15 порад, як схуднути, біг підтюпцем через Інтернет
П’ятнадцять порад для полегшення схуднення
П’ятнадцять найважливіших порад для схуднення:
1. Порада для схуднення: залишайтеся реалістичними!
Навіть якщо реклама та численні статті в жіночих журналах говорять про те, що за допомогою спеціальних дієт можна отримати «фігуру мрії» протягом декількох днів або тижнів, принаймні кожен, хто спробував це, знає, що очевидний успіх не тривалий і швидко скасовується ефектом йо-йо. Тому найважливіші поради щодо схуднення також полягають у пораді не розглядати втрату ваги як короткочасну дію днів або тижнів, а швидше бігати безперервно місяцями та звертати увагу на низькокалорійну дієту. Той, хто усвідомлює, що один кілограм жиру в тілі відповідає приблизно 7000 калоріям, за даними eatsmarter.de, також знає, наскільки безглуздими гасла на кшталт "скинути 20 кг всього за три тижні".
2. Порада для схуднення: фізичні вправи та здорове харчування
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться постійно споживати менше калорій, ніж споживає ваше тіло. Тому ефективна втрата ваги повинна складатися з двох компонентів - фізичних вправ, таких як біг, що сприяє збільшенню споживання калорій, та низькокалорійної дієти. Схуднути просто бігом важко. Споживання калорій під час фізичних вправ аж ніяк не настільки велике, як думають деякі: повільний пробіг близько півгодини спалює, як уже зазначалося, лише близько 300 калорій, залежно від розміру тіла та ваги. Поки одночасно будуються м’язи, які, в свою чергу, спалюють калорії, потрібно трохи часу, щоб схуднути під час бігу. Крім того, новачкам не слід бігати більше двох разів на тиждень, оскільки сухожилля та суглоби тощо лише повільно звикають до напруги.
3. Порада для схуднення: не будьте занадто суворі до себе
Кожен, хто не вірить своїм рішенням, не повинен знеохочуватися повністю, а просто продовжувати зниження ваги на наступний день. Застій на вагах також буде траплятися знову і знову при схудненні, саме тому немає сенсу зважуватися щодня або навіть після кожного бігового тренування. Навіть за умови дієти з низьким вмістом жиру та регулярного бігу затримка води може призвести навіть до короткочасного набору ваги, про що особливо знають жінки з днів перед місячними. Тим, хто хоче схуднути, слід також пам’ятати, що м’язи важать більше жиру і що всі поради щодо схуднення потребують часу. Щоб уникнути розчарувань, може бути корисно придбати жирову вагу, яка документує процес схуднення краще, ніж звичайні ваги у ванній. Згідно з Fit for Fun, крім ваги, ви також можете бачити відсоток жиру, води та м’язової маси.
4. Порада для схуднення: готуйте самі, їжте менше
Вдома ви точно знаєте, які інгредієнти ви використовуєте. У ресторанах рідко помітно, яка страва справді корисна для здоров’я. Навіть нібито здоровий салат може перетворитися на справжню калорійну бомбу з жирними заправками та пишними хлібними гарнірами. Тому найздоровіший спосіб - це просто приготувати самостійно. Якщо це не потрібно, обов’язково вибирайте страви з великою кількістю овочів, нежирного м’яса і менше соусу.
5. Порада для схуднення: Багато овочів та фрукти
Для здорового схуднення слід віддавати перевагу їжі з низьким вмістом жиру та високим вмістом жиру. По можливості слід уникати калорійних бомб, таких як солодощі, тістечка, десерти та соуси. Фрукти та овочі, навпаки, особливо корисні, коли мова йде про схуднення. Її можна їсти вдосталь. Також краще використовувати цільне зерно замість білого борошна і переконатися, що у вас достатньо молочних продуктів. Таким чином ви отримуєте всі необхідні вітаміни та мінерали, і ви автоматично менше голодні. Нежирне м’ясо та риба також є важливими джерелами білка для здорового харчування при схудненні, адже всупереч порадам багатьох порад щодо схуднення, вам не обов’язково обходитися без м’яса.
6. Порада для схуднення: будьте обережні з колою та ко
Такі напої, як кола, лимонад та соки містять багато цукру. Якщо ви хочете схуднути, вам слід подбати про споживання якомога менше калорій при виборі напоїв. Мінеральна вода, кава та чай взагалі не містять калорій. Рекомендуються також соковиті шприці, за умови, що вміст соку залишається відносно низьким - ми рекомендуємо співвідношення менше 1 до 3 соку до води. По можливості слід уникати алкоголю, такого як пиво, вино та шнапс, оскільки вони не тільки дуже багаті енергією, але також можуть перешкоджати спалюванню жиру. Якщо ви не хочете обійтися без цього, ви можете час від часу частувати себе безалкогольним пивом після тренувань.
7. Порада для схуднення: обдури свою підсвідомість
Якщо ви готуєте їжу на маленьких, а не на великих тарілках, ви автоматично з’їсте менше, що полегшує схуднення. Ще одна порада, щоб не їсти занадто багато - жувати дуже повільно і приймати їжу принаймні 15 хвилин, адже ви відчуєте ситість приблизно через 15 хвилин! Крім того, ніколи не намагайтеся ходити по магазинах голодними. З порожнім шлунком виникає спокуса покласти особливо маленькі ласощі в кошик для покупок. Якщо в будинку немає нічого спокусливого, набагато простіше дотримуватися добрих намірів і не брати мішок з чіпсами за звичкою під час перегляду телевізора! Всі поради щодо схуднення безглузді, якщо спокуса ховається в кожній шафі.
8. Порада для схуднення: Ви справді голодні?
На вечірці на столі лежать горіхи, чіпси та інші смаколики. Насправді, ти вже не голодний, але це виглядає настільки смачно, що ти схоплюєш його. Слухайте своє тіло. Це справді голодне чи просто хочеться чогось солодкого? Спробуйте їсти, коли ви справді голодні. І якщо ви коли-небудь занадто схвильовані - не чиніть цьому опір. Побалуйте себе укусом і насолоджуйтесь шматочком шоколаду. Це просто не повинно стати звичкою.
9. Порада для схуднення: не дозволяйте собі відчувати голод
Якщо ви відчуваєте голод, слід випити велику склянку води - це допомагає негайно і запобігає «нападам» на холодильник. Велика тарілка салату перед їжею - звичайно, без висококалорійної заправки - або шматок фрукта також добре підходять для того, щоб автоматично менше їсти і легше худнути.
10. Порада для схуднення: не винагороджуйте себе їжею
Для багатьох людей їжа була формою винагороди та затишку з раннього дитинства, яка допомагає подолати нудьгу та розчарування. Тому тим, хто хоче схуднути, слід подумати про те, як вони можуть почуватись інакше, ніж за допомогою висококалорійних продуктів, таких як гамбургери, чіпси та ін. - наприклад, за допомогою теплої ванни, відвідування кінотеатру, прогулянки, прослуховування музики чи читання.
11. Порада для схуднення: обов’язково виконуйте багато вправ
Без цієї поради всі інші поради щодо схуднення майже безглузді: будь-які вправи допоможуть вам схуднути. Сюди входять не тільки види витривалості, такі як біг, плавання, лижні перегони, веслування на велосипеді, а також повсякденні заходи, такі як сходження по сходах, ходьба або ходьба. Кожен курс робить вас стрункими! Однак споживання калорій найбільше під час бігу. Людина, що важить 75 кілограмів, повільним брасом за допомогою Fit for Fun споживає всього 160 калорій за 30 хвилин порівняно з повільними пробіжками. Велоспорт трохи вищий - 220 калорій.
12. Порада для схуднення: Невеликі тренувальні одиниці, але регулярно
Для схуднення краще бігати півгодини на день, ніж раз на тиждень кілька годин. Після кожної вправи організм реагує симптомами адаптації. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ефект значно більший. Після вправ спалювання енергії триває. Також говориться про принцип допалу. Чим більше ви тренуєтесь, тим частіше ви отримуєте користь від цього ефекту. Крім того, м’язи стимулюються з кожним бігом, що призводить до зростання м’язів. М’язи потребують енергії та спалюють калорії, навіть коли вони відпочивають.
13. Порада для схуднення: поставте собі спортивні цілі
Спорт повинен служити не тільки для полегшення схуднення, він також повинен приносити задоволення. Тому добре ставити перед собою спортивні цілі - наприклад, тренуватися для марафону. Також це може бути дуже спонукальним тренуватися в групі або поставити собі за мету ввести всі навчальні підрозділи в календар.
14. Порада для схуднення: багато пийте
Багато пити здорово, а також зупиняє почуття голоду. Замість води також підійде чай або сильно розбавлені фруктові соки. Згідно з ДГЕ, за один день слід випити щонайменше 1,5-2 літри. Однак, особливо коли є багато тренувань, це повинно бути більше.
15. Порада для схуднення: дозвольте собі зісковзнути
Особливо людям із надмірною вагою, які худнуть протягом дуже тривалого періоду часу, не слід дотримуватися своїх рішень надто по-рабськи, а час від часу дозволяти собі улюблену їжу з високим вмістом жиру або шоколад. Якщо ви перейдете один раз, ви знову не наберете 5 кілограмів. Проте переконайтеся, що воно залишається на ковзанах і не перетворюється на звичку.