15 хвилин вправ на день подовжать ваше життя. ЇЖТЕ РУМНІШЕ
До цього часу принциповим правилом було те, що кожен, хто справді хоче жити здорово, повинен займатися щонайменше 30 хвилин п’ять разів на тиждень. Дослідження близько 400 000 тайванців зараз навіть показує, що лише 15 хвилин на день можуть значно покращити стан здоров'я. П’ятнадцять хвилин фізичних вправ на день знижують ризик ранньої смерті на 14 відсотків, що може додати три роки до життя.
Наразі Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує 150 хвилин фізичних вправ на тиждень. Поширюється протягом п’яти днів, це по 30 хвилин. Таким чином можна запобігти можливим захворюванням. Але зараз дослідження показує: вже приблизно за 15 хвилин фізичних вправ на день (або 92 хвилини на тиждень) життя можна значно продовжити. І до трьох років. Це результат дослідження тайванських вчених, яке зараз з’явилося в інтернет-виданні журналу The Lancet. Дослідники Чі Панг Вень та Джексон Пуй Ман Вай супроводжували 416 175 тайванців близько 12 років. За цей час випробувані серед іншого зазначили, як часто вони рухались протягом дня. Люди були розділені на п’ять категорій - від „неактивних” до „дуже часто в русі”. Потім тривалість життя відповідних категорій визначалась у прямому порівнянні.
Мала активність, великий вплив
Результат: Навіть у людей, які лише трохи рухались, ризик передчасної смерті зменшився на 14 відсотків. З цього вчені підрахували збільшену тривалість життя на три роки. Дослідники розуміли, що «низька активність» означає приблизно 15 хвилин вправ на день або 92 хвилини на тиждень. Якщо активність зросла ще на чверть години, ризик смерті знову зменшився на чотири відсотки. На думку вчених, результати стосуються всіх вікових груп та статі. Люди, які страждають серцево-судинними захворюваннями, також можуть цим скористатися. Підвох: дослідження не показує, що фізичні вправи насправді продовжують життя. Однак це чітко дає зрозуміти, що люди, які регулярно займаються спортом, мають менший ризик передчасної смерті. На початку серпня дослідник Джейкоб Саттельмаєр повідомляв про подібні результати в American Heart Journal: 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень, як рекомендує ВООЗ, можуть зменшити ризик серцевого нападу на 14 відсотків. Саттельмайер дійшов такого висновку, переглянувши понад 3000 досліджень та оцінивши 33 з них.
Перевага руху
Давно відомо, що регулярні фізичні вправи корисні для організму. Ті, хто займається спортом, не тільки зміцнюють серцево-судинну систему, вони також можуть знизити ризик деяких видів раку або запобігти деменції. І звичайно, завдяки регулярним фізичним вправам організм може привести свій метаболізм в рівновагу, що сприяє втраті ваги. Ці 15 хвилин можна вбудувати у повсякденне життя дуже швидко, наприклад, коли йдете до офісу або робите покупки на велосипеді. Таким чином, споживання калорій можна збільшити з мінімальними зусиллями. Це стає ще кращим, якщо ви починаєте з тренувань на витривалість. EAT SMARTER розкриває, на що слід звернути увагу новачкові. (wil)