15 причин, за якими ви не худнете на дієті з низьким вмістом вуглеводів
Дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже ефективні. Це було науково доведено.
Однак, як і на будь-якій дієті, люди іноді перестають худнути, поки не досягнуть бажаної ваги.
Ось 15 головних причин, чому ви не можете схуднути на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
1. Ви втрачаєте жир, ви цього не усвідомлюєте
Втрата ваги не є лінійним процесом. Якщо ви зважуєтеся щодня, будуть дні, коли у вас менше ваги на вазі, та інші дні, коли голка піднімається вгору. Це не означає, що дієта не працює, поки загальна тенденція падає. Багато людей сильно втрачають вагу в перший тиждень дієти з низьким вмістом вуглеводів, але це здебільшого пов’язано з втратою ваги, пов’язаною з водою. Втрата ваги значно сповільниться після цієї початкової фази. Звичайно, схуднення - це не те саме, що втрата жиру. Можливо, особливо якщо ви не звикли зважуватись, ви набираєте м’язи одночасно з втратою жиру. Щоб бути впевненим, що ви втратили трохи, використовуйте щось інше, ніж просту вагу (яка лежить, коли справа стосується жиру). За допомогою швейної рулетки вимірюйте лінію талії та вимірюйте відсоток жиру в організмі щомісяця. А також фотографувати. Поміркуйте, як підходить ваш одяг. Якщо ви хочете бути стрункішою, а одяг вільнішою, ви втрачаєте жир незалежно від того, що говорить шкала.
Підсумовуючи: Втрата ваги не є лінійною, і це стосується не лише ваги жиру. Наберіться терпіння і використовуйте інші засоби вимірювання, крім просто ваги.
2. Ви недостатньо скоротили вуглеводи
Деякі люди більш чутливі до вуглеводів, ніж інші. Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, і ваша вага починає стабілізуватися, то, можливо, ви захочете ще більше скоротити вуглеводи. У цьому випадку зменшіть вуглеводи до менш ніж 50 грамів на день. Коли ви опускаєтеся нижче 50 грамів на день, вам доведеться виключити більшість фруктів зі свого раціону, але ви можете їсти ягоди в невеликих кількостях. Якщо і це не спрацює, тимчасове зниження 20 грам може допомогти ... просто їжте білок, корисні жири та зелені листові овочі. Щоб переконатися, що ви дійсно дотримуєтесь низьковуглеводної дієти, створіть обліковий запис на FitDay (він безкоштовний) і зареєструйте на деякий час споживання їжі.
Підсумовуючи: Якщо ви чутливі до вмісту вуглеводів, ви можете тимчасово вирізати фрукти і вживати менше 50 грамів вуглеводів на день.
3. Ви постійно перебуваєте в стресі
На жаль, просто харчуватися здорово та займатися спортом не завжди достатньо. Потрібно переконатися, що наш організм функціонує оптимально і що наше гормональне середовище є сприятливим. Постійний стрес підтримує організм у постійному стані „бій або втеча” - з високим рівнем гормонів стресу, таких як кортизол. Часто високий рівень кортизолу може посилити ваш голод і тягу до нездорової їжі. Якщо ви хочете зменшити стрес, спробуйте медитацію та глибокі дихальні вправи. Уникайте відволікаючих факторів, таких як Facebook та Інтернет-медіа, а натомість читайте більше книг.
Підсумовуючи: Хронічний стрес може негативно впливати на ваше гормональне середовище, роблячи вас голодними і перешкоджаючи схудненню.
4. Ви не їсте справжньої їжі
Дієта з низьким вмістом вуглеводів стосується не лише скорочення вуглеводів. Вам потрібно замінити вуглеводи справжніми, поживними продуктами. Викиньте всі вуглеводи з низьким рівнем обробки, які насправді не є їжею і НЕ ДОБРІ для вашого здоров'я. Зберігайте здорове м’ясо, рибу, яйця, овочі та жири, якщо вам потрібно схуднути. Крім того, "маленькі сухарики", такі як печиво і тістечка "Палео", можуть створювати проблеми, навіть якщо вони виготовлені з корисних інгредієнтів. Їх слід сприймати як випадкові закуски, а не те, що ви їсте щодня. Також важливо вживати достатню кількість жиру. Якщо ви спробуєте скоротити вуглеводи та жир, ви будете голодувати і почуватись жахливо. Харчуватися лише білковою дієтою - це жахлива ідея. Дієта з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом жиру та помірним вмістом білка - це те, що потрібно для введення кетозу, який є оптимальним гормональним середовищем для спалювання жиру в організмі.
Підсумовуючи: Вам потрібно замінити вуглеводи справжньою, поживною їжею. Щоб схуднути, потрібно зберігати м’ясо, рибу, яйця, корисні жири та овочі.
5. Ви їсте занадто багато олійних культур
Горіхи та олійні культури - справжня їжа, в цьому немає сумнівів. Але вони також мають дуже багато жиру, наприклад, мигдаль містить приблизно 70% калорій, що складаються з жиру. Однак горіхи та інші олійні культури дуже легко можна з’їсти в надлишку. Їх хрусткість і висока щільність енергії дають нам можливість їсти велику кількість, не відчуваючи ситості. Якщо ви перекушуєте горіхами щодня (або гірше, олійним маслом), то ви, швидше за все, споживаєте занадто багато калорій.
Підсумовуючи: горіхи мають дуже високу енергетичну щільність і їх легко можна їсти в надлишку. Якщо ви їсте таку їжу дуже часто, то спробуйте її виключити.
6. Ви недостатньо спите
Сон надзвичайно важливий для загального стану здоров’я, і дослідження показують, що недостатній сон пов’язаний із збільшенням ваги та ожирінням. Недолік сну може змусити нас почуватись більш голодними. Це також робить нас втомленими і менш схильними до фізичних вправ і здорового харчування. Сон - одна із опор здоров’я. Якщо ви робите все правильно, але ви не можете добре виспатися, тоді ви не побачите бажаних результатів. Якщо у вас проблеми зі сном, зверніться до лікаря. Це часто можна легко вилікувати. Кілька порад для поліпшення сну:
- Уникайте кофеїну після 14:00.
- Спи в повній темряві.
- Уникайте вживання алкоголю та займіться спортом незадовго до сну.
- Зробіть щось для відпочинку перед сном, наприклад, читайте.
- Спробуйте лягати спати щовечора в один і той же час.
Підсумовуючи: Сон є абсолютно важливим для оптимального здоров'я. Дослідження показують, що відсутність сну може змусити вас більше їсти і набирати вагу.
7. Ви вживаєте занадто багато молочних продуктів
Інші продукти з низьким вмістом вуглеводів, а саме молочні продукти, можуть створювати проблеми для деяких людей. Деякі молочні продукти, хоча і мають низький вміст вуглеводів, все ж мають досить багато білка. Білок, як і вуглевод, може підвищувати рівень інсуліну, що в свою чергу призводить до накопичення енергії. Амінокислотний склад молочних білків може спричинити дуже потужний надлишок інсуліну. Насправді білок у молоці може створювати стрибки інсуліну в крові, так само, як і білий хліб. Незважаючи на те, що ви можете дуже добре переносити молочні продукти, часто вживаючи їх у їжу та стрибки інсуліну, це може негативно вплинути на метаболічні зміни, які мають відбутися, щоб отримати користь від дієти з низьким вмістом вуглеводів. У цьому випадку уникайте молока, сиру, йогурту та вершків. Вершкове масло чудово, оскільки воно має дуже низький вміст білка та лактози, а значить, не створюватиме стрибків інсуліну.
Підсумовуючи: Амінокислотний склад молочних білків досить ефективно створює сплески інсуліну. Спробуйте виключити всі молочні продукти, крім вершкового масла.
8. Ви погано тренуєтесь (або взагалі)
Підсумовуючи: Правильні фізичні вправи покращують ваше гормональне середовище, збільшують м’язову масу та роблять вас добре.
9. Ви споживаєте занадто багато підсолоджувачів
Хоча деякі підсолоджувачі не містять калорій, вони можуть вплинути на ваш апетит. Кілька досліджень показали, що штучні підсолоджувачі можуть впливати на апетит як негативно, так і позитивно, а в деяких випадках включають людей, які в цілому споживають більше калорій. Крім того, споживання штучних підсолоджувачів пов’язане з тривалим збільшенням ваги. Можливо, це залежить від конкретної людини, але якщо ви споживаєте багато підсолоджувачів і не втрачаєте вагу, тоді ви можете спробувати виключити їх зі свого раціону.
Підсумовуючи: Незважаючи на те, що вони не містять калорій, штучні підсолоджувачі можуть впливати на наш апетит, що в деяких випадках призводить до чистого збільшення загальних калорій.
10. У вас є медичні обмеження
Відомо, що деякі ліки стимулюють набір ваги. Якщо ви подивитесь на перелік побічних ефектів ліків, які ви приймаєте, і побачите у цьому списку “збільшення ваги” - тоді домовтеся про зустріч із лікарем. Можливо, є інше ліки, яке не викликає збільшення ваги. Якщо ви все робите правильно і досі не приносите результату, то у вас можуть бути приховані медичні проблеми. Багато гормональних порушень можуть спричинити проблеми зі зниженням ваги, особливо гіпотиреоз. У цьому випадку домовтеся про зустріч зі своїм лікарем. Повідомте її, що у вас є проблеми із схудненням і ви хочете виключити всі медичні проблеми.
Підсумовуючи: Певні медичні проблеми та ліки можуть спричинити проблеми з вагою. Зверніться до лікаря, щоб обговорити можливий вибір.
11. Ви все ще їсте
Це довгий міф у колах здоров’я та фітнесу про те, що кожен повинен їсти невеликими порціями протягом дня. Це справді було детально вивчено. Немає доведеної користі від вживання частіших і менших прийомів їжі. Для людини природно їсти менше їжі на день, а іноді і тривалий час без їжі. Деякі люди практикують так зване переривчасте голодування, яке пов’язане з прийомом їжі у вісімгодинному вікні щодня або 24-годинним голодуванням 1-2 рази на тиждень. Це може бути дуже корисно для проходження плато.
Підсумовуючи: Немає доведеної користі від вживання кількох невеликих порцій протягом дня. Намагайтеся їсти менше їжі і враховуйте періодичне голодування.
12. Ви зайшли занадто далеко
Для людей, які здатні контролювати себе, їжа, яку можна розділити, може бути добре. Для інших, особливо тих, хто схильний до харчової залежності, їжа у весняні канікули може принести більше шкоди, ніж користі. Якщо ви часто розхитуєтесь… або “невеликими порадами” тут і там, або цілими вихідними, коли ви не вживаєте нічого, крім шкідливих для здоров'я продуктів, це може легко зіпсувати весь ваш прогрес. Вживання більше 1-2 весняних канікул на тиждень (або один прийом їжі на день) є надмірним. Якщо ви не можете керувати собою нездоровою їжею, що б ви не намагалися, то, можливо, ви поводитеся звично до їжі. У такому випадку, виключати зі свого життя шкідливу їжу - це, мабуть, гарна ідея.
Підсумовуючи: Деякі люди можуть час від часу їсти шкідливу їжу, не руйнуючи свій прогрес, але це стосується не всіх. Для інших при весняних канікулах їжа приносить більше шкоди, ніж користі.
13. Ви їсте занадто багато калорій
В кінці дня калорії підраховуються. Однією з основних причин дієти з низьким вмістом вуглеводів є настільки ефективною, що вона знижує апетит і змушує людей вживати менше калорій в цілому, не перестараючись. Якщо ви не можете схуднути, але все робите правильно, спробуйте підрахувати калорії деякий час. Ще раз створіть безкоштовний обліковий запис на FitDay і відстежуйте споживання протягом декількох днів. Якщо ви прагнете отримати 500 калорій на день, це теоретично може призвести до втрати ваги на 500 г на тиждень (це не завжди працює на практиці).
Підсумовуючи: Можна з’їсти стільки калорій, що ви перестанете худнути. Спробуйте підрахувати калорії і прагніть на деякий час дефіцит 500 кал на день.
14. Ваша мета нереальна
Зрештою, схуднення вимагає часу. Це марафон, а не перегони. Втрата 500 г до 1 кг на тиждень - це реальна мета. Деякі люди худнуть швидше, ніж інші, інші повільніше. Але важливо також пам’ятати, що не кожен може виглядати як супермодель. У якийсь момент ви досягнете здорової ваги, яка може перевищувати те, на що спочатку сподівалися.
Підсумовуючи: Важливо мати реалістичні очікування. Втрата ваги займає багато часу, і не всі схожі на супермодель.
15. Ви занадто довго відчували дефіцит калорій
Я не думаю, що це гарна ідея занадто довго перебувати в дефіциті калорій. Найхудкіші люди на землі (бодібілдери та супермоделі) ніколи цього не роблять. Вони проходять цикли “улову” та “дефіциту”. Якщо у вас дефіцит калорій протягом декількох місяців (або років), врешті-решт швидкість обміну речовин може сповільнитися. Якщо ви довгий час сиділи на дієтах, то, можливо, все, що вам потрібно зробити, це почати спочатку двомісячний період, коли ви прагнете «утриматися» та набрати м’язи. Звичайно, це не означає споживання неправильної їжі, просто більше корисної їжі. Після того, як ці два місяці закінчаться, ви зможете знову розпочати «дієту».
Коментарі
Привіт мені, я почав 15 днів тому, я важив 75,5 кг. Я схуд 2к,5 кг і через 2 дні взяв все назад без будь-яких відхилень, вживаючи лише овочі та фрукти зі списку книги IG BAS. зневірившись, що я купив шкалу, яка вимірює жир, воду, м’язи та скелет. Мій відсоток жиру знаходиться в низькій зоні. Я вже не знаю, що мені робити. ...
привіт, я міг би написати цю саму свідчення. Я почав 17 лютого, я програв, дотримуючись методу, описаного в книзі "Нова дієта IG BASE" 1,5 кг. У мене був аналіз крові минулого тижня, і все нормально. Сьогодні вранці з цікавості я наступаю на вагу, і це показує мені + 1,5 кг. Зізнаюся, що я розплакався ....
Чесно кажучи, я вже не знаю, що мені робити. Я зріст 1,63 м, я важу 69 кг, тому я далеко не худий. Протягом місяця лютого я пройшов 50 км (кілька разів) на гірському велосипеді. Я не надто активний, але не сидячий ...
Я не приймаю таблетки. Я просто на ESSURE, але мій Gygy каже мені, що це теж не все ...
Я зобов’язався зробити аналіз крові та призначити лікаря, тому що з початку січня я дуже, дуже обережно ставився до того, що я їжу .... і все, що я зібрав, це запори та спазми в животі .
Я загубився …….
Привіт. Нарешті, сайт, який розповідає про речі, які мене хвилюють. Минуло рівно 8 днів з того часу, як я знову розпочав дієту з нульовим вмістом вуглеводів (або майже не застосовував її). Я справді кинув трохи більше місяця через зовнішні обмеження (я приймав сім’ю, їм довелося скуштувати місцеві страви). Отже, за 8 днів я схудла близько 3 кілограмів. Насправді я змішав дієту без вуглеводів (без крохмалю, без рафінованого цукру та одного-двох фруктів максимум на день) з дієтою з капустяного супу, оскільки дієта з капустяного супу, як описано в Інтернеті, для мене занадто сувора. (будьте тут обережні, можливо, я відкрив вам мега хорошу ідею!) У будь-якому випадку вже 2 дні моя вага застоюється, або зростає, або трохи падає, тому я задумався, в чому причина. Ви частково відповіли на мої запитання, а саме, що я повинен брати талію, а не зважуватися щоразу, продовжувати займатися невеликим видом спорту, коротше кажучи, наполегливо. Це правда, що перехід від 73 до 69,5 за 5 днів є більш ніж обнадійливим, але тоді я задумався, продовжиться це чи ні, ха-ха.