15 найбільших дієтичних брехні
З низьким вмістом вуглеводів, відміна вечері, дієта з капустяного супу або лікування ананасом: На початку весни в ЗМІ знову рекламуються десятки дієтичних прийомів для досягнення фігури бікіні. Але багато з них - просто шахрайство. Ми розкриваємо 15 найбільших брехні дієти.
Не снідаючи тримає вас стрункою
Як ви вважаєте, чи найкращий спосіб зберегти або схуднути - це пропустити сніданок? На жаль, ви помиляєтесь. П'ятирічне дослідження США, в якому взяли участь понад 2000 молодих людей, показало, що їдачі сніданку важать в середньому на 2,3 кілограми. Отже, не снідаючи, ви нічого не робите для своєї фігури. По-перше, метаболізм насправді не йде, а по-друге, існує ризик ненажерливих нападів голоду в обідній час, під час яких з’їдається більше, ніж кількість збережених калорій, уникаючи сніданку.
Багато дрібних страв краще, ніж три
На сьогодні жодне дослідження не змогло довести цю тезу. Це завжди залежить від загальної кількості калорій, які ви споживаєте щодня - незалежно від того, за три чи п’ять прийомів їжі це не має значення.
Виключення цукру є обов’язковою умовою дієти
Навіть на дієті дозволено вживати солодкі та ситні улюблені страви у великих кількостях. Якщо ви забороняєте своєму організму будь-яку улюблену їжу під час схуднення, тим швидше ви припините дієту або навіть відчуєте тягу. Привіт від ефекту йо-йо. Тож краще час від часу з’їдати шматочок-два шоколаду і раз на тиждень частувати порцією улюбленої страви.
Легкі вироби полегшують роботу
Це не правда. Ці продукти мають менше калорій. Однак вони також змушують вас почуватися менш ситими, тому вам доведеться їсти більше, щоб перестати відчувати голод.
Тільки жир робить вас товстим
Абсолютно не жир смертельний. Організму потрібні жирні кислоти для метаболізму. Якщо ви занадто мало жируєте, є також проблеми з жовчовивідними шляхами. На думку експертів з дієтології, щонайменше 20 відсотків від загального щоденного споживання енергії має становити жир.
Хліб та макарони товстіють
Хліб, рис та макарони відверто називають любителями низької вуглеводів відгодівлі. Вони є незамінною частиною збалансованого харчування. Цільнозернові продукти, зокрема, багаті цінними мінералами та мікроелементами, а також заповнюють клітковину. Ось чому ви можете щодня частувати від двох до трьох скибочок цільнозернового хліба та невеликою порцією макаронних виробів, рису та картоплі. Обмеження доцільне лише у випадку вуглеводів у солодощах, піці чи чіпсах.
Ананас запобігає утилізації жиру
Це просто міф. Ці ферменти містяться в багатьох тропічних фруктах, включаючи папайю. Однак ці речовини інактивуються в шлунку і не можуть запобігти утилізації жиру в кишечнику.
Яєчний білок розтоплює кілограми
Білки більш ситні, ніж вуглеводи. Тим не менше, ви не повинні вживати занадто багато білка, оскільки це може перевантажити нирки та завдати шкоди вашому здоров’ю.
Холодна вода перед їжею робить вас стрункими
Тіло спалює калорії, бо йому доводиться нагрівати воду. Однак, на жаль, він споживає від 30 до 35 калорій на один літр крижаної води.
Той, хто після 18:00 нічого не їсть, залишається струнким
Це залежить від енергетичного балансу цілого дня. Ті, хто змащує багато калорій протягом дня, не залишатимуться стрункими, навіть якщо після 18:00 нічого не їдять. Однак увечері ми рекомендуємо легкі страви з високим вмістом білка, оскільки вони дозволяють нам краще спати і більше стимулюють спалювання жиру.
За допомогою вправ ви можете їсти скільки завгодно
Вправи - це дуже хороший спосіб спалити калорії. На жаль, їх не так багато, як часто думають. Наприклад, півгодини пробіжки лише створює місце для плитки шоколаду.
Графіка: lifeline.de
Комбінування їжі дозволяє кілограмам танути
Різні наукові дослідження оцінюють теорію як "науково неможливу". Вирішальним фактором є не те, чи їсте ви білки та вуглеводи окремо, а загальна кількість енергії. Той факт, що деякі люди успішно худнуть за допомогою комбінування їжі, можна пояснити лише тим, що на цій дієті вживається багато овочів і фруктів.
FdH - найпростіший метод схуднення
FdH означає "з'їсти половину". Насправді, за допомогою цього методу ви спочатку втрачаєте кілька кілограмів, адже організм отримує лише половину калорій. Однак цей метод не рекомендується застосовувати в довгостроковій перспективі, оскільки не тільки споживання калорій зменшується вдвічі, а й споживання мінеральних речовин та вітамінів. Ось чому дієтологи рекомендують метод FdH лише для калорійних та жирових бомб. Наступне стосується продуктів з високим вмістом клітковини, таких як фрукти, овочі та цільні зерна: FdD (їжте подвійно)!
Худий і стрункий завдяки постному лікування
Під час голодування основна увага приділяється не втраті ваги, а полегшенню роботи травної системи та розщепленню кінцевих продуктів метаболізму. Навіть якщо ваги швидко демонструють менше кілограмів, голодування не підходить для постійної дієти або схуднення, а лише як ознайомлення із здоровим способом життя та харчування. Якщо ви їсте відповідно до традиційних харчових звичок після голодування, кілограми швидко повертаються.
Масаж щіткою розщеплює жирові відкладення
Це може бути корисно для вашого кровообігу, але, на жаль, це не розщеплює жир. Зрештою, це робить шкіру більш твердою.
Вас це також може зацікавити.
За допомогою цих 10 прийомів для схуднення ви насправді можете повільно, але стабільно скидати кілограми, не маючи голоду.