Здорове харчування на ходу 5 порад
Смажені, паніровані та мариновані в олії. Ви насолоджуєтесь відпочинком у повній мірі! Ви не хочете згодом починати з нуля з фітнес-цілями? Ми покажемо вам, як харчуватися здорово на ходу і не втрачати з уваги свої цілі.
Чому вам важче приділяти увагу своєму харчуванню під час відпустки?
Будь то закваска, основна страва чи десерт - ви хотіли б спробувати все у відпустці! Цілком нормально, адже ви часто не тільки досліджуєте нову країну, але й іноземну кухню. Тому у вільний час часто виникає надзвичайний стан: ви піддаєтесь спокусам, які зазвичай можете витримати.
Ви коли-небудь помічали, що протягом дня вам важче підтримувати свої харчові звички? Щойно з’ївши солодку випічку за сніданком, ви кидаєте всі цілі за борт на обід і вечерю.
Дослідники називають це "Якого біса"-ефект. Тож чим більше ви відхиляєтесь від цього, тим важче вам повернутися до здорового харчування. Why Ви можете дізнатися, чому ваші рішення іноді не відповідають вашим фактичним цілям, у нашій статті про Самоконтроль. Тут ви також отримаєте найкращі поради для більшого самоконтролю.
Зі свого боку, нас насправді не хвилює калорія у відпустці. У той же час відпустка не повинна означати забуття всіх ваших пріоритетів. Врешті-решт, мова йде лише про зарядку акумуляторів у вільний час. Потім ви автоматично повернетесь до повсякденного життя, сповнені енергії.
Ми завжди рекомендуємо дієту, з якої вам не потрібні канікули. Ваші цілі щодо фітнесу та харчування завжди слід розглядати в довгостроковій перспективі.
5 порад щодо здорового харчування на канікулах
Насолоджуйтесь відпочинком у повній мірі, зберігаючи при цьому форму та врівноваженість. Ми покажемо вам, як це працює.
Здорові альтернативи
Уникайте усього, що панірують або смажать. Чи знали ви, що панірування м’яса поглинає багато жиру? Це означає, що в підсумку він має майже вдвічі більше калорій, ніж шматок м’яса. Тож вибирайте страви зі свіжо смаженим або тушкованим м’ясом, рибою чи овочами.
Ні хліб теж не є рішенням. Тому переконайтеся, що ви використовуєте цільнозерновий варіант, а не пшеничне борошно. Цілісні зерна не тільки забезпечують вас більшою кількістю поживних речовин, але також складні вуглеводи.
Замініть морозиво, тірамісу та Ко свіжими фруктами. При 40 градусах і палаючому сонці немає нічого кращого, ніж освіжаючий кавун для десерту. Чим тропічніше ваше місце подорожі, тим більше невідомих фруктів ви можете виявити. Без почуття совісті!
Підготовка є ключовою
На канікулах речі також можуть стати стресовими. Ви відвідуєте одне видовище за іншим і їсте дуже нерегулярно. Часто тоді виникає апетит до особливо калорійних продуктів.
Тож пакуйте корисні закуски на канікули. Ви можете скористатися ними довше! Наші Горіхи та ягоди змішати забезпечує вам хорошу порцію білка, незамінних жирних кислот і вітамінів. Не додаючи цукор або сіль, це ідеальна закуска на ходу. Ідеально, якщо ви не впевнені, чи хочете ви з’їсти щось солодке чи солоне.
Не завжди їжте на вулиці. Незалежно від того, чи є ви власником холодильника у квартирі для відпочинку, чи користуєтесь міні-баром у своєму готельному номері. Готуйте щодня принаймні один прийом їжі. Найкраще: це також легко на вашому гаманці!
Наша порада: Свіжі фрукти, натуральний йогурт та вівсяні пластівці ідеально підходять для швидкого приготування, здоровий сніданок як основу для початку дня. Вам потрібно більше різноманітності за смаковими якостями і одночасно шукаєте додаткову порцію білка?
Наші Веганський протеїн для змішування це дійсно практично для руху. Спробуйте всі види наших рослинних білкових порошків і переконайтесь у силі рослин, яких потрібно забрати. Він поєднує в собі найякісніші рослинні джерела білка і повністю відмовляється від сої. Натомість горох, коноплі, рис та білок соняшнику забезпечують вас усім, що потрібно вашим м’язам.
Баланс - це ключ
Якщо заборонити щось робити, це не спрацює ні у відпустці, ні в повсякденному житті. Тож, якщо вам подобається десерт після основної страви, побалуйте себе цим теж. Ми б просто ділились закусками та десертами?
Також обов’язково їжте їжу свідомо і повільно. На відпустці вам це буде набагато легше, ніж у повсякденному житті.
Якщо ви їсте на вулиці, рекомендуємо замовити заправку або соуси в окремій упаковці. Тож ви самі можете визначити, скільки вам насправді потрібно.
Залишайтеся зволоженим
Пити, пити, пити далі найкраща вода. Уникайте споживання непотрібних калорій за допомогою солодких напоїв. У довгостроковій перспективі від них виграють лише ваші стегна.
Їжте досить
Не пропускайте їжу, інакше ви опинитесь Харчова тяга отримати. Навіть у відпустці їжте 3-4 рази регулярно і досить меншими порціями.
Наш висновок: інфографіка
Щоб ви могли насолоджуватися відпочинком у повній мірі, ні в чому не забороняйте собі. Тут ми узагальнили найважливіші поради для вас.
1 Herman, Polivy and Esses (1987): Ілюзія контррегуляції. В: Апетит. 9 (3). Стор. 161 - 163.