15 кілограмів за 8 тижнів - форум
Обговоріть 15 кілограмів за 8 тижнів у Історії успіху Форум у галузі мотивації - історії успіху - щоденники; Привіт, Як сказано в назві, мені вдалося скинути 15 кілограмів за 2 місяці в 2011 році. До цього часу я мав максимальну вагу
15 кілограмів за 8 тижнів
Отже, як сказано в назві, мені вдалося скинути 15 кілограмів за 2 місяці в 2011 році. Поки що у мене була максимальна вага 75 кг.
Після того, як я зменшив 15 кілограмів (важив 60 кілограмів), я повільно скинув ще 7 кілограмів (ще півроку).
У мене не було проблем зі збереженням ваги після цього.
Я напишу вам, хлопці, як я це зробив. Я сподіваюся, що зможу вас тут спонукати і особливо зняти страх перед йо-йо.
Спочатку мої дані: 1,65 м заввишки (або маленькі), потім 75 кг, зараз 53-54 кг.
Я вже намагався схуднути безліч разів (як і багато хто з вас теж), але так і не пройшов через це.
Тоді ми отримали (у школі) фотографії з нашого випускного вечора. Спочатку я побіг до туалету і заплакав, майже *********, бо це була найстрашніша моя фотографія всіх часів. Це було настільки ніяково, що насправді інші бачили мене такою.
Це було перед самими літніми канікулами. Я вирішив, що повинен щось змінити.
Батьки заздалегідь записались до спортзалу і запропонували мені фінансувати членство, але лише за умови регулярного відвідування.
Я прийняв пропозицію за два тижні до великих канікул і почав відвідувати спортзал щодня.
Це моя перша порада: займайтеся щодня (Я займався в середньому 1-2 години тренувань на витривалість)
Вам не потрібно робити так багато або починати повільно і збільшуватися. Але важливо, щоб ви щодня робили щось. Оскільки ви були абсолютно невмотивованими, просто прийміть це 5 хвилин, отже, ви даєте своєму сволоту холодне плече, і ці 5 хвилин швидко стають 10 або навіть 20.
У якийсь момент ваше тіло звикає до щоденних занять спортом, і коли воно не вдається, вам чогось не вистачає.
2-а порада: принципово змінити свій раціон
Під час моєї "турбофази" я різав усі солодощі, переважно їв свіжі овочі та джерела білка з низьким вмістом жиру (кварк з низьким вмістом жиру, індичка, йогурт з низьким вмістом жиру) і пив багато негазованої води (приблизно 800 ккал). За ці тижні у мене було достатньо часу, щоб продумати всю свою (попередню) дієту.
Я інтенсивно займався правильним, здоровим харчуванням.
Тому мені було легко після «турбофази» перейти на здорову дієту з великої кількості овочів (це повинно стати головною основою раціону), цільнозернових злаків та здорових білків (оскільки я зараз є овочем, головним чином виготовленим з тофу, сої, квасолі та молочних продуктів). Я також вживаю набагато менше цукру (у сенсі білого цукру, як і вуглеводів загалом).
Порада 3: Повільно збільшуйте калорії після фази дієти
Отже: в перший тиждень ви піднімаєтеся до 1000 ккал, потім 1200 ккал і так далі.
Звичайно, ніхто не повинен худнути так швидко і радикально, і ця невдала дієта, звичайно, не підходить протягом тривалого часу. Моя мета цієї теми - просто показати, що при значущій довгостроковій зміні дієти, навіть при "радикальних" дієтах, вам не потрібно боятися йо-йо.
Після того, як я знову їв "нормально", я, звичайно, набрав 1-2 кілограми, але не більше, і це був лише вміст кишечника, тому що я їв дуже мало.
І я підтримую свою вагу вже майже 4 роки.
LG та я бажаю усім вам багато удачі та мотивації на вашому шляху. Не здавайся. Я майже відмовився від себе, думав, що ніколи не зможу це зробити, а потім раптом це справді "клацає", і насправді це дуже просто.