15 продуктів для посилення відновлення м’язів
Що стосується спорту, то слід пам’ятати три основні моменти. Тренування звичайно, але також їжа та відпочинок.
Ми вже бачимо, як ти приїжджаєш, але ні, під час відпочинку ми не чуємо телевізійних вихідних, опущених на дивані.
Тут йдеться про відновлення м’язів після їхньої хорошої роботи. Залежно від інтенсивності та тривалості зусиль, їм потрібно буде перебудуватися, стати сильнішими.
Якщо рахуються години сну, це також у виборі вашої їжі, що ви зможете відпочити м’язами. Пояснимо: певні поживні речовини допомагають тканинам полегшити себе і швидше відбудовуватися. Інші також забезпечують кращу циркуляцію білків. Все, щоб ви могли відновити тренування у кращій формі та швидше.
1 - Ананас
Насичений бромелаїном, ферментом, який допомагає засвоювати білок, ананас також дуже ефективно зменшує запалення тканин і м’язів.
2 - Насіння соняшнику
Чемпіони Вітамін Е, антиоксидант, який може запобігти вільним радикальним збиткам від фізичних вправ.
3 - крес-салат
Повний залізом, поживною речовиною, яка має властивість зменшувати м’язову втому, спричинену інтенсивними фізичними вправами, крес-салат є одним із м’язових союзників par excellence.
4 - Скумбрія
Скумбрія є однією з найбагатших риб, що містять омегу 3. Проте, це корисно для м’язів, особливо коли їх отримують з риб’ячого жиру. Вони зменшують розпад білка, викликаний фізичними вправами.
5 - Куркума
Доведено, що куркума активує ріст клітин, що сприяє відновленню та розвитку м’язів.
6 - оливкова олія
Однонасичений жир, який він містить, зупиняє розпад тканин і м’язів, а також може захистити ваші суглоби. Все, що потрібно після тренування !
7 - Імбир
Щоб запобігти скутість, приправляйте їжу цим зменшувачем запалення. Імбир ефективніше аспірину для зняття м’язового болю.
8 - папайя
Цей соковитий фрукт містить папаїн, який допомагає зменшити білок до легко засвоюваних компонентів.
9 - тахіні
Цей крем із насіння кунжуту надзвичайно багатий цинком, мінералом, який відіграє важливу роль у зростанні клітин, а також у синтезі ДНК та білків. На грінках замість масла вранці це ідеально.
10 - Мигдальне масло
Мигдальне масло додає білковий пунш їжі. Дуже багата магнієм, ця їжа допомагає м’язам скорочуватися.
11 - Спіруліна
Складаючись на 65% з білка, ці водорості є джерелом бета-каротину, важливого антиоксиданту для відновлення м’язів після фізичних навантажень.
12 - огірок
Шкірка огірка містить кремнезем, важливий компонент для здорової м’язової тканини.
13 - шпинат
Вашим м’язам потрібна зелень, особливо шпинат, який є джерелом октокозанолу. Ця речовина збільшує м’язову силу та витривалість.
14 - Вишневий сік
Встановлено, що вишневий сік зменшує м’язові болі та пошкодження від тривалих фізичних вправ та покращує м’язову силу.
15 - Яйця
Класика класики, яйця містять амінокислоти, які найбільш засвоюються організмом і, отже, найефективніші для відновлення м’язів.