Поради щодо схуднення Здорова дієта при ожирінні Надмірна вага
Все більше людей, як правило, мають нездорову масу тіла. Причини, а також наслідки різноманітні. Тим не менше, в якийсь момент багато людей хочуть щось змінити. Нехай це буде за порадою лікаря, через фізичні скарги або через те, що ти більше не почуваєшся комфортно у своєму тілі.
Але змінити свій раціон харчування часто буває складно. Зрештою, їсти набагато більше, ніж просто їсти.
У цій статті ми хотіли б дати вам декілька рекомендацій щодо здорового харчування, а також кілька порад щодо того, як їх краще застосовувати у своєму повсякденному житті.
Але перед тим, як прийти до нашої маленької допомоги, ми хотіли б наголосити на тому, що зміна дієти завжди повинна супроводжуватися лікарем або дієтологом. Особливо, якщо ви хочете сильно схуднути. На жаль, ми не можемо запропонувати вам “рецепт правильного харчування” в цій статті. Тому що кожна людина відрізняється від своїх фізичних умов, але також і від своїх побажань.
Ми хотіли б дати вам приблизну інструкцію, на яку ви можете звернутися:
Перш за все ми рекомендуємо вас 2-3 рази на день. По можливості слід уникати перекусів або невеликих закусок. Оскільки їжа на боці дуже безконтрольна і часто калорійна.
Овочі, приготовані на високоякісних оліях, разом із фруктами з низьким вмістом цукру, повинні складати основу вашого раціону.
Замініть неякісні джерела вуглеводів, таких як макарони, білий хліб або випічка, на вуглеводи з високим вмістом клітковини. Коричневий рис, макарони з цільної пшениці та хліб із цільної пшениці не тільки здоровіші, але й довше тримають вас ситими.
Білки запобігають нападам голоду, оскільки вони мають хороший ефект ситості. Тож приймайте під час кожного прийому їжі такі джерела білка, як бобові, нежирне м’ясо, риба, тофу, молочні продукти, яйця, цільні зерна або горіхи.
Також слід вибирати хороші жири, такі як горіхова олія, оливкова олія, лляна олія або конопляна олія. Хоча до цих пір існує загальноприйнята думка, що дієта з низьким вмістом жиру є важливою, ми хотіли б підкреслити, що правильні жири важливі. Рослинні жири, зокрема, не тільки корисні для здоров’я, але й довго тримають вас ситими.
Окрім правильної їжі, важливо також пити. Слід пити не тільки багато, але перш за все без цукру. Вода і чай, швидше за все, будуть рекомендовані. Остерігайтеся соків. Високий вміст цукру робить їх справжніми калорійними бомбами.
Якщо ви не можете обійтися без нього, вам слід взяти його як шприц, розбавлений мінеральною водою.
Документи з питань харчування рекомендують принцип здорової дієти:
50% овочів + 30% білків, таких як бобові, риба тощо + 20% гарнірів з високим вмістом клітковини, таких як макарони з цільної пшениці або картопля.
Ось короткі поради:
- їжте 2-3 рази на день
- Овочі як основа харчування
- Коричневий рис, макарони з цільної пшениці та цільнозерновий хліб дозволяють довше відчувати себе ситими
- Візьміть джерело білка під час кожного прийому їжі
- Вживайте здорові жири, такі як горіхова олія, оливкова олія, лляна олія або конопляна олія
- завжди пити досить
Зараз ви прочитали поради щодо здорового харчування, і, можливо, ви більш інтенсивно займалися правильними продуктами харчування. Але це все одно не працює для вас з реалізацією.
Ми часто виявляємо, що люди ставлять занадто великі цілі і тим самим тиснуть на себе. Якщо тоді вони зазнають невдачі, оскільки стають слабкими, або якщо перестають повністю змінювати свій раціон, розчарування та розчарування стають тим більшими.
З цієї причини ми рекомендуємо поступові зміни. Ставте невеликі цілі, яких ви легко зможете досягти.
Спершу заплануйте “здоровий день” у тижні. Найкраще, що потрібно зробити, це встановити конкретний день тижня і зберегти його. Потім повільно збільшуйте "здорові дні".
Якщо вам не обійтися без закусок або закусок, особливо в офісі, наріжте овочі або фрукти вранці. Паприка, морква або огірок, зокрема, чудово хрустять і освіжають. Горіхи також рекомендуються обмежено. Їх не слід їсти у великих кількостях, оскільки вони мають високу щільність енергії.
Ви не любите мінеральну або водопровідну воду? Додайте за смаком трохи соку, скибочки огірка або лимона.
Не ходіть голодними за покупками, і найкраще написати список покупок. Використовуйте своє внутрішнє слабше Я в цьому контексті. Якщо у вас вдома немає солодощів, вам, як правило, занадто зручно виходити з дому за шоколадкою. Тож у сволочі є і свої позитивні сторони!
Якщо ви хочете постійно худнути, бажано, окрім зміни дієти, зайнятися спортивними заходами. Вони також повинні бути адаптовані до вас та ваших фізичних потреб.
Ви можете зв'язатися з нами. Ми були б раді скласти загальну концепцію, яка відповідає вашим вимогам.
Інші цікаві статті: