1400 ккал занадто мало для схуднення (харчування, їжа, вага)
am w17, висотою близько 173 см, вагою 76 кг (я втратив близько 8 кг з лютого) і вже 5 місяців я їжу 1400 ккал на день. Я харчуюсь якомога здоровіше, їжу багато вітамінів, білків, білків, заліза тощо, а також фізично відчуваю себе досить добре, тобто я не постійно голодний і не відчуваю виснаження чи чогось іншого (що часто було спочатку). Я також бігаю щодня/кожні 2 дні близько 30 хвилин (з максимум однією перервою).
але зараз я прочитав в Інтернеті, що 1400 ккал має бути замало. і за деякими калькуляторами калорій, щоб здорово схуднути, я повинен споживати близько 1800 ккал щодня. набагато менше, ніж те, що я зараз споживаю ._. Зараз я боюся, що мій основний рівень метаболізму зменшиться і що я різко наберу вагу, коли знову нормально харчуюся (приблизно 2300 ккал)
До речі, моя мета - в кінці цього року зважити 65 кг, після чого я знову з’їм багато калорій (див. Вище)
7 відповідей
Найголовніше, щоб вам було комфортно і ви регулярно їли. Калорії насправді незначні. Набагато важливішим є склад їжі та їх поєднання.
Ви можете їсти практично все, що завгодно, але все що завгодно. М’ясо та риба, якщо це можливо, тільки з овочами для основних страв. Міра для м’яса - ваша долоня.
З салатами зверніть увагу, що тілу також потрібно трохи жиру, приблизно чайна ложка на день. Це важливо для правильного розщеплення їжі, а також для травлення.
Пийте багато води, вода з-під крана в ідеалі буде негазованою, якщо це не викликає заперечень. Випийте велику склянку перед їжею і достатньо протягом дня.
Я також мав дуже хороший досвід з чаєм з шипшини. Я готую глечик щонайменше з 3 пакетиками.
Потім я розбавляю його водою, таблеткою магнію, лимоном і трохи Цюклі, тому що мені подобається солодке, наповнюю у велику пляшку з водою. Тож я добре пережив канікули, і це також добре втамовує мою спрагу.
Також важливо дотримуватися дієти. Інакше завжди буде ефект йо-йо, коли ви знову їсте інакше. Сенс дієтичних змін полягає в тому, що вони постійні.
Ось чому ви можете їсти більше або інакше, наприклад, у відпустці або на вечірках, але потім завжди повертайтеся до свого раціону. Тоді ви теж зможете утримати свою вагу.
Ваша базальна швидкість метаболізму становить 1520 калорій. Існує також надбавка на фізичні вправи. Якщо ви хочете схуднути без лікаря, щодня визначайте рівень базального метаболізму, з’їдайте його та пропускайте доповнення до вправ.
Ви встановили так званий "Cheat Meal" протягом 5 місяців?
Якщо ні, я б порадив вам зробити це один раз, тоді ви знову активізуєте метаболізм і зможете досягти подальших успіхів пізніше.
Обманювати їжу не означає, що ви вкладаєте в руки те, що потрапляєте, а те, що за один день ви з’їсте щось калорійне.
Так що, у мене було кілька шахрайських днів, коли я з’їв близько 2500 ккал або більше, але лише раз на 2 тижні
Вітаємо з Вашим успіхом на сьогоднішній день. Це звучить дуже добре. Що стосується вашого запитання, я завжди чув, що не слід їсти менше 1200 ккал, бо в іншому випадку організм впливає на власну м’язову масу. Отже, з 1400 ккал ви точно на правильному шляху. Я вважаю 1800 ккал досить високим для схуднення. Там трапляється не так багато.
Ви все робите правильно. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше вуглеводів і жирів потрібно вживати. Наприклад, ви можете отримати собі білковий коктейль до і після тренування або дізнатися про точні інгредієнти їжі. Перед фізичними вправами вам потрібен цукор і білок у формі коктейлю, і тоді ви правильно харчуєтесь. Додайте це до свого раціону, і ви краще наростите м’язи. М’язи спалюють жир, але вони також важать більше, як ви, напевно, вже знаєте. Якщо ви хочете зберегти свою вагу, вам доведеться продовжувати ці справи. Залежно від того, як змінюється ваша вага, змініть харчування.
Якщо ви просто хочете схуднути, вам доведеться споживати близько 1200 ккал на день, насправді пийте лише воду. Однак, не займаючись спортом.
Тож це не надто мало, і моя порада для вашої ідеальної ваги - замінити всі напої водою.
А ваша ідеальна вага та поточна вага, залежно від відсотка жиру в організмі, означає багато роботи та навчання на здоровому тілі. Я теж зробив, і це мені дуже допомогло.
подібні запитання
Я зріст 16 і 154 см. Вже кілька тижнів я з’їдаю лише менше 1000 ккал. Боюся, що скоро наберу вагу і отримаю ефект JOJO. В даний час я важу 68,1 кг. Коли я розпочав дієту, я важив 75 кг. На даний момент я вже не можу їсти, а коли з’їв більше, я засунув палець у горло. Я рахую калорії щодня і записую все в книгу і зважуюсь кожен день. Чи може це статися так, що я потрапляю в розлад харчування.
Привіт усім, у мене питання, яке мене цікавить. Я з’їдаю близько 1400-1500 калорій на тиждень. раз на тиждень я отримую день, коли я справді багато їжу, майже "їжу". Потім я продовжую нормально харчуватися 1400-1500 ккал протягом наступних днів і не відчуваю набору ваги. Тепер моє запитання, чи може бути так, що я використовую збережені калорії на цей «п’ятницю» і тому не набираю вагу або щось взагалі не працює? я не стою на вагах, тому що раніше зводив себе з розуму, тож, можливо, у мене на кілька сотень грамів більше, але це не помітно на штанах тощо, тому виграш не може бути справді різким. будь ласка, не пишіть відповіді зараз, як їсти більше протягом тижня, то щось не відбувається або щось подібне. Я сам знаю, що це не здорово і що моя харчова поведінка трохи дивна. Мене просто цікавило б, чи економите ви калорії протягом тижня, а отже, не набираєте вагу за один прийом їжі протягом тижня. Заздалегідь дякую.
У мене є запитання, у мене розлад харчової поведінки, і я усвідомлюю, що їжу недостатньо. Хоча я підрахував калорії і, таким чином, зазвичай досягаю приблизно 1400-1500. Я хотів би їсти більше, але я насправді не наважуюсь, бо боюся, що ви побачите збільшення, тому що в даний час я не в спокої сам із собою (зріст 153 см, близько 37 кг). до 1700-1800, а потім припиніть рахувати, щоб я відчув, скільки я можу/можу з’їсти?
Вірніше, припиніть підраховувати і сплануйте для цього фіксоване харчування. Однак я боюся, що підрахунок знову стане примусом або що я несвідомо з’їм менше, не підраховуючи - Так, я теж на терапії і буду там займатися - Дякую за ваше Допомога
Привіт, я хотів би щось від вас дізнатись (ще раз): отже, я сидів на "дієті", де їв лише 800-1000 ккал на день. Досягли ваги моєї мрії, і я навіть менше 2 кг. Звичайно, я хочу це збільшити. Але зараз у мене проблема, а саме: я справді хочу знову нормально харчуватися, не маючи почуття совісті, бо надзвичайно боюся ефекту йо-йо! Я вже отримую 1200 ккал на день і насправді не набираю вагу . Я б дуже хотів знову виїсти з друзями, щоб з’їсти піцу чи морозиво, але я не можу, тому що я рахую всі калорії, які з’їдаю на день . І ось я приходжу досить швидко до мого -току- " "ПОТРІБНО" ". Я займаюся спортом на витривалість (їзда на велосипеді) приблизно два рази на тиждень, і зараз я хочу почати займатися трохи йогою. Як я можу позбутися дурного підрахунку калорій?:( З найкращими побажаннями
Привіт, я м/24 і на даний момент важу близько 88 кг при зрості 1,85 м. Насправді я досить мускулистий, оскільки регулярно відвідую спортзал.
Я досить відчайдушний Я майже нічого не їжу і все ще завжди набираю вагу. Щоб тримати дієту під контролем, я використовую додаток, за допомогою якого записую всі споживані калорії щодня. Згідно з Інтернетом, мій є Потреба в калоріях приблизно 2600 калорій на день. В середньому я з’їдаю менше 1400 калорій, інакше набираю вагу.
Я вже приймаю таблетки щитовидної залози, тому що страждаю на недостатньо активну функцію щитовидної залози (значення за лікарем нормальні).
Зрештою, мене відчувають послідовно обходитися без голоду. Навіть якщо це може здатися екстремальним, проблема ваги - це величезна частина мого життя. Я не фахівець, але я не можу уявити, що це нормально, що ввечері мені не дозволяють нічого їсти, не набираючи ваги наступного дня. Наприклад, нещодавно я був у короткій відпустці і ввечері нормально їв (протягом 3 днів домашнє приготування їжі), за цей короткий час набрав 2,5 кг.
Чи знаєте ви якісь поради щодо того, як я можу збільшити потребу в калоріях? Що б ви зробили в моїй ситуації?
І чи є професійна допомога, якою я можу скористатися? (Сімейний лікар допомагає відносно мало)
Заздалегідь спасибі!
Отже, мені 16 років, зріст 162 см і вага близько 46 кг. Я рахую калорії і за останні 4 місяці схудла на 4-5 кг.
Я завжди їв занадто мало (я також багато займаюся фізичними вправами, і мені дуже подобається їсти солодощі чи шкідливі речі. Можливо, до салатного пакетика з кебабної крамниці та алкоголю), але я продовжую худнути. І я також помічаю, що я повільно потрапляю в харчовий розлад.
Я справді не хочу цього і не хочу втрачати далі. Ось чому я зараз намагаюся досягти приблизно 1800-1900 ккал, але спочатку я не можу впоратися з більшою кількістю, оскільки тоді я ситий. Але я також боюся набирати вагу, тому моє питання полягає в тому, чи я наберу вагу, тому що я думаю, що моє тіло вже звикло до низького споживання калорій.
Сподіваюся, ви можете мені допомогти 😊
Я маю питання. За останні кілька тижнів я схудла близько 8 кг під час дієти (щоденне споживання ккал приблизно Ці вихідні я дійсно перебільшив і з’їв протягом дня п’ятницю, суботу та неділю близько 15 000 калорій. Я жінка, зріст 1,74 м і вага близько 57,5 кг, і зараз я боюся, що моє тіло припинило свій метаболізм через дієту і що я зараз набираю вагу. Що ти сказав? І що мені робити зараз?
або якщо я хочу провести лише наступні 2 дні, наприклад З’їжте 2 яблука?
Я дуже напружений щодо навчання, і незабаром збираюся закінчити його. ну я щойно перекусив:( 2 міні-таблетки шоколаду з ферми (170 ккал на таблетку) та шоколадний пудинг (150 ккал)
Зараз мені так погано:( я їв солодкі речі вже 4 тижні. Не знаю, що мене там зачепило. І я боюсь, що зараз набираю вагу і справді в розпачі. Що б ти зробив? Чи не повинен я нічого робити завтра їсти? або просто яблуко?
Також важливо сказати, що моя харчова поведінка трохи «порушена». Я годував себе лише 200-500 ккал протягом місяців (я зараз також проходжу лікування), ну, я повільно збільшував свою кількість ккал, щоб не виникав ефект жожо, і насправді я вже 2 місяці тримаю свою вагу до 1 кг.
ну я все одно не з'їдаю більше 1000 ккал. тому моя стурбованість тим, що ефект джоджо буде помітний.
Буду вдячний, якщо ви можете дати мені поради щодо компенсації:(
Всім привіт, минулого літа мені вдалося схуднути на 7 кг, але тепер я більше не хочу втрачати, з’їдаю 1300 ккал на день, ходжу на роботу 3 рази на тиждень (на роботі доводиться багато ходити) і намагаюся Ходити в тренажерний зал 2 рази на тиждень, ввечері я люблю танцювати, тому що це моє хобі, тому я не зовсім неспортивний або їжу занадто багато, але все-таки останні кілограми не хочу скидати, я справді зневірена і моя самооцінка страждає вкрай мало, мені дійсно терміново потрібна порада.
Я дуже люблю їсти шоколад, на жаль, він має багато калорій. Є шоколадні троянди. Це хороша альтернатива чистому шоколаду? Сухофрукти також повинні бути здоровими.
привіт я хотів би схуднути якомога швидше. Мені 12, зріст 1,60 і вага 70 кг. вага моєї мрії становила б близько 56 кг. Я дуже стурбований своєю вагою, оскільки постійно набираю вагу. я не їжу фаст-фуду і не п’ю безалкогольних напоїв.
не могли б ви дати мені поради? Заздалегідь спасибі
Я втратив багато крові, і зараз моє тіло використовує калорії для вироблення крові. Я багато їжу, але моя вага залишається незмінною! (Оскільки ккал витрачається) Моє запитання: ЩО БУДЕ, ЩОБ Я НОВО БУВ КРОВОЮ В ТІЛІ, АЛЕ ЇМ СТІЛЬКО?
Чи звикає моє тіло до такої кількості їжі? Або я набираю вагу, тому що мені більше не буде потрібно стільки поживних речовин тощо?
За тиждень я втратив близько шести фунтів. Зараз я їв по 100 калорій на день протягом тижня, вчора і сьогодні 400. Зараз я важу близько 42 кілограмів при зрості 1,60 (мені 16 і жінка). Я знаю, що це недостатня вага, але мені знадобилося багато часу, щоб прийняти своє тіло таким, яке воно є. Це працює з вагою. Я точно не хочу знову набирати вагу, я хочу зберегти свою вагу. (Я не хочу більше втрачати вагу) Якщо з завтрашнього дня я отримую 1400 калорій, чи зможу я підтримувати свою вагу здоровою або я помиляюся? Мій базальний рівень метаболізму становить близько 1200.
Сподіваюся, хтось тут може мені допомогти. Будь ласка, відповідайте на це запитання чесно і не коментуйте нічого дурного тощо.
Привіт, мені буде 15 років (через місяць) і у вересні я важив 86,9 кг. Отже, я загалом схудла на 4,7 кг, але я відчуваю себе все більше роздутою і вгодованою, хоча навіть не їжу багато. Можеш допомогти мені?