15 низькокалорійних продуктів, які слід вибрати для схуднення
Ми часто задаємось питанням, що з’їсти, щоб схуднути. Хороші покупки та вибір того, що покласти в кошик для покупок, - це перший крок до схуднення. Давайте подивимось на 15 низькокалорійних продуктів, які зараз можна включити у ваше меню !
Навіщо їсти низькокалорійну їжу ?
Якщо ви хочете схуднути і вдосконалити свою фігуру, важливо врахувати свій раціон харчування, зокрема конкретний фактор: калорії !
Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Отже, вам доведеться їсти трохи менше, ніж потрібно вашому організму. Щоб досягти дефіциту калорій, важливо знати, яку їжу віддавати перевагу. Тому достатньо включити в меню низькокалорійні продукти, які дозволять вам залишатися ситими, уникати перекусів та сприяти зниженню ваги.
Я склав для вас список з десяти продуктів, які мають відносно низьку калорійність, багато корисних речовин і допоможуть уникнути тяги. Деякі з них досить очевидні. Тоді як інші можуть виявитися справжнім сюрпризом.
Низькокалорійну їжу вибирати для схуднення
Салат: 13 калорій на 100 грам
Я, звичайно, починаю з салату, який є, мабуть, однією з найбільш очевидних низькокалорійних продуктів. 100 грам салатів дорівнює лише 13 калоріям. Ви також можете сказати, що можете споживати скільки завгодно. Існує безліч різновидів салатів (салат з баранини, салат, рукола тощо). Тут є щось на будь-який смак !
Окрім низької калорійності, салат багатий на поживні речовини. Наприклад, він є чудовим джерелом вітаміну С і містить безліч антиоксидантів, які дозволять зберегти здоров’я.
Існує безліч рецептів салатів. Мій улюблений - легкий салат Цезар. Швидко і легко готується, ви будете повноцінно харчуватися, маючи при цьому мало калорій на тарілці !
Огірок: 13 калорій на 100 грам
Огірок є низькокалорійною їжею. Цей овоч містить лише 13 калорій на 100 грам. Тому це робить його ідеальним союзником для схуднення. Причина цього? Огірок на 95% складається з води. Окрім того, що ви схуднете, це дозволить вам залишатися зволоженим. Окрім того, що огірок має властивості схуднення, він має серцево-судинні та протизапальні властивості.
Лимон: 16 калорій на 100 грам
Відомо, що лимон є природним спалювачем жиру для схуднення. Ви можете використовувати його скільки завгодно, не зриваючи кількість калорій. Наприклад, лимонний сік чудово супроводжує ваші страви на рибній основі. Нарешті, лимон, як відомо, є джерелом антиоксидантів, які дозволять зберегти здоров’я.
Маленька підказка для схуднення: випийте склянку лимонного соку вранці натщесерце, щоб сприяти зниженню ваги та допомогти розпочати день на правій нозі, давши удар.
Гриби: 25 калорій на 100 грам
Окрім того, що гриби є необхідним гарніром на піцу, їх можна їсти різними способами: в салатах, в супах тощо.
Гриби популярні своїм смаком, але ще й тим, що вони є дуже повноцінною їжею. Вони також містять хорошу кількість вітамінів D та вітамінів групи B.
Маючи лише 25 калорій на 100 грамів, гриби є однією з низькокалорійних продуктів, які можуть стати вашим новим союзником для схуднення !
Полуниця: 29 калорій на 100 грам
Все ще в категорії фруктів, полуниця входить до списку низькокалорійних продуктів. 100 грам полуниці представляють лише 29 калорій. Полуниця, як правило, високо цінується за смачний смак. Особисто я люблю споживати їх як смузі з іншими фруктами та овочами. Їх тонкий смак сприяє посиленню смаку інших овочів, які іноді можуть бути досить сильними. Тому він ідеально підходить для споживання більше овочів і наповнення вітамінами !
Брокколі: 29 калорій на 100 грам
Брокколі - це те, що я називаю а супер їжа. Це овоч, який має ряд корисних наслідків для організму та здоров’я. Він багатий на поживні речовини та антиоксиданти. Зокрема, можна згадати про споживання вітаміну С, вітаміну А, заліза, магнію та кальцію. Вживання брокколі протягом року допоможе вам регулювати рівень холестерину, знизить ризик деяких видів раку та сприятиме мозковій діяльності. Ідеально - готувати його на пару (5 хвилин) або у воді (7 - 10 хвилин), щоб зберегти всі вітаміни та мінерали. Брокколі - це хрусткий овоч, який можна подати як пюре, суп чи смажену на сковороді.
Брокколі також є чудовим союзником для тих, хто сидить на дієті. Цей овоч багатий клітковиною і містить лише 29 калорій на 100 грам.
Квасоля: 31 калорія на 100 грам
Зелена квасоля унікальна тим, що вона низькокалорійна і багата на поживні речовини. Цей овоч містить клітковину, вітамін С. Їсти його щодня корисно для стимулювання кишкового транзиту та для підвищення імунної системи. Існує два види квасолі. Жовта квасоля частіше зустрічається в Північній Америці, тоді як зелена квасоля більше вживається в Європі. Незалежно від того, зелений він чи жовтий, переваги приблизно однакові. Тому квасоля має своє місце на вашій тарілці.
Кавун: 32 калорії на 100 грам
Кавун є дуже популярним фруктом влітку, особливо завдяки своїй солодкості та здатності освіжати. Це низькокалорійний фрукт, оскільки кавун на 92% складається з води, що робить його гарною заміною літнього зволоження. 100 грам цього фрукта еквівалентно 32 калоріям. Ви також можете сказати, що кавун - одна з найкалорійніших продуктів, і його слід вживати без помірності !
Морква: 33 калорії на 100 грам
Морква корисна для будь-якої дієти для схуднення. Незалежно від того, чи їдять його у вареному або сирому вигляді, потрібно лише 33 калорії на 100 грам. Важливо регулярно вживати його, щоб мати змогу скористатися різними перевагами. Наприклад, морква є чудовим засобом проти зморшок, що дозволяє боротися з наслідками старіння завдяки бета-каротинам, що її складають. Морква також має безліч антиоксидантів для боротьби зі шкідливим холестерином та зменшення ризику серцево-судинних захворювань.
Помідори: 35 калорій на 100 грам
Помідори також є хорошим варіантом, якщо ви хочете скоротити калорії з їжі. Помідор середнього розміру - близько 35 калорій, що цікаво! Вони також мають особливість бути багатими вітамінами A, B, C та мінералами.
Я завжди з’їдаю один-два помідори з невеликим салатом. Я вбиваю двох зайців, включаючи 2 низькокалорійні овочі. Також можна приготувати власний домашній винегрет на основі йогурту. Все для 100% здорового харчування.
Капустяна капуста: 49 калорій на 100 грам
Капустяна капуста неймовірно поживна. Він містить багато вітамінів і мінералів, включаючи вітамін С і кальцій. Це також чудове джерело клітковини, що ідеально підходить, якщо ви хочете схуднути і обмежити перекуси. Тож не дивно, що капуста є майже у кожному списку рекомендованих продуктів для схуднення. Будь то в салаті чи як супровід до страви, 100 грам капусти представляє 49 калорій.
Яблуко: 52 калорії на 100 грам
Це мій улюблений фрукт. Чому? Досить просто, оскільки це одна з найкалорійніших продуктів, її можна знайти порівняно скрізь, і ціна залишається розумною. Яблуко - один з небагатьох фруктів, що містить пектин. Це речовина, яка має ефект насичення. Це робить його чудовою закускою.
Цікаво те, що є різні способи вживання цього фрукта. Будь то сирим, в салаті, в яблучному соку, в компоті тощо.
Яйця: 52 калорії на 100 грам
Яйця - одне з найкращих джерел білка. Вони цікаві тим, що мають особливість насичувати. Ось чому рекомендується споживати достатню кількість білка під час кожного прийому їжі, якщо ви хочете схуднути.
Яєчний білок містить лише 52 калорії на 100 грам. Яєчний жовток трохи калорійніший (80 калорій на 100 грам), але він містить корисні жири і допомагає зокрема регулювати рівень холестерину.
Яйця можна їсти з кожним прийомом їжі і різними способами (смажені яйця, варене яйце, пашот тощо). Тож якщо яєць ще немає у вашому меню, що ви чекаєте? ?
Цибуля-порей: 61 калорія на 100 грам
Порей - це овоч, який зазвичай збирають з вересня по березень. Це популярний овоч, оскільки його включають у різні типи страв. Наприклад, його можна готувати в супі, гратені, кіші тощо.
Перевага цибулі-порея полягає в тому, що вона є однією з найкалорійніших продуктів, що ідеально підходить для дієти для схуднення. Її солодкий та сільський смак дозволяє запастися клітковиною, вітамінами та антиоксидантами.
Тофу: 76 калорій на 100 грам
Маючи лише 76 калорій на 100 грамів, тофу прекрасно підтримує фігуру. На додаток до того, що тофу допомагає покращити вашу фігуру, тофу допоможе вам зберегти здоров’я завдяки різноманітним поживним речовинам, які він містить: магній, незамінні жирні кислоти, цинк, калій, кальцій і вітамін А. Тофу, як відомо, також допомагає вам старіти краще, обмежуючи поганий холестерин і поява деяких захворювань, пов’язаних зі старінням. Нарешті, тофу дуже доступний. Це вимагає від 6 до 8 євро за кілограм. Отже, на що ви чекаєте, щоб піти на повагу ?
Заключне слово
Секрет схуднення - в тарілці! Вибір низькокалорійної їжі та знання того, як їх поєднувати, допоможе досягти поставлених цілей. Скорочення калорій не означає, що ви будете голодувати. Необхідно змінювати свій раціон, щоб отримувати користь від кожної їжі та вживати достатню кількість білка та клітковини, щоб зменшити тягу.