15 хвилин тренування для тонких стегон (Відео) Мобільний
Якщо ви хочете тонших стегон і позбутися целюліту внизу тіла, це інтенсивне 15-хвилинне тренування допоможе вам отримати хороші результати за короткий час.
Перш ніж показати вам схему вправ, я хочу, щоб ви зрозуміли, чому вона ефективна і допоможе вам усунути небажаний жир.
15-хвилинна схема вправ допомагає вам спалити жир за коротший час, оскільки вона базується на системі інтервалу високої інтенсивності (H.I.I.T.).
Короткі та інтенсивні тренування набагато ефективніше спалюють жир, ніж кардіотренування. Коли ви важко тренуєтеся, ваші м’язи починають горіти, пульс значно збільшується, а запаси кисню в організмі закінчуються.
Протягом наступних 24 годин після тренування ваше тіло працюватиме над тим, щоб поповнювати кисень, і для цього ви будете споживати багато калорій, навіть коли ви сидите на дивані і дивитеся телевізор.
Отже, всього за 15 хвилин ви отримаєте кращі результати, ніж після занять бігом у парку або занять зумбою.
Поєднайте схему вправ для тонізації спини і стегон, яку ви знайдете нижче, зі здоровим харчуванням і помірним дефіцитом калорій, і ви отримаєте результати, без обмежувальних дієт, без розладів і без підрахунку калорій.
Схема вправ для тонких стегон і твердих сідниць
Виконуйте вправи нижче, дотримуючись вказану кількість повторень. Зробіть 1-2 хвилини перерви (залежно від рівня фізичної підготовки), а потім повторіть схему стільки разів, скільки зможете за 15 хвилин.
20 віджимань спереду (10 віджимань на кожній нозі)
20 кроків (по 10 на кожну ногу)
20 згинів коліна (по 10 на кожну ногу)
Повторюйте схему три рази на тиждень, зменшуйте розмір порції та споживання простих вуглеводів, і через два тижні ви зможете побачити перші результати.
Не хвилюйтеся, якщо після першого тренування ви прокинетеся наступного дня з м’язовою лихоманкою.
М’язова лихоманка - абсолютно природне явище, яке виникає після інтенсивних фізичних навантажень або коли ви починаєте нову зарядку, яка по-іншому стимулює ваші м’язи.
Для боротьби з м’язовою лихоманкою рекомендую ходити пішки, продовжувати тренуватися і приймати вітамін С, який діє як протизапальний засіб та сприяє зменшенню місцевого запалення м’язової тканини.