15 найкращих порад щодо вживання менше жиру
Якщо жир є важливою частиною нашого раціону, його щоденне вживання, тим не менше, слід робити економно.
Справді, надлишок жиру може, крім надмірної ваги, спричинити серцево-судинні розлади і, таким чином, мати наслідки для здоров'я.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) також рекомендує обмежувати споживання жирів з раннього віку, щоб зберегти здоров’я та забезпечити належну гігієну харчування.
Незважаючи на те, що може здатися важким обмежити жир у вашому раціоні, ось 15 порад, які можуть допомогти вам лише у збалансуванні дієти. під час тренування для схуднення Дживок.
Орієнтуйтеся на жирні продукти, з яких складається ваш раціон.
1. Переконайтеся, що їжа, яку ви їсте, не містить зайвого жиру.
Для цього подивіться на їх етикетки та, зокрема, на вміст ліпідів., мета - вибрати продукти з низьким вмістом ліпідів.
2. Якщо на деяких ваших харчових продуктах немає ярликів, що дозволяють перевірити наявність жиру, використовуйте паперові рушники як остаточний тест.
Для цього покладіть невелику кількість цієї їжі на аркуш паперу: якщо він втратить свій колір, поки не стане прозорим, полягає в тому, що він насичений жиром, і тому його слід уникати якомога більше.
Обмежте деякі продукти у своєму раціоні
3. Іншими словами, обмежте кількість насичених жирів найбільш жирна їжа, надмірне вживання якої призводить до шкідливого холестерину. Ці жири включають вершкове масло, соуси з високим вмістом жиру, холодне м’ясо, олії та більшість сирів.
4. Уникайте їжі на ходу, особливо тости та бутерброди. Цей тип їжі прагне споживача звернутися до продуктів, багатих жиром, таких як вершкове масло, рилети та паштети, сир або навіть спред.
5.Обмежте споживання промислові страви, часто насичується ліпідами та сіллю, щоб надати смак досить "м'яким" основним препаратам. Перевірте вміст ліпідів з ваших готових страв і виберіть ті, які містять менше 10 грамів жиру на порції по 100 грам. (Настійно рекомендую нашу статтю: Як перестати їсти гнилі речі)
Робіть ставку на здорові продукти з низьким вмістом жиру
6. Зверніться до м’яса та м’ясного м’яса худий, наприклад, м'ясо гризона, птиці, кролика, яловичини для тушкування. Для курки краще їсти її без шкірки, яка навіть у смаженому вигляді залишається дуже жирною.
7. Вибирайте нежирну рибу, уникаючи якомога більше риби, багатої жирними кислотами, наприклад лосося, тунця або сардин.
8. Супроводжуйте свої страви овочами, можна споживати за бажанням ! Ці елементи вашого раціону є запорукою збалансованого харчування, особливо якщо ви приправляєте їх лише кількома спеціями та сіллю.
9. Щодо молочних продуктів, віддайте перевагу їм напівжирним, ніж виготовленим із незбираним молоком. Тому ці продукти менш багаті жирними кислотами, зберігаючи при цьому вміст кальцію та білка., тому здоровіші для вашого здоров'я.
Не потрібно обмежувати споживання молочних продуктів, якщо ви віддаєте перевагу напівжирним продуктам.
Адаптуйте своє щоденне споживання
10. Під час щоденного харчування приймайте нові рефлекси, зменшуючи звичні рецепти.
Наприклад, замініть улюблені сири козячим сиром або навіть моцарелою, набагато менш насиченою жирними кислотами.
Для ваших десертів та соусів враховуйте рефлекс rзамініть крем-крем на 0% сиру або навіть з натуральним йогуртом.
Нарешті, під час Вашого приготування, якомога швидше замініть олію бульйонами, прикрашеними спеціями, щоб додати смаку, не роблячи ставок на жири.
11. Майте важку руку на спеціях!
Хоча багато людей, як правило, звертаються до вершкового масла або певних олій, щоб ароматизувати свої страви, знайте, що спеції мають подвійну перевагу ароматизатора, одночасно корисні для вашого здоров’я.
Ставте, наприклад, на паприку, щоб надати смак вашим стравам, наповнюючи вітамінами С.
Багато спецій відіграють важливу роль в обміні речовин, допомагаючи виводити жир.
12. Не спокушайтеся в ресторані. Якщо відвідування ресторанів часто є синонімом "жартівливих страв", постарайтеся дотримуватися своїх добрих звичок і не сильно відхилятися.
Тоді зробіть ставку на салат, як основне блюдо або, принаймні, як супровід, а не дуже жирну картоплю.
Вибирайте якомога більше страв, багатих на овочі, з легким приготуванням. Що стосується соусів, вибирайте страви, соус яких подають вам збоку, щоб мати можливість обмежити споживання.
Прийняти здорові методи приготування їжі
13. Для приготування м’яса та риби, виберіть мангал або барбекю, коли сезон дозволяє, для приготування їжі, щоб видалити зайвий жир з їжі.
Однак будьте обережні, щоб не переварити їжу., обвуглені деталі шкодять вашому здоров’ю, оскільки є канцерогенними.
Духовку не можна відмовитись, оскільки вона дозволяє готувати їжу без додавання жиру для м’яса. Для риби зупиніть свій вибір на приготуванні у фользі, прикрашеній спеціями.
14. Для своїх овочів, але також для певної риби, вибирайте приготування на пару або на воді.
Вони пропонують приготування їжі без жиру і без ризику втратити користь своєї їжі (вітаміни, мікроелементи).
Щоб ваша їжа не смакувала, не соромтесь додавати прянощі та ароматизатори всіх видів (часник, прованські трави, базилік та ін.).
15. Готову їжу на сковородах, купаних в маслі або олії! Використовуйте антипригарні каструлі або кам'яні каструлі, які запобігають прилипанню їжі до стін і більше не потрібно додавати жир для приготування їжі.
Для поціновувачів зверніться до воку, який завдяки своїй великій ємності та розкльошеній формі, дозволяє повільно готувати, без ризику злипання та перепікання їжі.
За допомогою цих 15 порад ваша дієта повинна бути здоровішою, а втрата ваги під час тренування з дживоку - більш ефективною.
Про автора
Денис Декайєр - співзасновник Jiwok, фахівець у тренуванні з бігу, бігу, велотренажеру, еліптичного тренажера, бігової доріжки, ходьби, плавання. Знайдіть мене в Google+