

No 13: Сплануйте, що їсти під час наступного прийому їжі

Утиліта: Таке планування дозволить вам організувати трапезу і не мати спокуси приготувати готову їжу або замовити на вулиці.

На практиці:

Сплануйте на вихідні всі страви на наступний тиждень. Тому у вас буде готовий список покупок. Це буде корисно для вашого здоров'я, вашого бюджету і заощадить ваш час (і так, ви будете знати, що купувати заздалегідь, тому ви прямуватимете до потрібних відділів і не будете спокушатися ^^)
Якщо у вас є мотивація, готуйте полуденну їжу напередодні або навіть вранці.

№ 14: Засинайте сім-вісім годин на ніч

Утиліта: Добре спати дозволяє тілу краще засвоювати їжу.

На практиці:

Зберігайте якомога більше однакового регулярного ритму сну та неспання (в ідеалі від семи до восьми годин сну).
Уникайте споживання кофеїну, чаю або важкої їжі перед сном.
Уникайте екранів перед тим, як заснути.

Вирішуючи змінити свої звички, починайте з дрібниць і повторюйте їх так, щоб це стало рефлексом. Насправді кажуть, що на створення нової звички потрібно близько 21 дня. Ви маєте можливість здійснити свій власний рефлекс, щоб його прийняти, поглинути, щоб поступово інтегрувати.

Починати з вибирати один-два рефлекси, які вас надихають, відповідно до ваших потреб і особливо ти думаєте, що у вас є можливість поставити їх на місце у вашому повсякденному житті. Коли ви відчуваєте, що той чи інший ритуал став для вас автоматичним (повторюється близько 30 разів), тоді ви можете, якщо хочете встановити новий ритуал тощо ^^. Хіба це не чудово ?

Ви будете здивовані результатами та позитивним впливом на ваші харчові звички. Ваша поведінка змінюватиметься крок за кроком, щоб створити нові автоматизми. Це підтримає вас у хорошій формі та здоров’ї.

Це все було сказано, тепер вам доводиться вибирати свої ритуали! Спочатку це нелегко, я погоджуюсь, ти повинен озброїтися мужністю, але не будеш розчарований! Тож удачі і до нових зустрічей за додатковими порадами. Бережіть себе ^^