15 хвилин йоги вранці - це добре!
Я роблю 15 хвилин йоги щоранку - і це трапляється зі мною
Слід визнати, що перші кілька тижнів було важко. У ліжку є той проклятий момент, коли ти задаєшся питанням, чи не міг би ти спати на 20 хвилин довше, якби був сьогодні - справді сьогодні! - пропустив би практику.
Спочатку потрібно подолати це. Цікаво, що голос контрольної казки у вашій голові стає все тихішим і тихішим з плином тижнів, і в якийсь момент ви просто встаєте, коли спрацьовує будильник, не замислюючись про те, що ви могли б також пропустити йогу. Оскільки:
Причина 1: Йога вранці - це так добре!
Це звучить як кліше, але насправді так: йога робить вас здоровими, щасливими та радісними. У мене менше болить голова, я рідко напружуюся, менше хворію - і моя перша вправа закінчується перед сніданком. У мене ніколи більше не буде сумління, коли я ввечері йду прямо з редакції на диван! Так!
Це лише я? Я поспілкувався з викладачем йоги Бербель Місснер, яка показує на своєму YouTube-каналі "Йогамур" безліч коротких одиниць йоги, які чудово практикуються вдома. Я люблю щоранку ходити на килимок з її відео.
Вона каже: "Регулярна практика створює спіраль позитивних думок. Ви просто хочете більше. Більшість людей, які практикують йогу в якийсь момент, замислюються: а що щодо того, що я їжу і ставити під сумнів їхню дієту. Чи можу я рухатися по-іншому в повсякденному житті? Мені потрібно більше сну? Ви стаєте більш креативними і починаєте цікавитися іншими речами, тими можливостями, які ти маєш сам, ти даєш собі наснагу, на природу, на друзів ".
Причина 2: Завжди відвідуйте 15 хвилин йоги!
Ми всі постійно скаржимося, що не маємо часу, але за допомогою своїх відео Бербель Місснер забирає трохи можливості шукати виправдання. Зазвичай вони тривають від 15 до 25 хвилин. "Вони розроблені, щоб допомогти вам розробити коротку особисту рутину. Якщо ви починаєте одразу через 60 хвилин, це занадто складно.
Вам потрібно врахувати стільки часу, що ви все-таки воліли б цього не робити. Але завжди є час на чверть години. Якщо тоді підрахувати людям, скільки чверті години вони проводять на день у Facebook, Instagram та YouTube - це набагато більше, ніж просто йога-тур. За винятком того, що це абсолютно не є стійким для тіла та розуму.
Причина 3: достатньо 15 хвилин йоги!
Я просто планую ці 15 хвилин для себе, коли ввечері налаштовую будильник, а потім підготую все так, що мені просто доведеться вранці впасти на килимок. І на відміну від інших тренувань, 15 хвилин цілком достатньо, щоб прокинутися, розслабити і тренувати все тіло.
Це пояснюється особливим диханням йоги, пояснює мені Бербель. "Основою практики йоги-асани є дихання. Я продовжую говорити про дихання уджяї. Дихання уджяї - це техніка, яка витягує вдих. Ви дихаєте глибше і повільніше. І цей глибокий, довгий вдих у зв'язку з цими рухами це, природно, робить вас теплими ".
Звичайно, не слід очікувати фітнес-дива з 15 хвилин на день: "Ви не отримаєте біцепс або шість пачок, якщо будете займатися лише чверть години на день. Але я вважаю, що якщо м'язи регулярно рухатимуться, це добре для них. І я навіть вважаю, що це є більш стійким, якщо воно менш інтенсивне і регулярне, оскільки це просто більш ніжний метод ".
Причина 4: Ви отримуєте від цього користь цілий день
Ми завдячуємо цьому і своєму подиху, - пояснює мені Бербель, коли я кажу їй, що рідко відчуваю напругу після роботи і що цілий день почуваюся добре. "Це має щось спільне з цією технікою. Це основний вдих, який відбувається глибоко всередині. [...] Якщо ви дійсно практикуєте це протягом чверті години щодня, тоді переносите його. Ви берете частину цього з собою Повсякденне життя. Можливо, ви, навіть не усвідомлюючи цього, дихаєте спокійніше, глибше і рівномірніше навіть за своїм робочим столом і тим самим розслабляєтесь.
І це ще не все! "З чисто фізіологічної точки зору дихання - це те, що відбувається автоматично. Це регулює роботу вегетативної нервової системи. Ми дихаємо. Ви не думаєте, сидячи за своїм столом:" Зараз я повинен вдихнути, тепер я повинен видихнути ", але це буде зроблено за вас. А коли ви напружені, дихання, безумовно, буде поверхневим, коротким. Коли ви збуджені, воно піде швидше. Якщо ви розслаблені, майже напевно піде повільніше. В йозі ми маємо можливість Сприйняти дихання як дуже потужний інструмент і сказати: я зараз вдихаю дихання Ujjayī, і воно заходить глибоко і рівномірно. Тим самим ви перехитрили нервову систему. Ви можете просто взяти інструмент зі свого набору інструментів, який завжди є при собі, не маючи його носити. Просто візьміть його сюди, коли вам це буде потрібно, дихайте глибоко і рівномірно ".
Причина 5: Йога розмовляє з усім тілом
Що швидко помітно, коли ви тренуєтесь із відео Бербель Місснер: вони дотримуються певного зразка і майже завжди містять динамічний привіт сонця, який пробуджує тіло, нахиляючись вперед і назад, повороти, зворотні пози, остаточне розслаблення Шавасана та медитація. Чому? Щоб вона відчувала себе круглою і розмовляла з усім тілом, вона пояснює мені.
Це пов’язано з так званою фасцією, сполучнотканинними оболонками наших м’язів, які інтенсивно розтягуються під час йоги: фасція витягується спереду із задніми згинами, задня частина тіла із згинами, боки з поворотом і глибокі фасції трактують над диханням. "І тоді у вас найповніший тренінг - якщо ви хочете назвати це" тренування "- який ви можете отримати. Ви не можете цього отримати, коли біжите, не плаваєте або займаєтесь пілатесом", - говорить Бербель Місснер.
Причина 6: Йога ніколи не буває нудною!
Навіть якщо послідовності йоги через кілька тижнів завжди однакові - вони все одно відрізняються щодня. Оскільки в залежності від того, як ви перебуваєте на даний момент, у якому стані знаходиться ваше тіло і наскільки вам комфортно і підтягнуто, вправи завжди відчуваються по-різному. Ви навчитеся слухати своє тіло і тренуватися так, як це добре для того дня. Залежно від того, що я відчуваю, я іноді практикую легкі, а часом складні вправи, іноді динамічні вправи Vinyasa Flow, іноді пасивні вправи Інь йоги. Іноді я використовую інші програми вправ, наприклад, "Йога щодня" Урсули Карвен або "Йога Махт Фреліх" Сюзанни Фреліх. Завжди так, як я почуваюся зараз.
"Ця уважність в йозі коштує багато чого. Якщо вчитель йоги може навчити вас цього - будьте уважні до себе і чуйте, як працює ваше тіло - це чудовий спосіб тренувати самолюбство і приймати себе, як функціонувати і як ти ставиш галочку. І тоді важливо прийняти це і трохи посміхнутися. Не завжди сприймайте все так серйозно. Просто відпустіть - на всіх рівнях! "
І це стосується не тільки самої практики йоги, а й навколо неї. "Якщо хтось скаже мені: йога - це мій вид спорту, я займаюся йогою 90 хвилин щодня, інакше я перебуваю в офісі, то я вважаю, що це неправильно. Бо я вважаю, що асани для йоги є чудовим доповненням до всього іншого зі своїм тілом, своїм розумом. Важливо також бути на вулиці, пересуватися, гуляти ".
БОНУСНА причина: Ви любите робити щось хороше для себе
То чому б перестати займатися йогою, коли ви вже робите щось хороше для себе. Ми з Бербелем Місснером погоджуємось, що прогулянка є важливою її частиною. "Я намагаюся дійсно робити це протягом півгодини щодня і бути уважним, з периферійним видом.
Тому не просто дивлячись на вулицю переді мною і віддаючись своїм думкам, але я намагаюся бути уважним, як на практиці йоги та в медитації, бачити себе назовні в природі, що навколо мене, як чи пахне, як виглядає, як відчуває? Це неймовірно добре. Окрім цього: дивитись у зелене - це все одно добре. Зелений - це колір серця, серцевої чакри. Це просто радує вас, хочете ви цього чи ні. Якщо ви заглянете в зелене, то у вас все буде добре ".
Маючи це на увазі, я сподіваюся, вам відтепер буде частіше робити щось добре для вас, і я кажу: Намасте!