15 ідей для сніданку в піст
Враховуючи, що більшість страв, що вживаються на сніданок, містять яйця та молоко, ідея вилучити ці інгредієнти з меню може залишити вас без поживних та енергійних рішень при першому прийомі їжі протягом дня. Якщо ви не знаєте, чим замінити дві «солодкі» їжі в меню, ми пропонуємо 15 смачних ідей натще, щоб ви могли скористатися необхідним споживанням поживних речовин та енергії, а також смачним смаком, якого ви очікуєте ситний сніданок!
Вівсяна каша з фруктами та медом
Якщо раніше ви вранці їли рис і манну кашу з молоком, то можете успішно замінити їх натще кашею з вівсянки, облагородженої фруктами та медом. Його готують способом, подібним до манної крупи з молоком, тільки замість молока використовується вода або рослинне молоко (соя, мигдаль тощо). Фрукти та мед додаються під час подачі.
Рослинне молоко зі злаками
Якщо ви не можете відмовитися від молочних каш у своєму сніданку, з’ясуйте, що вам не потрібно поститись. Зберігайте свою звичку, дбаючи лише про те, щоб замінити молоко тваринного походження рослинним, а не споживати асортименти круп, що містять сліди шоколаду.
Овочевий салат з тофу
Свіжі овочі - це радість, що пропонується вашому тілу рано вранці. Якщо ви поститесь, можете вважати, що вам пощастило, бо вам не доведеться йти на багато кулінарних жертв. Але якщо ви раніше прикрашали свій смачний овочевий салат щедрими шматочками сиру, з’ясуйте, що ви можете замінити цю молочну продукцію тофу, який вважається вегетаріанською альтернативою цій страві.
Бутерброди або бутерброди з хумусом
Гумус - це рослинна паста, схожа на паштет, надзвичайно поживна та смачна, якою ви можете насолоджуватися без проблем у першу годину дня. Ви можете подавати хумус на будь-який хліб - багет, клей, чіабатту, фокаччу тощо. - доки ви переконаєтесь, що він не містить молока та яєць. Забезпеченість гумусу полягає в забезпеченні деяких найбільш поживних поживних речовин, які енергетизують організм.
Бутерброди з арахісовим маслом
Сандвічі залишаються найбільш практичною закускою на сніданок. Якщо ви думали, що без сиру чи м’яса вашим бутербродам більше не буде місця в меню, ви помиляєтесь. Їх можна зробити з безлічі смачних пісних інгредієнтів. Наприклад, бутерброди з арахісовим маслом надають вам ідеальний солодкий смак, до якого ви жадаєте в будь-який час доби, а також необхідну енергію, яку перший прийом їжі протягом дня повинен забезпечити організму.
Бутерброди з тофу та свіжими овочами
Якщо вам не подобається арахісове масло, спробуйте класичний варіант бутерброда з сиром та овочами, тільки цього разу замініть звичайний сир на рослинний, найпопулярнішою альтернативою є тофу.
Зернові батончики з медом і мюслі
Окрім того, що вони поститься, завдяки інгредієнтам рослинного походження, батончики із злаками, медом та мюслі представляють вибух енергії та життєвої сили, яких прагне тіло в перші години дня. Помістіть їх у меню сніданку разом із фруктовим соком, і ви будете мати самопочуття протягом усього дня.
Йогурт зі злаками та мюслі
А йогурт із крупами та мюслі, такий практичний та смачний у перші години дня, може залишитися у вашому пісному меню. Замінює класичні асортименти йогуртів з коров’ячого або козячого молока на соєві або інших видів рослинних молочних продуктів.
Омлет з тофу з цибулею, помідорами та перцем
Якщо вам найбільше бракує омлет із пісного меню на сніданок, з’ясуйте, що ви не зобов’язані відмовлятися від цієї смачної страви, ідеально підходить для першого прийому їжі протягом дня. Його можна успішно приготувати з тофу, овочів та каррі. Тофу замінює яйця, а овочі та каррі пропонують сенсаційний смак, який змушує вас захотіти другу порцію.
Млинці або млинці з фруктами, медом та горіхами
Не сумуй! Знамениті млинці, облагороджені різними видами сиропів, джемів та смачних страв, залишаються серед ваших варіантів посту на сніданок. Вийміть з рецепта яйця, замініть тваринне молоко рослинним, і ви отримаєте такі ж смачні млинці, як і пісні. Смакуйте їх якомога більшою кількістю спецій і насолоджуйтесь медом, джемами, горіхами, фундуком та іншими смачними, але пісними делікатесами.
Фруктовий салат або смузі
Фрукти залишаються частиною продуктів, які не повинні бути відсутніми у складі будь-якого сніданку, оскільки вони багаті поживними речовинами, що забезпечують енергію та захищають здоров’я. Крім того, є пісні страви, які ви можете їсти просто, в салатах або у вигляді коктейлів або смачних смузі.
Тост з варенням та горіхами
Не варто відмовлятися від радості вживати вранці тости, як вдома, змащені щедрою варенням і посипані великою кількістю горіхів. Навіть якщо в цій комбінації відсутній шар вершкового масла, смак залишатиметься таким же добрим і смачним.
Овочевий салат з овочевим майонезом
Приготуйте смачний салат із селери, моркви та яблука, прикрасьте його невеликою кількістю оливкової олії або рослинним майонезом, сіллю і перцем, а потім з’їжте його на сніданок, на скибочках тостів. Це виняткова ідея посту, надзвичайно смачна та поживна.
Булочки з фруктами та мигдалем або горіхами
Мафіни також можна адаптувати до правил посту і можна їсти на сніданок. Поки вони не виготовляються з маслом, молоком чи яйцями, кекси можна без проблем насолоджуватися вранці. Щоб компенсувати харчові втрати, які пропонують інгредієнти тваринного походження, введіть до їх складу кілька цільних зерен, фруктів та олійних культур, щоб ви могли насолоджуватися харчовими властивостями, які повинна запропонувати ця їжа.
Печиво із сухофруктами та мигдалем
Якщо у вас немає часу на приготування булочок, ви можете відразу посадити смачне цільнозернове печиво, мед, сухофрукти та мигдаль, якими ви зможете насолоджуватися щоранку з чаєм. Вони солодкі, смачні, корисні та дають вам енергію, необхідну на цілий день.
Що ще їсте на сніданок постом? Дайте нам свої пропозиції щодо рецептів на сніданок у пості, у розділі коментарів нижче!