15 хвилин, щоб спалити максимум жиру за 3 вправи
Ми завжди шукаємо найефективніших спортивних вправ для досягнення швидких результатів, не витрачаючи години на тренування. Ось 3 вправи, ефективність яких добре встановлена !
Хто каже, що підтримка форми має зайняти багато часу ?
Пройшли дні тренувань дві години на день ! Навіть якщо регулярність у спортивній практиці є ключем до вироблення тіла мрії, сьогодні існує безліч альтернатив, які дозволять отримати безперечні результати, не витрачаючи життя на вагові машини.
Тренування табата або HIIT зростають. Вони демократизували новий спосіб навчання. Сьогодні принцип уже не полягає в ланцюжку вправ з помірною ефективністю. У світі, де все йде швидше, спортивна підготовка також набула інтенсивності та швидкості. Принцип простий: виконуйте від 3 до 5 вправ протягом короткого проміжку часу з великими зусиллями. Отже, не остаточно враховується тривалість навчання, а ефективність практики і повне домагання м’язового ланцюга.
Ми часто помилково думаємо, що це так можливо цільові вправи для схуднення лише в дуже конкретній області. Зараз ми знаємо, що це неправда. Будь-яка спортивна робота дозволить вам спалювати калорії по всьому м’язовому ланцюгу. З іншого боку, ви можете підкреслити певні ділянки для його посилення. Вправи, орієнтовані на черевний прес, очевидно, працюватимуть на пояс живота більше, ніж на ноги, але втрата жиру відбуватиметься на всьому тілі.
Також важливо пам’ятати, що спортивний режим завжди поєднується зі здоровим харчуванням. Наприклад, дієта з низьким вмістом цукру ідеально поєднується з вашими тижневими вправами. Результати буде видно швидше.
У вас є 15 хвилин перед собою? Це добре, у нас є три вправи без обладнання, надзвичайної інтенсивності, щоб витіснити жир! На ваших кросівках у вас є вирізана робота !
1. Вправа 1: Плоскі Burpees
Ця вправа ідеально підходить для кардіотренування - ідеальне поєднання зусиль та тренувань з обтяженням. Це важка вправа, не обов’язково найприємніша на Землі, але жорстоко ефективна у формуванні всіх м’язів тіла.
2. Вправа 2: Стрибнути присідання
Як і у всіх вправах зі стрибків, звертайте увагу на положення колін при посадці, тримайте їх на одній нозі, щоб уникнути травм. Тут основна увага приділяється м’язам нижньої частини тіла: сідничних м’язів, квадрицепсів, підколінних сухожиль. Присідання - союзник каліпіг! Бразильцям краще стерегтись! Цього літа у вас будуть найкрасивіші сідниці на пляжі.
3. Вправа 3: Лижник Абс
Остання вправа, але не в останню чергу. Лижні преси - це різновид дошки, класика основних вправ. Ця вправа опрацьовує весь черевний пояс, а також м’язи верхньої частини тіла: рук і плечей.
4. Як поєднувати ці вправи ?
Тренування триває лише 15 хвилин, тому головне полягає в інтенсивному поєднанні процедур. Можливо кілька схем, ми пропонуємо одну:
- Виконуйте 40 секунд напружених тренувань для кожної вправи.
- Візьміть 20 секунд відновлення між кожним набором
- В кінці першого циклу вправ відведіть 60 секунд на вдих.
- Повторіть режим вправ 4 рази.
Не забудьте добре розтягнутися після зусиль !