15 дієт з одного погляду, правила, продукти харчування; більше!

Ви шукаєте правильну дієту для себе? Ми допоможемо вам! Ми проаналізували найкращі дієти та склали їх для вас. Дізнайтеся про різні дієти вже зараз і знайдіть правильну дієту для схуднення для себе.

дієт

Білкова дієта - багато білка протягом усього дня

Будь то для схуднення чи для одного швидке нарощування м’язів - Завдяки білковій дієті ви цілодобово забезпечуєте свій організм великою кількістю білка. Особливо, якщо ви хочете наростити м’язи і одночасно позбутися своїх любовних ручок, це одне дієта з високим вмістом білка рекомендується. Хороша річ білкової дієти полягає в тому, що ви отримуєте багато білків давно набридли робити.

Що їдять?

Як випливає з назви, це основні компоненти цієї форми харчування їжа з високим вмістом білка . Сюди входять обидва тваринні та рослинні білки, де ви також можете їсти виключно вегетаріанські або веганські страви. Хороша їжа для білкової дієти включає:

  • Яйця
  • нежирне м’ясо, риба
  • овочі
  • бобові
  • Молочні продукти

Наша порада: Білкові коктейлі підтримувати вас при кожній дієті. вона смак як Молочний коктейль . І забезпечити вас високоякісні білки . Наш сироватковий протеїн доступний у багатьох різних ароматах, таких як печиво та вершки, манго або карамель.

Метаболічна дієта - метод спалювання калорій

Цей тип дієти - це швидше зміна раціону протягом короткого періоду часу. Автор вибрані продукти повинен ваш Метаболізм також посилився і таким чином ваше спалювання жиру буде збільшено. Харчування буде обмежується трьома основними прийомами їжі . Це потрібно для зменшення споживання калорій.

Що їдять?

Є в меню бажано продукти з високим вмістом білка . До того ж вуглеводи максимально уникають. Хоча концепція метаболічної дієти звучить заманливо, ми рекомендуємо вас самих мати збалансоване харчування протягом довгого часу . Тож не забудьте також кілька складні вуглеводи та корисні жири їсти. Популярні продукти харчування в метаболічній дієті включають:

  • нежирне м’ясо, риба
  • Низьковуглеводні фрукти та овочі
  • Нежирна сирна маса і сир
  • Яйця

Дієта з низьким вмістом вуглеводів - низька кількість вуглеводів для меншої ваги

Дієта з низьким вмістом вуглеводів є абсолютним модником серед різних форм дієти. Багато інформації про цю дієту для схуднення поширюється в Інтернеті. При цьому "дієта з низьким вмістом вуглеводів" - це більше загальний термін. Тут багато різні дієти на основі вуглеводів . Ключове повідомлення:, їжте менше вуглеводів . Якщо ви хочете бути дуже конкретним, обмежте споживання вуглеводів максимум на 26% від загального споживання.

Що їдять?

Коли мова заходить про низький вміст вуглеводів, назва говорить про все. Для цього їдять мало вуглеводів бажано продукти, багаті білком . Загалом здорові дієти, як і низький вміст вуглеводів, можуть бути одними гарне введення до здорового харчування представляють. Однак слід використовувати Не перестарайтеся . Тому що час від часу складні вуглеводи, на наш погляд, цілком нормальні! Підходящі продукти з низьким вмістом вуглеводів:

  • М’ясна риба
  • овочі та фрукти
  • Авокадо
  • бобові
  • Горіхи, насіння та олії високої якості
  • Молочні продукти

Наша порада: Ви хочете їсти з низьким вмістом вуглеводів, але не хочете обійтися без макаронних виробів? Тоді спробуйте наш Білкові макарони. Ці Локшину виготовляють здебільшого з гороху, але на смак як звичайна паста. Так ви економите калорії . Переконайтеся, що у вас є білки. І не потрібно обходитися без нічого!

Палео дієта - їжте як у кам’яному віці

Основна ідея дієти Палео - це кожен Їжа в первісному вигляді запис. в наш час давай їсти багато оброблених продуктів як сир, йогурт або мюслі. Прихильники палео-дієти вважають, що дієта, яка забезпечила виживання ще в кам'яному віці, не може бути поганою для нас сьогодні. Тому вона і буде також називається дієтою кам'яного віку .

Що їдять?

Звичайно, з Палео вам не потрібно самостійно ловити рибу в річці. Все одно все буде видалена їжа, яка вже перероблена . Деякі сприймають це дуже обережно, а також обходяться без Їжа, яка тоді була недоступна, такі як насіння ананаса або чіа. Основними пунктами меню палео-дієти є:

  • М’ясна риба
  • місцеві овочі та фрукти
  • Горіхи та насіння
  • несолодкі сухофрукти
  • Яйця
  • можливо також авокадо або вівсянка

IIFYM - якщо він відповідає макросам, він відповідає

Якщо це відповідає вашим макросам, або, якщо коротко, IIFYM, означає щось на зразок: Якщо він відповідає вашим макросам, ви можете його з'їсти. Ця дієта необхідна певна підготовка . Тому що для цього ви повинні знати, що таке макроелементи та наскільки висока ваша потреба у відповідних поживних речовинах. Макроси поділяються на Вуглеводи, білки та жири . У кожного він є індивідуальні потреби цих поживних груп. За допомогою нашої безкоштовної перевірки тіла ви тепер можете визначити, наскільки високі ваші потреби. Поки ви дотримуєтесь своїх макропотреб, ви будете худнути, набирати вагу або підтримувати свою вагу залежно від вашої мети.

Що їдять?

У IIFYM ви можете теоретично їжте все, що підходить для ваших макросів . Незалежно від того, морозиво, піца чи салат. Щоб знати, скільки калорій та макросів має їжа, корисно це Зважування їжі і з додатком теж доріжка . Ви також можете знайти деяку харчову інформацію в нашій таблиці калорій. Підходящими продуктами харчування для ІІФЮМ є:

  • фрукти та овочі
  • багата білками їжа, така як м’ясо, риба, молочні продукти
  • бобові
  • Авокадо, горіхи, насіння, олії високої якості
  • цільнозернові продукти

Дієта з високим вмістом вуглеводів - багато вуглеводів дуже допомагають

Дієта з високим вмістом вуглеводів освіжає загальну схему ефективних типів дієт: адже тут є багато вуглеводів на порядку денному! Паралельно Споживання жиру обмежено до мінімуму . Завдяки цій формі харчування ви повинні навчитися зосереджуватися на своєму поважати природне почуття голоду та ситості . Також рекомендується їсти повільно.

Що їдять?

Як випливає з назви, ви їсте на дієті з високим вмістом вуглеводів переважно вуглеводи . Одночасно ви знижуєте споживання жиру . Ми рекомендуємо вам використовувати овочі, фрукти та цільнозернові продукти. Особливо придатними є:

  • бобові
  • Цільнозерновий хліб, макарони, рис
  • овочі та фрукти
  • нежирне м’ясо, риба
  • Молочні продукти

Наша порада: здорове харчування чи ні - завжди слідкуйте за ним хороше споживання жиру . Наші ідеальні для цього Омега 3 капсули. Часто ми вживаємо занадто багато «неправильних» жирів, що містяться в ковбасах або молочних продуктах. З нашими Омега ви забезпечуєте цінні жири для здорової та збалансованої форми харчування.

Кетогенна дієта - жири, жири, жири

Якраз протилежність високому вмісту вуглеводів - кетогенна дієта. Ось саме жирна їжа у верхній частині меню. У той же час ви повинні якомога менше вуглеводів візьміть до вас. В ідеалі лише з фруктів та овочів. Мета полягає в тому, щоб швидко і в довгостроковій перспективі позбутися своїх любовних ручок.

Що їдять?

Хоча жирна їжа дозволена в кетогенній дієті, ви повинні бути обережними щодо того, які жири ви їсте. Приблизно розрізняють “Хороші” та “погані” жири . Хороші жири багаті на Омега 3 жирні кислоти . Вони підтримують нормальну роботу організму. Нездорові жири є насичені жири або трансжири . Ви можете все частіше зустріти їх у ковбасах, шкідливій їжі або готових стравах. Отже, наступне підходить для кетогенної дієти кетогенні продукти:

  • Авокадо
  • Яйця
  • Горіхи, насіння
  • високоякісні оливи
  • жирна риба
  • зелені овочі
  • М'які фрукти

Струнка уві сні - худніть за ніч

Майже всі чули про “струнку, поки ти спиш”. Ідея цього полягає в тому, що ви худнете під час сну. але працює лише в обмеженій мірі . Хоча спалює ваше тіло також поки ви спите калорії, просто щоб помітно схуднути, вам слід робити щось з цим протягом дня . Здорове та збалансоване харчування також є частиною порядку денного тут.

Що їдять?

Є декілька Продукти, що сприяють появі тонкого сну може, наприклад, арахісове масло. Однак це не означає, що ви на очах у всіх Арахісове масло перед сном може ложкою і схуднути. Ви повинні самі бажано харчуватися здоровою та збалансованою дієтою . Іншими словами, свіжі фрукти та овочі, цільнозернові продукти, високоякісні білки та жири. Частіше використовуйте Slim уві сні:

  • Горіхи
  • барвисті фрукти та овочі
  • сир
  • Бобові культури
  • риба

Періодичне голодування - їжте з інтервалом

З періодичним голодуванням теж Переривчасте голодування покликаний, один змінюється Фаза відмови від їжі (Великий піст) з а Фаза прийому їжі від. Це означає, що ви дозволяєте собі та своєму тілу довшу перерву в їжі. І потім ви їсте те, що вам хочеться . Завдання полягає в тому, щоб заощадити кілька калорій, роблячи це. Популярні способи зробити це або те Пропустити сніданок або вечерю .

Що їдять?

З періодичним голодування ви можете їсти все, що завгодно. Крізь тривалі перерви на їжу до 18 годин, це економить кілька калорій на день. Однак ми рекомендуємо вам це зробити високоякісні білки та складні вуглеводи щоб захопити. Таким чином, ви не тільки забезпечуєте свій організм важливими поживними речовинами. Ти теж залишайся повний довше . До того ж теж повинні достатньо овочів і фруктів є в меню. Рекомендовані продукти для періодичного голодування:

  • Цільнозерновий хліб, макарони, рис
  • М’ясна риба
  • Яйця
  • Нежирний сирний сир, сир
  • овочі та фрукти
  • бобові
  • Авокадо, горіхи, насіння олії високої якості

Наша порада: Навіть якщо під час періодичного голодування нічого не заборонено, спробуйте, не дуже багато цукру їсти. Щоб допомогти вам у цьому, ми розробили наш білковий крем - смачний Шоколадний намаз для хліба, без додавання цукру . Але більше білка.

Військова дієта - схудніть у двох словах

Якщо ви думаєте, що військова дієта - це те, що ви їсте, як військова, то ви помиляєтесь. Хоча це перекладається як військова дієта, достеменно невідомо, чи вона насправді використовується для солдатів. Метою цієї дієти є, втратити до 5 кілограмів протягом 7 днів . Правила суворі. Коротко список покупок. І поставити цілі високо. Перший 3 дні ви їсте після одного фіксований план харчування . Інші 4 дні відповідно до індивідуальних уподобань . Тоді дієта закінчена. Але завжди можна почати все спочатку.

Що їдять?

Протягом 3 днів дієти чітко прописано, що слід їсти. Це так Дієта досить проста . Ваш холодильник теж порожній. Після 3 дієтичних днів слідують 4 дні бенкетування. На сьогодні немає обмежень для ваших побажань. Ми все одно звертаємось - завжди зверніть увагу на одного здорове та збалансоване харчування ! У меню військового сейму сказано:

  • Грейпфрут, яблуко та банан
  • Тост або хліб
  • арахісове масло
  • Тунець і м'ясо
  • зелена квасоля або горох
  • ванільне морозиво