15 найкращих дієт, які допоможуть вам схуднути

На сьогоднішній день існує велика кількість найкращих дієт для схуднення, легких дієт для схуднення, які перевірені багатьма людьми і дали чудові результати.!

цієї дієти

Ми проаналізували їх та вибрали 15 найефективніших дієт, які працюють на 100%! Трохи терплячи, кілограми почнуть танути!

1. Дієта "Моделі"

Цей метод досить складний, але дуже ефективний, має два варіанти. Перший варіант дієти триває всього 3 дні, за цей час можна скинути не більше 4 кілограмів. Дієта складається з:

  • Сніданок - яйце всмятку;
  • Другий сніданок (через 2,5 години після першого) - несолодкий чай і 125 гр. знежирений коров’ячий сир;
  • Обід (також через 2,5 години) - несолодкий чай і 125 гр. знежирений коров’ячий сир;

Ніякої вечері! Протягом дня слід випивати не менше півтора літрів простої води.

Другий варіант дієти для моделей полягає в суворому обмеженні кількості калорій - максимум 1000 на день. Якщо дотримуватись цього правила, то можна програти від Від 2 до 6 кілограмів на тиждень. Окрім підрахунку калорій, потрібно пити багато рідини - зелений чай і вода сприяють очищенню людського організму. Ось приклад меню:

  • Сніданок: 30 г сиру, скибочка житнього хліба, несолодкий зелений чай;
  • Обід: варена квасоля, скибочка житнього хліба, 200 г знежиреного коров'ячого сиру, несолодкий чай;
  • Вечеря: 100 г парової курячої грудки, 1 огірок і 1 помідор, несолодкий зелений чай.

Майте на увазі, що обидва варіанти цієї дієти забороняють цукор у будь-якій формі.

2. Дієта зеленого соку

Метод схуднення на основі овочевих та зелених фруктових соків дуже популярний серед таких знаменитостей: Дженніфер Лопес, Вікторія Бекхем, Гвінет Пелтроу, Гвен Стефані тощо.

В основному цей напій готується з капусти, кропу, петрушки, селери, шпинату, яблук та інших виключно зелених фруктів та овочів. На думку дієтологів, такі напої та продукти багаті фолієвою кислотою, антиоксидантами та вітаміном С.

Взагалі, зелений сік добре виводить токсини, покращує роботу шлунково-кишкового тракту та обмін речовин. Вдень також можна їсти виноград, яблука, ківі або кілька горіхів.

Такої дієти можна дотримуватися від 3 днів до тижня і є частиною дієт для швидкого схуднення з -1 кг на день.

3. Дієта BALLERINA - 1 кг на день - найбожевільніша дієта!
Фігурі балерин постійно заздрять, багато хто з нас задається питанням, як їм вдається мати таку тонку талію, ідеальні ноги без сліду целюліту і такі ніжні руки.

Ви хочете скинути один кілограм на день і позбутися зайвих надокучливих кілограмів? Дотримуйтесь дієти балерини максимум два тижні на рік, а потім насолоджуйтесь результатами. Ось що і як їсти:

08.00 - велика кава, без цукру та молока;

10.00 - 2 варених яйця, з сіллю, без хліба;

12.00 - склянка томатного соку (бажано готувати вдома, а не комерційно);

14.00 - 100 г м’яса, смаженого на грилі (курка, риба або індичка), і скибочка цільнозернового хліба;

18.00 - 100г козячого, овечого або коров’ячого сиру.

Щоб дієта працювала, враховуйте наступні поради:

- пийте просту воду з лимоном, оскільки це допомагає в процесі детоксикації цього засобу;

- їжте за встановленим часом і вибирайте їх, щоб ви могли поважати їх кожен день;

- якщо у вас є різниця в рівні цукру в крові, запаморочення, холодний піт і непритомність, споживайте 1-2 кубики коричневого цукру з половиною літра води.

Дієта балерина не рекомендується тим, хто має проблеми з нирками, анемією або авітамінозом! Перш ніж починати цю дієту і навіть під час неї, поговоріть зі своїм лікарем і попросіть його думки. Залежно від того, що він вам говорить, продовжуйте чи ні з обмеженнями в їжі.

4. Кето-дієта


Якщо ви хочете швидко схуднути, ця дієта, яку дослідники розробили, щоб допомогти контролювати епілепсію у дітей, стала популярним способом схуднення. Але немає остаточних досліджень, які б показали, що Кето безпечний та ефективний в довгостроковій перспективі. Ми знаємо, що ця дієта з високим вмістом жиру, помірною і вуглеводною їжею має репутацію складної справи, особливо якщо ви робите це без нагляду лікаря. Попередження: відмовившись від плану, ви можете повернути всю втрачену вагу. Багато людей говорять про користь цієї дієти для здоров’я (для боротьби з діабетом 2 типу, певними типами раку, хворобою Альцгеймера та ін.), Інші кажуть, що бракує рандомізованих, тривалих контрольованих досліджень у людей. "Хоча ви повинні їсти багато шпинату та капусти, коли у вас є кето, люди зазвичай їдять бекон і яйця", - йдеться в деяких коментарях щодо цієї дієти.

Датська дієта, також відома як Копенгагенська дієта або Королівська датська дієта в лікарні, є однією з найбільш суперечливих дієт для схуднення. І це тому, що це надзвичайно суворо і суворо в короткостроковій перспективі, організм може зазнати впливу через це в довгостроковій перспективі. Датська дієта, яка обіцяє втрату від 13 до 22 кг всього за 13 днів, з самого початку підходить лише тим, хто їсть велику кількість холестерину та високобілкової їжі. Це не рекомендується в будь-якій формі людям, які займаються фізичною роботою, або тим, хто хворий або який нещодавно лікувався від будь-яких захворювань. Він передбачає індивідуальне споживання менше 1000 калорій на день, що є значним зменшенням порівняно з рекомендованими 2000 та 2500 калорій для жінок та чоловіків відповідно.

6. Середземноморська дієта

Середземноморська дієта - це дієта, характерна для середземноморського регіону, заснована на споживанні овочів, свіжих або сухофруктів, риби, оливкової олії, вина у помірних кількостях і яка, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), є здоровим та здоровим харчуванням. якість. 16 листопада 2010 р. ЮНЕСКО внесла цей тип дієти до списку нематеріальної світової культурної спадщини.

Користь середземноморської дієти для здоров’я людини була доведена незліченною кількістю разів протягом часу вченими. Дієта сприяє уникненню серцево-судинних захворювань, метаболічних та ендокринних захворювань, захворювань органів травлення та запобігання появі пухлин. Ці переваги обумовлені споживанням риби, особливо жирної риби, багатої омега-3 жирними кислотами, оливковою олією, що знижує рівень холестерину в крові, оцтом та вином, особливо чорним, яке багате антиоксидантами, але які через шкідливість алкоголю слід вживати в помірних кількостях і лише під час їжі.

Моніка Діну, лауреат премії Джанвінченцо Барба від Італійського товариства харчування людей, стверджує, що ця дієта загальновизнана оптимальною для здоров'я.

7. Дієта Дженні Крейг

Ця дієта допомагає нам харчуватися здорово, збалансовано та складати правильні комбінації. Ми дізнаємось, що ми можемо їсти все, що хочемо, нам потрібно лише поважати маленькі та часті порції, з фіксованою кількістю калорій (схоже на дієту "Середня швидкість").
Нам не потрібно турбуватися про те, що у вас недостатньо енергії або набирати вагу. Нам просто потрібно навчитися перетворювати ці принципи харчування на спосіб життя.
Для кожної людини ця дієта персоналізується з урахуванням віку, статі, початкової ваги, кулінарних звичок, улюблених страв, рівня малорухливого способу життя та ступеня мотивації. Таким чином, кількість калорій, що споживається щодня кожним, буде різною і коливатиметься від 1200 до 2300 калорій.
Сніданок: склянка молока (знежирене), бутерброд (з курячої шинки, салатного листа і скибочки сиру) і половина грейпфрута.
Обід: тортеліні з сиром та шпинатом (свіжий або заморожений) та салат з овочів.
Вечеря: курка на грилі (у вареному вигляді), варені овочі (свіжі або заморожені) та брокколі.
Закуски: ви можете вибрати: яблуко, попкорн або 4 столові ложки сиру (знежирений).

8. 1200 калорійна дієта

Як випливає з назви цієї дієти, це дієта, яка обмежує людей до 1200 калорій на день. Існує багато варіацій, і дієта не обмежує жодну групу продуктів чи тип їжі. Хоча вживання 1200 калорій на день може здатися можливим у короткостроковій перспективі, майте на увазі, що Американський дієтичний путівник USDA рекомендує жінкам у віці від 26 до 50 років споживати близько 2000 калорій на день, щоб підтримувати здорову вагу.

9. Флекситарна або напіввегетаріанська дієта

Поки вегетаріанець відмовляється від м’яса, той, хто підходить до гнучкої дієти, дозволить додавати невелику кількість продуктів тваринного походження, таких як птиця, риба тощо. Якщо ви любитель м’яса, який хоче збалансовано спалювати калорії, рекомендується такий гнучкий підхід. То що робити? Вірніше, що дозволено, з точки зору гнучкості? Фрукти, овочі, бобові, рослинні білки, замість продуктів тваринного походження, наближаються до продуктів у їх природному вигляді, замість оброблених, обмежуючи додавання цукру та підсолоджувачів. Завдяки цим простим, орієнтованим на природу правилам, гнучка дієта є популярним вибором серед тих, хто хоче здорового способу життя. Якщо ви не знали, творцем цієї дієти є Доун Джексон Блатнер - дієтолог, який думав допомогти людям розумно поєднувати рослинні продукти з тваринами.

Дієта сприяє схудненню, уникаючи поєднання крохмалю з білком, а також фруктів під час одного прийому їжі. Дієту здавна називали комбінованою дієтою. Дієта сіна була створена згідно з принципами доктора Вільяма Говарда Хей, який з’явився у статті “Здоров’я через харчування”, опублікованій у 1995 р.

Доктор Хей поділив продукти на 3 типи: лужні (овочі, бобові та деякі фрукти, горіхи, яєчний жовток, масло, рослинні олії), які утворюють лужне середовище шляхом метаболізму; білки (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, арахіс, соя), які призводять до підвищеної кислотності під час травлення та засвоєння в організмі; вуглеводи (хліб, цукор, борошно, крупи, солодкі фрукти), які також виробляють кислі сполуки в організмі, інформує 24life.ro

Теорія Хей говорить, що для протидії кислотному впливу білків і вуглеводів на організм їх потрібно поєднувати з лужно-нейтральною їжею (овочами) і ніколи не між собою під час одного прийому їжі.!

Група А: м'ясо, яйця, риба та молюски, сир, йогурт, соя та соєві продукти (молоко, тофу), арахіс, вино

Група В: овочі (морква, селера, редис та інші коренеплоди), бобові (сочевиця, квасоля, нут, горох та інші ягоди), спеції, насіння (гарбуз, соняшник), горіхи, фундук, фісташки тощо (крім фундук, що входить до групи А), листові овочі (салат, шпинат, масло, рукола, капуста, цвітна капуста та ін.), рослинна олія (оливки, соняшник, кунжут тощо)

Група С: хліб, сухарі, цільні зерна (рис, кукурудза, пшениця та ін.), Цільнозернове борошно та пластівці, крухмал, макарони, картопля, коричневий цукор, кленовий сироп та агава, мед, солодкі фрукти, стиглі груші, банани, солодкий виноград), пиво.

11. Капустяна дієта

Основним видом дієти для цієї дієти є капуста в будь-якому вигляді. На сніданок, обід і вечерю ви можете їсти салат з капусти з: подрібненої капусти, моркви, цибулі, оливкової олії та лимонного соку.Сіль і цукор, а також будь-які інші спеції, виключаються. На сніданок також можна з’їсти круто зварене яйце. В обід - нежирна варена риба або куряча грудка, а на вечерю можна відварити 100 г телятини.

Протягом дня дозволяється пити трав'яні настої, чорний і зелений чай, без цукру, але бажано виключити каву. Ви можете приготувати рагу з капусти або зварити на його основі овочевий суп без картоплі, рису та солі, для цього просто додайте подрібнену моркву, смажений перець, селеру та зелень, залийте овочі водою та варіть. все протягом 30 хвилин.

12. Рисова дієта

Це більш жорсткий дієтичний варіант. Перші три дні все меню складається з рису без спецій. Дозволено лише трохи соєвого соусу, якщо у вас немає алергії на нього. Наступні три дні в дієту можна додавати куряче на пару, але те саме - без будь-яких спецій, крім соєвого соусу в невеликій кількості. В останні три дні на сніданок, обід і вечерю дозволяється використовувати лише яблука.

Тривалість цієї дієти становить 9 днів, а втрата ваги починається з 3 кг.

У цей час не рекомендується фізична активність. Краще замініть його тривалими прогулянками на свіжому повітрі. Важливо не забувати про велику кількість води.

13. Палео-веганська дієта ("Пеган")

Злиття популярної палео дієти з деякими веганськими принципами призвело до «пеганської» дієти, яка зосереджується на споживанні багатьох фруктів та овочів, поряд з горіхами та насінням, оліями, без молочних продуктів або клейковини, обмеження квасолі та всього, що означає зерно. Це традиційно не «веганський» спосіб, який попередні дослідження пов’язували із втратою ваги, і якщо ви не вживаєте будь-яких продуктів тваринного походження. Дозвольте невелику кількість м’яса. Незважаючи на те, що дієта на пегане не була досліджена для зниження ваги чи інших корисних факторів, вона, ймовірно, допоможе знизити рівень цукру в крові та тригліцеридів. Однак вона залишається обмежувальною дієтою з багатьма правилами. Ви можете тимчасово схуднути і зміцнити своє здоров’я, але можливо, вам не вдасться дотримуватися цього незбалансованого способу харчування назавжди.

14. Дієта щодо родючості

Дієта щодо фертильності була розроблена, щоб допомогти жінкам, які намагаються завагітніти. Він був розроблений докторами медицини. Хорхе Чаварро і Вальтер Віллетт з Гарварду Т.Х. Він заснований на дослідженні дослідження здоров’я медсестер, яке включало 238 000 медсестер і виявило, що вживання «корисних» жирів, цільного зерна та рослинного білка допомогло забезпечити яйцями, повідомляє News and World доповідь. Він передбачає заміну нездорової їжі в меню поживною їжею, яка забезпечує максимум вітамінів, клітковини та мінералів на якомога менше калорій. Рекомендується уникати калорій, які не приносять ніякої користі вітамінам або мінералам для організму. Також рекомендується за короткий час з’їсти багато сирої або злегка приготовленої їжі.

15. Гречано-кефірна дієта

Одним з найпопулярніших варіантів монодієти є варіант з гречкою та кефіром. Залийте склянкою кефіру півсклянки сирої крупи, добре накрийте кришкою і залиште на ніч. Протягом дня можна їсти скільки завгодно - не приправляючи, додавати сіль і соуси. Гречку з кефіром вживають протягом дня строго до 18:00. Крім того, потрібно випити велику кількість води або зеленого чаю без цукру, щоб не зневоднювати. У гречку можна додати до 150 г сухофруктів.

Орієнтовний результат цієї дієти для схуднення: - 5 кг на тиждень.

Гречана дієта, як правило, розрахована на один тиждень, але може бути продовжена до 2 тижнів. Однак ми не рекомендуємо дотримуватися його більше 14 днів, оскільки це занадто великий стрес для організму.