15 причин, чому ви не впадаєте в кетоз! КЕТОГЕННА ДІЄТА, фітнес та наддержави
Ви перейшли на кетогенну дієту; Ви відмовилися від усіх цукрів і різко скоротили вуглеводи. Ви навіть купили собі глюкометр, щоб дізнатись, де ви стоїте! І ПЕКЛО ЩО! Незважаючи на всі зусилля, ви не впадаєте в кетоз, рівень цукру в крові все ще високий, кетони занадто низькі і ви не худнете ...
Мета цієї статті - поділитися з вами, через мій досвід та досвід мого коучингу, ПОТЕНЦІАЛЬНИМИ причинами, чому ви не впадаєте в кетоз! Однак майте на увазі, що може бути БАГАТО інших, можливо, менш поширених, але ця стаття не претендує на вичерпність.!
No1: ВИ СПАЛИ ПОГОРО ТА ЗАБАЛО
Сон є основною причиною невдач на кетогенній дієті. Я вже говорив це раніше, але скажу ще раз: сон абсолютно необхідний, якщо ви хочете впасти в кетоз, відновити свої органи (і потенційні метаболічні проблеми з минулого). Також під час сну і в його глибоких шарах ви будете виробляти найбільше КЕТОНІВ! Отже, якщо ви погано спите і не заглиблюєтесь у глибші шари сну, ви не будете заробляти достатньо, і ваше тіло, щоб забезпечити вас паливом, відверне амінокислоти, щоб забезпечити вас глюкозою (через глюконеогенез).
Саме під час сну, і особливо годин ПЕРЕД ПОНОЧІ, ви виробляєте найбільше гормонів росту (необхідних для схуднення та відновлення м’язів).
Ви хочете впасти в кетоз, схуднути, наростити м’язи, мати статуру мрії: ПЕРЕЙТИ СПИТИ! (ЗАРАЗ).
No2: ВИ ЇСТЕТЕ ЗАБАГАТО білка
Так, білок ідеально підходить, оскільки він не містить вуглеводів, але НІ, ми не можемо його їсти за бажанням, ми тут не в Дюкана!
Якщо ви вживаєте занадто багато білка, він перетворюється на глюкозу через явище глюконеогенезу, тож у вас буде високий рівень цукру в крові, а отже, ви не будете в кетозі.
Це також стосується значної більшості людей; які надмірно споживають білок, навіть не підозрюючи про це! (І якщо ви хочете це зрозуміти, вам потрібно скористатися глюкометром у крові!).
Якщо вас цікавить питання, я обговорюю його більш докладно в цьому відео:
No3: ВАША ПЕЧІНКА ЗДОРОЖЕНА
Печінка є одним з 5 емулькторіїв: тобто це орган, роль якого фільтрувати та евакуювати відходи. Але він також має інші завдання: і, крім усього іншого, він є ключовим органом в регуляції обміну речовин (не забуваємо, частково завдяки печінці жирні кислоти транспортуються до мітохондрій для трансформації. В енергію).
Проблема полягає в тому, що якщо ваша печінка засмічена, втомлена, брудна і перевантажена токсинами для фільтрації, вона ніколи не матиме шансів подбати про метаболізм жирів: і не покладайтесь на це, щоб допомогти вам., у нього є інша риба для смаження.
ТАК, що засмічена печінка є явно гальмом для кетоадаптації.
Якщо обмежити забруднення печінки, вплив токсинів, очистити її і вживати правильну їжу, метаболізм печінки покращиться, і ви зможете спалювати жир (більше інформації про те, як очистити печінку, читайте в наступній статті).
No4: ВСЕ ВСЕ ПІЄТЬ КАВУ
Що! Ви ЩЕ П'єте каву після того, що я вам сказав! Насправді, якщо ви все ще п'єте його, ви НЕ ПОВИННІ прочитати ЦЮ (чудову) СТАТТЮ, яка пояснює, чому ви НЕ МОЖЕТЕ пити каву на кетогенній дієті!
Коротше кажучи, кава підвищує рівень цукру в крові та кортизолу, втомлює наднирники, створює велику проблему з виробництвом енергії (головна проблема кетогенної дієти) і, отже, порушує кетоадаптацію.!
No5: ВИ ЗАБЕЗПЕЧЕНІ
Чи все-таки ми повинні це сказати? стрес викликає у вас вироблення КОРТИЗОЛУ, а перевиробництво кортизолу збільшує рівень цукру в крові! (крім того, що гниють ваш сон і циркадні ритми). Для підняття рівня цукру в крові може бути достатньо однієї негативної чи стресової думки! Тож уявіть, що трапляється, коли вас переповнюють стресові думки, гнітюча синхронізація та небажані тексти.?
Особливо ввечері з 18:00, дійсно необхідно поступово повернутися до стану спокою і розслаблення, уповільнити ритм різних подразників, підготуватися до сну. Займіться йогою, медитуйте, дихайте, читайте, приглушуйте світло і максимально обмежуйте всі злі пристрої: телефони, планшети, комп’ютери, телевізор тощо.
№6: ви наполегливо їсте молочні продукти
Молочні продукти (крім вершкового масла), тобто молоко, йогурт, сир, сир, фарш, вершки, сир (і НАВАТ овечі чи козячі) містять казеїн.
Кожен божеволіє від лактози в молочних продуктах, але ви повинні розуміти, що справжньою проблемою є казеїн - білок, який атакує кишечник, викликаючи непереносимість, запалення та пористість кишечника. На додаток до запалення (яке блокує кетоадаптацію), це зрештою створює проблеми з мальабсорбцією, які також є проблематичними. Крім того, це також створює серйозні проблеми з транзитом.
No7: ВИ П'ЄТЕ АЛКОГОЛЬ
Але тоді, ви НЕ ЧИТАТИ статті в цьому блозі ! Тож слухайте, я дам вам останній шанс, але назад вас не приймуть! Перегляньте цю статтю про те, чому вживання алкоголю автоматично виводить вас із кетозу!
№8: ВИ ЕСТОРЕНОВИЙ ДОМІНАНТ (E)
Давайте зрозуміємо, домінування естрогену стосується не лише жінок. На чоловіків також впливає цей гормональний дисбаланс. Занадто багато естрогену токсично для організму, тому, якщо наш організм надмірно піддається хімічному естрогену або якщо порушується його власне виробництво, печінці доведеться фільтрувати і виділяти цей естроген. Це представляє ВЕЛИЧЕЗНУ роботу, яка займе печінку. А тим часом вірте, що він не буде зайнятий метаболізмом жиру! ах!
Крім того, оскільки ці два ідуть рука об руку, часто через перевантаження печінки, яка перестає функціонувати, розвивається домінування естрогену ...
№9: ВАШ КОРТИЗОЛ ЗАДОБИЧИЙ
Сам кортизол - це не погано. Це гормон, який організм природним чином виділяє в певний час доби, щоб зробити нас пильними, уважними, чуйними. Якщо ми правильно синхронізовані з циркадними ритмами, ми виробляємо багато кортизолу вранці, тоді він починає зменшуватися з 15:00 до останнього вечора і майже нуля вночі.
З іншого боку, якщо ввечері ви виробляєте багато кортизолу (або ще гірше, ВНІЧ), ваш сон не тільки буде згубним, але крім того, це вплине на рівень цукру в крові, оскільки занадто високий кортизол підвищує рівень цукру в крові рівнів.!
Занадто багато стресу, занадто багато кардіотренування, занадто інтенсивні тренування, забагато синіх вогнів ввечері, дисбаланс циркадних ритмів - фактори, що порушують вироблення кортизолу.
№10: У ВАС КІШКОВА ГІПЕРПОРОЗІСТЬ
Якщо ваш кишечник пористий, він, безумовно, перебуває в запущеному стані запалення. Якщо ваш кишечник пористий (уявіть сито з натягнутими, пухкими нитками), поживні речовини будуть надходити в кров, не всмоктуючись. Якщо ваш кишечник пористий, ви не можете перетравлювати їжу належним чином, ваша імунна система ослаблена, ваш мікробіом вийшов з ладу, а запалення посилюється.
№11: У ВАС КАНДІДА
Кандидоз відноситься до надмірного розвитку кандиди, грибка, який живе в кишечнику. Якщо кандида занадто розвинена в кишечнику, це викликає великі проблеми на різних рівнях: ви постійно прагнете цукру або вуглеводів, схильні до головного болю, мозкової тумани, вам важко концентруватися, у вас є різні шкірні реакції (екзема, псоріаз, дріжджова інфекція, вагінальні дріжджові інфекції тощо), ви переживаєте, у вас є перепади настрою, ... і список можна продовжувати і продовжувати.
Позбавлення від кандиди є обов’язковим для того, щоб перейти до кетозу. Якщо у вас є кандида і ви хочете дізнатись, як від неї позбутися, також прочитайте мою статтю на цю тему (не замовляючи собі).
№12: У ВАС ХРИСТОВІ НЕПОШИБКИ
Непереносимість їжі з будь-якого джерела викликає реакцію гістаміну та запалення в кишечнику, що негайно підвищує рівень цукру в крові.
Горіхи, молочні продукти, яєчний білок - це продукти, які досить часто викликають такий тип реакції, але це можуть бути і на перший погляд нешкідливі продукти, такі як авокадо, лимон, певні ефірні олії, певні білки, певні харчові добавки.
Крім того, факт постійного вживання одних і тих же продуктів (особливо білків) може в кінцевому підсумку спричинити непереносимість їжі. Звідси важливість обертової їжі.
Я також написав статтю про реакції гістаміну, ви можете знайти її тут!
# 13: ВИ ВИКОРИСТОВУЄТЕ ПОГРІДНІ МАСЛА
Вибір, які олії ви використовуєте, дуже важливий на кетогенній дієті. У цьому випадку, і всупереч поширеній думці, рослинні олії (крім кокосового, авокадо, макадамії та оливкової олії) взагалі не рекомендуються. Вони занадто багаті омега-6 і ДУЖЕ запальні. У кето ми НЕ використовуємо ріпак, соняшник, сою, патисони тощо.
# 14: ВАШ ТРАНЗИТ ЗАБЛОКОВАНО
Ми часто чуємо, що кетогенна дієта є запором. Це неправильно. Це перехід до кетогенної дієти, і оскільки ми звикли споживати багато речей, таких як хліб, зерна, розчинна клітковина, то, коли ми зупиняємось і споживаємо менше цих клітковин, ми іноді можемо мати запор.
Але по правді кажучи, якщо ви споживаєте достатньо овочів, у вас буде нерозчинна клітковина, якої достатньо для забезпечення хорошого транзиту.
Якщо ваш транзит занадто заблокований, ваші солі залишаються занадто довго в кишечнику (замість того, щоб бути евакуйованими), раптом токсини повернуться в кров і перевантажать роботу оболонок.
Треба ходити в туалет хоча б раз на день! (гламурна хвилина).
Для отримання додаткової інформації про це перегляньте цю статтю про те, чому у вас запор на кетогенній дієті.
№15: ВИ НЕ ПІЄТЕ ДОСТАТОЧНО
Зневоднення дійсно проблематично на кетогенній дієті. Це може статися дуже швидко, коли ви починаєте кетогенну дієту і різко скорочуєте вуглеводи. Дегідратація призводить до втрати мінералів натрію/калію/магнію, що призводить до головного болю, нудоти, втоми та всіх симптомів кето грипу.
Знову ж таки, цей список можливих причин, чому ви не впадаєте в кетоз, не є вичерпним. Є (багато) інших можливих причин, я перелічив тут лише ті, з якими я найчастіше стикаюся. Якщо ви позначили одну або декілька речей у цьому списку, я пропоную вам трохи глибше розібратися в темі, чому і як вирішити проблему, якщо очевидно, що ви хочете самоадаптуватися! Часто для цього потрібно лише кілька налаштувань!