15 продуктів, які швидко підвищують імунітет організму Libera Румунії
Стрес, різні хронічні захворювання, неправильне харчування, безсоння - лише деякі з причин зниження імунітету в організмі. Це призводить до погіршення самопочуття, коли воно різко падає .
Олена Марінеску 0 коментарів
Стрес, різні хронічні захворювання, неправильне харчування, безсоння - лише деякі з причин зниження імунітету в організмі. Це призводить до погіршення самопочуття, коли здатність захищатися від збудників інфекцій (вірусів, бактерій або паразитів) або поширення ракових клітин різко знижується. На додаток до природних захисних механізмів організму - захисту шкіри та слизових оболонок, кислотності шлунку або сліз, імунологи, цитовані webmd.com, склали список з 15 продуктів, які можуть швидко підвищити імунітет організму:
З часом чорниця, яка вважається народним засобом, ефективно блокує збудників хвороб, які атакують імунну систему. Також, згідно з кількома спеціалізованими дослідженнями, чорниця є справжньою підмогою для організму в періоди одужання від застуди та грипу. Одне з пояснень - високий вміст антиоксидантів в чорниці, що підвищує здатність боротися з різними запальними станами.
2. Гриби
Завдяки надзвичайно багатому вмісту селену та антиоксидантів, гриби є грізним ворогом застуди, споживання яких має противірусну, антибактеріальну та протипухлинну дію. У той же час високий рівень вітаміну В відіграє важливу роль у підтримці імунітету на максимальному рівні.
3. Плоди асаї
На прізвисько "чудо-фрукт", поряд із чорницею, ягоди асаї містять багато антоціанів. На думку фахівців, ягоди асаї мають виняткові терапевтичні властивості, допомагаючи організму боротися проти хвороб та процесів старіння. Крім того, цей вид фіолетових плодів, який росте лише на пальмах у тропічних лісах Амазонки, славиться як страшний ворог зайвих кілограмів. Ягоди асаї містять велику кількість клітковини, вітаміни В1, В2, В3, вітамін С, вітамін Е, Омега 3, Омега 6 і Омега 9, кальцій і калій.
4. Устриці
Через багатий вміст цинку устриці є кращими як за своїми афродизіачними властивостями, але особливо для тих, що підвищують імунітет. І це тому, що, згідно з дослідженнями, низький рівень цинку в організмі часто пов’язаний з безпліддям. У той же час цинк має противірусну дію, допомагаючи швидко загоювати рани.
Надаючи зволожуючий і втішний ефект, кавун також містить потужний антиоксидантний фермент, глутатіон, який називають «білком життя», який стимулює імунну систему. Багато терапевтичні властивості рекомендують його для пригнічення всмоктування та виведення з організму важких металів, сигаретного диму, харчових барвників та інших токсичних речовин, у тому числі тих, що містяться в деяких ліках. Він також захищає організм від дії ультрафіолетового випромінювання, детоксифікує лімфатичну систему і є найкращим внутрішньоклітинним антиоксидантом, головну роль у патогенезі астми, хронічного бронхіту, емфіземи, муковісцидозу, аутизму, дефіциту уваги та гіперактивності, хвороби Паркінсона, хвороби Альцгеймера, розсіяний склероз, шизофренія, хвороба Крона, інфекція хелікобактер пілорі, ентероколіт, панкреатит тощо.
Дешева та легкодоступна їжа, незалежно від сезону, більшість дієтологів рекомендує капусту завдяки своїм харчовим властивостям (це низькокалорійний овоч - близько 25 калорій на 100 грам), але також і імунологи, завдяки своєму багатому вмісту. в антиоксидантах, вітамінах А, С і Е, а також у клітковині, елементах, що забезпечують здоров’я клітин.
7. Мигдаль
Жменя мигдалю може звільнити імунну систему від стресу через цілий день. Рекомендується споживати чверть склянки щодня для здорової дози вітаміну Е і групи В.
8. Грейпфрут
Цей фрукт вважається здоровішим, ніж апельсин, ананас або яблуко, і є максимальним джерелом вітаміну С.
9. Зерна пшениці
Рекомендовані при різних захворюваннях, від болю в спині, гормональних порушень до збудження, зерна пшениці багаті клітковиною, білками та поживними речовинами (цинк, антиоксиданти, вітамін В) та є ефективним засобом для боротьби з інфекційними захворюваннями.
Йогурт, який вважається ідеальною їжею для дієт, запобігає застуді, стимулюючи імунну систему та відновлюючи флору кишечника. Деякі дослідники стверджують, що існує прямий зв’язок між дефіцитом вітаміну D (якого в йогуртах багато) і підвищеним ризиком грипу та сезонних застуд. Вживаючи щоранку склянку йогурту зміцнює імунітет, запобігає запорам та синдрому подразненого кишечника, сприяє зниженню рівня холестерину та контролю рівня цукру в крові.
11. Часник
Вирощуваний з давнини часник є одним із найбільш рекомендуваних продуктів харчування проти застуди завдяки своїм цілющим та антисептичним властивостям, що має багатий вміст антиоксидантів. Часник, який використовується спеціально для приправ або ароматизації великої кількості кулінарних препаратів, виконує мінералізуючу роль і містить ряд поживних речовин: фосфор, кальцій, калій, натрій, марганець, мідь, сірка, залізо, вітаміни групи В, С та Е Дослідження показали, що фітонциди в часнику знищують деякі патогени, такі як ті, що викликають черевний тиф, дифтерію або холеру.
12. Шпинат
Виходячи з Афганістану та Туреччини, шпинат набув надзвичайної популярності завдяки персонажу мультфільму Попаю-Моряку і довів свою популярність завдяки своїм винятковим терапевтичним властивостям. Особливо рекомендується людям у період відновлення, дітям, людям похилого віку або вагітним жінкам. Ця їжа є природним джерелом фолієвої кислоти (яка допомагає регенерації клітин і «відновлює» ДНК) і містить антиоксиданти, залізо, магній, вітамін С. і B12 і калій, сприятливо впливаючи на анемію, дуже добре очищає травний тракт, регулює кров'яний тиск, знижує рівень холестерину, запобігає раку, оздоровлює організм і, звичайно, зміцнює імунітет.
Зелений чи чорний? Незалежно від варіанту, обидва типи чаю містять поліфеноли та флавоноїди, два типи антиоксидантів, які руйнують вільні радикали, що атакують клітини, маючи незаперечну антибактеріальну та противірусну дію. Згідно зі статистикою, щодня у світі випивається приблизно 18-20 мільярдів чашок чаю.
14. Солодка картопля
Як і морква, солодка картопля містить бета-каротин (допомагає запобігти раку, хворобам серця, астмі та ревматизму), а також вітаміни В6, А і С або вуглеводи, залізо, магній і калій, які сприяють підвищенню імунітету та для затримки процесу старіння.
15. Брокколі
Відома ще з часів Римської імперії, брокколі - це овоч, пов’язаний із капустою, і є чудовим джерелом вітаміну А, С, В2, калієвої фолієвої кислоти, селену, заліза та кальцію, що володіє особливими антиоксидантними та протираковими ефектами (при нарізанні, жуванні під час травлення виділяється сполука сірки - синігрін - з інгібуванням проліферації пухлинних клітин.