15 найкращих продуктів для вагітності -
Оселедець - одна з найкращих страв, яку можна їсти під час вагітності
Риба з холодною водою сяє 3,2 г жирних кислот омега-3 (450 мг DHA та 2,7 г EPA) на 100 г, багата білком (18 г) та вітаміном Е (1,5 мг). Оселедець також містить колосальні 8,5 мкг вітаміну В12 - майже вдвічі більше щоденної потреби під час вагітності. Вміст йоду (50 мкг) також вражає. Під час вагітності їжте тільки рибу, смажену, смажену на пару або на пару. Оскільки сирий, копчений або маринований, він може містити такі бактерії, як лістерія.
Брюссельська капуста: електростанція зелених поживних речовин
Щодо смаку брюссельської капусти, то думки розходяться. Що стосується вмісту поживних речовин, брюссельська капуста, безумовно, є однією з основних продуктів харчування для вагітних: 100 г сирої брюссельської капусти містить 100 мкг фолієвої кислоти, тоді як у вареному вигляді вона все ще містить 56 мкг. Є також багато інших важливих вітамінів групи В. Брюссельська капуста багата рослинними омега-3 жирними кислотами: 242 мг альфа-ліноленової кислоти містяться в 100 г. Крім того, 110 мг вітаміну С і 470 мг калію.
Нут - одна з найкращих страв, яку можна їсти під час вагітності
100 г сушеного нуту набирають бали з 340 мкг фолієвої кислоти (консервований нут все ще містить 60 мкг). Бобові мають збалансоване співвідношення вуглеводів до білків (44 до 20 г), надовго насичують вас, а також є хорошим рослинним джерелом заліза (6 мг) і кальцію (125 мг).
Лосось - це здорова їжа для вагітних
Лосось багатий довголанцюговими омега-3 жирними кислотами, особливо DHA (2,1 г на 100 г) та ЕРА (700 мг), які так важливі для розвитку дитячого мозку. При 188 кілокалорій на 100 грамів жирна риба легша, ніж ви можете подумати, але забезпечує 20 грамів цінного білка і 35 мкг йоду. Це робить лосося - але лише належним чином приготовленим - справді гарною їжею для вагітності.
Кале: хороша їжа для вагітності
Зелена капуста є справжнім розмахом усіх видів торгівлі: 185 мкг фолієвої кислоти (у варінні, все ще близько 98 мкг), а також 5,2 мг бета-каротину та вітамінів К і С роблять її цінним джерелом поживних речовин взимку. Капуста, що містить 212 мг, містить удвічі більше кальцію, ніж 100 мл молока. Він також містить 4 г білка.
Мигдаль - ідеальна закуска для вагітності
Вони забезпечують вагітних жінок магнієм (170 мг), кальцієм (250 мг), такими вітамінами групи В, як фолієва кислота (45 мкг) та вітаміном Е (26 мг). Багаті білком горіхи (19 г) також можуть полегшити печію: просто пожуйте трохи мигдалю повільно і дуже ретельно, а потім проковтніть їх. Мигдальна паста може допомогти зв’язати кислоту в шлунку. Порада: Щоб запобігти ранкові нудоти, просто ввечері ввечері покладіть у воду кілька мигдалів, вранці вилийте їх і повільно жуйте мигдаль.
Порошок лушпиння псилію допомагає при млявих кишках
Мелена лушпиння псиліуму дуже багата клітковиною, а це означає, що вона стимулює випорожнення кишечника і, отже, є ідеальним засобом запобігання або протидії запору. Порошок лушпиння псилію також абсолютно безпечний для вагітності. Як щодо чайної ложки порошку лушпиння псилію у вашому мюслі чи смузі? Важливо: Пийте досить, щоб лушпиння псиліуму могло добре набрякати в кишечнику.
Ягоди: хороша їжа під час вагітності
Незалежно від того, заморожена чи свіжа влітку - малина, смородина та подібні засоби захищають клітини своїми вторинними рослинними речовинами і багаті мінералами, особливо магнієм. Вони також містять додаткову порцію вітаміну С, а також фолієву кислоту та цинк. Вони також містять порівняно мало цукру, що робить їх ідеальною «солодкою закускою» навіть для вагітних, яким доводиться стежити за рівнем цукру в крові.
Свіжий інжир: корисна альтернатива шоколадним плиткам
Інжир містить багато клітковини та калію (250 мг на 100 г). Він також містить велику кількість вітамінів В1 і В3 - важливих для судин і клітин. Сушений інжир час від часу підходить для закуски; при 850 мг він навіть містить значно більше калію, ніж свіжий інжир, але також значно більше цукру.
Мелений зародок пшениці - справжня суперпродукт
З 8,5 мг 100 г зародків пшениці вже покривають майже третину добової потреби заліза в 30 мг під час вагітності. Вони також надзвичайно багаті фолієвою кислотою (520 мкг) та іншими вітамінами групи В, і містять багато цинку, вітаміну Е та мінералів. Пшеничні зародки також багаті клітковиною і тим самим стимулюють травлення.
Солодкий картопля: недооцінена їжа для вагітності
Солодка картопля насичена клітковиною і особливо багата бета-каротином (7,9 мг на 100 г). Організм перетворює вітамін у вітамін А лише тоді, коли це необхідно, і тому - на відміну від вітаміну А - його ніколи не можна передозувати. Він також містить велику кількість вітаміну Е (4,5 мг). Організм може добре засвоювати як бета-каротин, так і вітамін Е, коли супроводжується невеликою кількістю жиру.
Яблука - одна з корисних їж під час вагітності
Яблуко також є цінною їжею для вагітних: воно забезпечує велику кількість води, багате мінералами та вітаміном С, хоча кількість вітаміну С залежить від сорту. Найкраще вибрати органічні або регіональні яблука і з’їсти миску з ними. Чаша містить цінні флавоноїди: вторинні рослинні речовини, які можуть знижувати артеріальний тиск, зменшувати запалення, антитромботичний та імуномодулюючий ефекти.
Яйця дозволяється їсти вагітним жінкам щодня
Куряче яйце містить в середньому від 40 до 60 мкг фолієвої кислоти, залежно від його розміру. Левова частка знаходиться в яєчному жовтку. Спеціальний нейромедіатор, холін, також рясно міститься в яєчних жовтках (125 мг). Численні дослідження показують, що холін відіграє важливу роль у когнітивному розвитку дитини.
Насіння гарбуза: краще перекусити під час вагітності
Враховуючи трохи менше 5 мг заліза на 100 г гарбузового насіння, варто дотягнутися до закусочного пакетика. Порада: Їжте або пийте щось, що містить вітамін С (наприклад, ковток апельсинового соку), це робить рослинне залізо більш корисним для організму.
Пшоно: Здорове харчування для вагітних
Пшоно - це особливо різноманітне псевдозерно: будь тепле, як каша на сніданок, як гарнір або салат - пшоно можна подавати солодким або солоним. З 6,9 мг заліза на 100 г, просо є цінним вегетаріанським джерелом заліза. Він також багатий цинком і білком (11 г). Кремній, що міститься в природі (Silicea), сприяє розвитку кісток, шкіри та сполучної тканини.