15 порад Роналду, щоб підтримувати форму
Опубліковано 02.04.2015 о 17:00 - Оновлено 02.05.2015 о 10:05
Забивши 288 голів у 271 іграх "Ла Ліги", вигравши три "Золоті м'ячі" і просто ставши найкращим гравцем у світі на даний момент, не обійдешся без роботи. І це, Роналду дуже добре знає. З моменту дебюту в 2002 році Роналду набрав понад 12 кг м'язів. Португальська зірка дає уявлення про свої секрети здоров’я та фітнесу за допомогою низки порад, пов’язаних із власним методом харчування та тренувань.
15 "підказок" CR7:
1. Навчіться тренувати свій розум, а також своє тіло. Розумова сила настільки ж важлива, як і фізична, і допоможе досягти поставлених цілей.
2. Бути дисциплінованим. Зберігати свою мотивацію, незважаючи на рутину, яка може скластися, є ключовим фактором. Для мене немає місця для розкутості, тому я дуже строгий до себе.
3. Ставте собі цілі. Вони допоможуть вам утримати вас.
4. Робота з партнером по навчанню - чудовий спосіб додати трохи конкурентоспроможності та кинути виклик собі. Якщо ви тренуєтеся з кимось подібним до вас рівнем, то це буде корисно для вас обох.
5. Гарний сон дуже важливий, щоб отримати максимум користі від тренувань. Я рано лягаю спати і рано прокидаюся, особливо перед матчами. Сон допомагає м’язам набагато швидше відновлюватися, що насправді важливо.
6. Правильна розминка запобігає травмуванню. Кілька кіл корту, вправи на розтяжку та розминку кардіо є важливими.
7. Я рекомендую поєднання кардіо (біг та веслування), щоб переконатися, що тренування спрямовані на всі ділянки тіла та збільшують як силу, так і витривалість.
8. Важливо працювати з високою інтенсивністю, щоб підвищити витривалість і плинність кровообігу в організмі. Ми робимо багато вправ для спринту, і вони можуть бути включені у ваше тренування, незалежно від того, перебуваєте ви в приміщенні чи на відкритому повітрі.
9. Сесії кардіо також необхідні для формування витривалості, витривалості та гарної форми. Намагайтеся робити періоди близько 30 хвилин. Збільшуючи кількість занять на тиждень або кількість хвилин ваших занять, ви станете сильнішими.
10. Усі місця вам підходять для практики. Ви можете зробити тренування ab's у вашій спальні, коли ви прокидаєтесь вранці або перед сном. Якщо ви будете робити це регулярно, ви ввійдете в звичну схему, і вам стане набагато легше.
11. Гарне тренування має поєднуватися з повноцінною дієтою. Я харчуюсь дієтою з високим вмістом білка, великою кількістю цільнозернових вуглеводів, фруктів та овочів, уникаю солодкої їжі. Риба - одна з найбільш збалансованих страв. У ресторані у мене стейк із салатом.
12. Обов’язково залишайтеся зволоженим. Вода дуже важлива. Я також максимально уникаю алкоголю.
13. Їжте регулярно. Якщо ви регулярно тренуєтесь, важливо підтримувати високий рівень енергії, щоб максимально підвищити свою працездатність. Іноді я з’їдаю до шести маленьких прийомів їжі на день, щоб переконатися, що у мене вистачає енергії для завершення кожного заняття на найвищому рівні.
14. Я завжди стежу за тим, щоб слухати хорошу музику. Це мотивує вас і штовхає до більш напруженої роботи.
15. Розслабтесь. Спокійний спосіб життя також допомагає вам бути найкращими фізично та психічно. Вільний час я проводжу з родиною та друзями. Це тримає мене в постійному позитивному душевному стані.