15 найкращих продуктів для здорового росту волосся - тренери для тіла

• Додому
• Блог
  • харчування
  • навчання
  • Добавки
  • здоров'я
• Коучинг
  • Індивідуальний догляд
  • Підтримка студії
  • Аналіз - BIA
  • Моніторинг тіла
  • ROENN® Vitaltest
  • Індекс омега-3
  • Аналіз - ДНК Мухдо
  • Галерея спортсменів та досягнень
  • Керівництво асоціації ВВ
• Преміум коучінг
• HBN
  • концепція
  • Тренерська академія
  • Добавки
  • Спеціалізоване створення тексту
  • Лекції та навчальні курси
• Магазин
• Зв'язок

Наступний перелік включає так звані «суперпродукти» з високим вмістом поживних речовин, які корисні для здоров’я вашого волосся і можуть позитивно впливати на ріст волосся. Ви натрапите на багато статей, які пояснюють, як різні поживні речовини - включаючи біотин, амінокислоти, залізо та амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - перевірено і по-особливому Сприяти зростанню волосся.

Тож це не просто будь-який список. Кожна з продуктів, згаданих на цій сторінці, містить багато поживних речовин, які, як було показано, сприяють росту волосся і навіть допомагають протидіяти втраті волосся. Наукові дослідження показали, що кожен з цих продуктів позитивно впливає на ріст волосся.

Яйця

Курячі яйця - найбагатше джерело цистину. Цистин знаходиться в організмі Цистеїн перетворений. це Амінокислота, яка є ключовою для росту волосся поглинає - насправді це найбільша сполука амінокислот, що міститься в кератині для волосся. Тож насправді цистеїн є одним з основних будівельних блоків вашого волосся.

5 найкращих постачальників цистину:

1. Яйця
2. яловичина
3. свинина
4. Насіння або ядра
5. молоко

Яйця також дуже багаті вітамін В та інші поживні речовини, важливі для здорового волосся та шкіри, в тому числі Омега-3 жирні кислоти.

Яйця - справді суперпродукт для росту волосся.

Несолений арахіс

Арахіс є найбагатшим постачальником Біотин. Біотин є ще однією ключовою поживною речовиною для росту волосся, оскільки він розщеплює білки, які ми вживаємо амінокислоти які в свою чергу перетворюються на кератин волосся.

Зверніть увагу: хоча арахіс є найбагатшим джерелом біотину, ви повинні отримувати біотин з різних продуктів і вживати арахіс лише в помірних кількостях, оскільки він калорійний!

Ось 5 найкращих найбагатших джерел біотину:

Їжа	Калорії на порцію	% від рекомендованого добового споживання
арахіс	207	88%
Мигдаль	132	49%
Солодка картопля	180	29%
Яйця	78	27%
Цибуля	92	27%

Джерело даних: WHFoods

Гарбузове насіння

У випадковому, плацебо-контрольованому подвійному сліпому дослідженні, опублікованому в 2014 році у 76 чоловіків із спадковою втратою волосся (найпоширеніша причина випадіння волосся), у більшості випробовуваних було більше волосся після лікування, ніж на початку, порівняно з плацебо -Група. Чоловікам давали гарбузову олію, яка має "антиандрогенні" властивості. Іншими словами, це зменшує кількість ДГТ в організмі. ДГТ - гормон, який спричиняє випадання волосся. Джерело:

Молюски, такі як молюски, мідії, устриці та молюски

Ракоподібні не просто багаті вітамін В і білки, але також сильні постачальники залізо.

"Випадання волосся у жінок через низький рівень феритину - один із найпоширеніших видів випадіння волосся, який ми спостерігаємо у жінок". - Зої Пассам, трихолог Філіп Кінгслі

“Феритин” - це назва заліза, яке зберігається в організмі.

Кавун

Кавун багатий амінокислотою цитрулін, яка в організмі перетворюється на аргінін. Це заготовка оксиду азоту, а оксид азоту сприяє розширенню судин.

Це відіграє ключову роль у здоров’ї волосся, оскільки ваша шкіра голови має крихітні кровоносні судини, пов’язані з кожним зростаючим волоссям. Щоб волосся добре росло, ці судини повинні бути здоровими. Тільки так кров може вільно надходити до волосся і забезпечувати амінокислоти для утворення нових кератинів.

Апельсини

Апельсиновий сік посідає сьоме місце за версією nutritiondata.self.com вітамін С-найбагатша їжа:

Їжа	Вміст вітаміну С.
Вишня ацерола, (Церква Західної Індії), необроблена	Вітамін С: 1677 мг
Сік ацероли, необроблений	Вітамін С: 1600 мг
Гуава або гуаяба, необроблені	Вітамін С: 228 мг
Літчі сушені	Вітамін С: 183 мг
Чорна смородина, необроблена	Вітамін С: 181 мг
Варений соус гуава	Вітамін С: 146 мг
Апельсиновий сік, заморожений концентрат, несолодкий і нерозбавлений	Вітамін С: 138 мг

Ви можете знайти більше продуктів, багатих на вітамін С, на сайті Self.com.

Хоча є інші фрукти, які містять більше вітаміну С, ніж апельсини, більшості людей буде легше дістати апельсини. Чому вітамін С настільки важливий для росту волосся? Вітамін С сприяє здоровій серцево-судинній системі. Це може збільшити рухливість судин і, отже, поліпшити кровотік. Це важливо для здорового росту волосся, оскільки поживні речовини, які потрібні волоссю, транспортуються через кров. У міру покращення здоров’я судин поліпшується і здоров’я волосся.

Темно-зелені листові овочі

Темно-зелені листові овочі є хорошими джерелами вітаміну А, заліза та незамінних жирних кислот. Випадання волосся - один із наслідків нестачі в організмі незамінних жирних кислот, білків, мінералів та вітамінів.

Морква

Морква є основним джерелом бета-каротину: поживної речовини, яка організмом перетворюється у вітамін А. Нестача вітамінів пов’язана з випаданням волосся.

Пісна яловичина

Пісна яловичина має що запропонувати залізо і багато білків. Дефіцит заліза - одна з найбільш цитованих причин випадіння волосся, пов’язаних з дієтою.

лінзи

Якщо ви сидите на вегетаріанській дієті, сочевиця є чудовим джерелом білка. Лінзи також забезпечують багато заліза, яке використовується організмом для транспортування збагачених киснем клітин крові навколо.

Риба - особливо жирна риба

Риба є чудовим джерелом вітаміну D, біотину та незамінних жирних кислот, тоді як олія печінки тріски багата вітаміном А. Нестача біотину та незамінних жирних кислот пов’язана з випаданням волосся.

Риба також є одним з найкращих постачальників амінокислот з розгалуженими ланцюгами, які важливі для росту волосся.

Хорошою ідеєю є одна порція жирної риби один або два рази на тиждень. У жирній рибі багато омега-3 (незамінна жирна кислота (EFS)). EFS є запорукою міцного здоров’я та здорового росту волосся. Ось цитата доктора Торі Хадсон, фізика-натуропата, автора, вихователя та вченого, який веде блоги на теми охорони здоров’я з 2006 року:

За підрахунками, приблизно 80% американців не отримують достатньо незамінних жирних кислот у своєму раціоні. Незамінні жирні кислоти відіграють значну роль у виробленні гормонів, роботі клітинних мембран, болі-, Запальний- регулювання набряку, а також при розширенні або звуженні судин. Лікар. Торі Хадсон

Жовті та оранжеві фрукти

Жовті та оранжеві фрукти, такі як манго, персики та абрикоси, багаті вітаміном А. Нестача вітаміну А спричиняє випадання волосся.

Олія холодного віджиму

Олії насіння холодного віджиму, такі як льон, конопляне і гарбузове масло багаті на незамінні жирні кислоти. Лінолева кислота, незамінна жирна кислота, показала ефекти, що стимулюють ріст волосся, у дослідженні Choi et al (2014). Також широко поширена думка, що лінолева кислота допомагає знизити рівень ДГТ в організмі, що може запобігти або навіть повернути випадання волосся у чоловіків.

Правильно використовуйте масло холодного віджиму

Будь ласка, не нагрівайте масло EFS, а використовуйте його для холодних страв, таких як салати. При нагріванні делікатна молекулярна структура масла руйнується, і ініційована хімічна реакція виділяє вільні радикали. Ось чому масло EFS майже завжди піддається "холодному віджиманню" - це передбачає подрібнення насіння для вивільнення олії без підвищення температури. Якщо масло EFS не позначене як холодного віджиму, використовувати його не слід.

бобові

Бобові мають залізо і є основним джерелом білка. Дієта, яка не отримує достатньої кількості білка, призводить до втрати волосся.

печінка

Печінка багата залізом, біотином і вітаміном А. Рівень заліза в організмі пов’язаний з телогеновим ефлювієм (порушенням випадіння волосся) у жінок та випаданням волосся за жіночим типом.

---