14-денна дієта
Кожен сезон має свою дієту. 14-денна дієта - найкраща літня дієта, і ви втрачаєте близько 10 кілограмів, не голодуючи, і це в цілому здорове харчування. Якщо повернутися до звичного режиму харчування поступово, без перебільшення, дотримуючись правила п’яти маленьких прийомів їжі на день, ефект йо-йо можна подолати.
Як і у випадку з будь-якою дієтою і для 14-денної дієти, вам також потрібно трохи амбіцій.
Що можна їсти? Риба, вершковий сир, шпинат, брокколі та інші зелені овочі сир фета, горіхи, зелений горошок, червона сочевиця, фундук, авокадо, нут, кукурудза, зелена квасоля, кабачки, салат, огірки, помідори, яйця (тільки зварене круто), коричневий рис, овес, яловичина, індичка та курка. Вам дозволена ароматна зелень: петрушка, селера, яку можна додавати в прозорі супи, які вимагає дієта. Прозорий суп означає овочі та/або м’ясо, приготовані разом, але м’ясо, овочі та суп їдять окремо. У суп можна покласти: цибулю, селеру, моркву (поодинці), пастернак та корінь петрушки та м’ясо. Можна приготувати суп без м’яса.
Що вам заборонено в 14-денній дієті? Цукор, білий хліб, білі макарони, алкоголь, концентровані жири: масло, жирне м’ясо, алкоголь, кислі соки, комерційні соки, картопля. Вам не дозволяється солодка картопля, біла квасоля, каші, крім вівса.
Допустимими жирами, крім м’яса та сиру чи фруктів, є: максимум три столові ложки оливкової олії на день і раз на два дні скибочка хліба з маслом. Масло як горіх. Мінімізуйте споживання солі.
Правила 14-денної дієти:
→ Фрукти можна їсти до 12.00, для кращого травлення.
→ На обід та вечерю з’їжте миску прозорого супу (м’ясо та/або овочі).
→ Їжте щонайменше три порції овочів на день і велику порцію салату (зелене листя, лимонний сік і столова ложка олії. Додайте за смаком свіжі спеції, хрін, гострий перець, перець і сушений чебрець)
→ Їжте що-небудь кожні 2-3 години, щоб підтримувати процес спалювання жиру протягом дня і не голодувати (два горіхи, шматок сиру як два пальці, салат або овочі, приготовані в овочевому супі, стільки скільки вміститься в маленькій чашці овочевого супу, скропленого лимонним соком та свіжими або сушеними ароматичними травами.
→ Щогодини випивайте невелику склянку води, щоб зробити спалювання жиру більш ефективним.
Меню на один тиждень 14-денної дієти (на другий тиждень меню відновлюється, і вечерю та обід можна змінити)
ДЕНЬ 1 14-денна дієта
Сніданок: свіжі фрукти не більше 100 грам (яблука, айва, груші, ягоди), простий фруктовий сік з тих же фруктів, скибочка цільнозернового хліба, як пальма, змащена вершковим маслом і трьома горіхами.
Перекус: два несолоних горіха
Обід: прозорий м’ясний або овочевий суп з великою кількістю буряків (також працює хороший зв’язок петрушки), шматок вареної яловичини з листям салату та хроном.
Перекус: два яйця та помідор або огірок
Вечеря: риба або м’ясо на грилі (як пальма) зі столовою ложкою оливкової олії, чашка прозорого супу. Лимонний салат.
ДЕНЬ 2
Сніданок: свіжі фрукти (яблука, айва, груші, ягоди), простий фруктовий сік з тих же фруктів, три горіхи, три столові ложки вівсяних пластівців і чашка (півсклянки) знежиреного молока, чайна ложка меду.
Перекус: невелика банка риби у власному соку та скибочка цільнозернового хліба
Обід: прозорий овочевий суп, миска варених овочів зі столовою ложкою олії та зеленим салатом, скільки завгодно, зі столовою ложкою олії та великою кількістю перцю (або гострого перцю),
Перекус: два горіхи
Вечеря: куряча грудка на грилі з оливковою пастою, миска прозорого супу