15 секретів для завидної фігури
Ми маємо для вас 15 секретів для завидної фігури, секрети, які ви повинні знати!
Чарівних продуктів для схуднення не так багато (вибачте, грейпфрут!), Але натомість є деякі харчові звички, які працюють для більшості жінок. Деякі з них можуть вам не прийти природно, наприклад, снідати, а для інших знадобиться трохи більше зусиль, наприклад, ведення щоденника про їжу, але переконайтеся, що ви послідовні, щоб ви могли бачити реальні результати.!
1. «Пийте» лише ті калорії, які вам справді подобаються
І навіть тоді, пийте лише стільки, скільки потрібно для задоволення вашої пристрасті! Пропустіть ароматизовані напої на основі кави та газовані соки. Вода завжди найкраща.
2. Перекусити після обіду
Більшість людей відмовляються від свого раціону - це голод о 4 годині дня, коли тяга стає більш інтенсивною і змушує їх піддаватися нездоровій їжі. Контролюйте голод за допомогою невеликої післяобідньої закуски, наприклад, яблука, йогурту або ягід. І не переживайте, що зіпсуєте апетит до обіду - ідея полягає в тому, щоб перестати бути голодними настільки, щоб зробити здоровий вибір.
3. Снідати
Ваша мати сказала вам правду - сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Дослідження погоджуються. Dтут ви їсте здоровий сніданок, багатий білком, ваше почуття голоду зменшиться протягом дня.
4. Втамовуйте голод здоровими жирами
Однак це може здатися непродуктивним корисні жири та омега-3 кислоти (містяться в таких продуктах, як оливкова олія, горіхи та горіхи, лосось тощо) можуть допомогти контролювати вагу тому що вони змушують вас почуватися ситими, насиченими. Потрібно бути обережним з порціями.
5. Складайте плани
Може здатися старомодним витрачати неділю на упаковку їжі або складання планів їжі та списків покупок, але це добре. Це займає більше часу, ніж хапання чогось із холодильника, але воно того варте.
6. Спочатку наповніть половину тарілки овочами
Потім подавайте з білком. Вуглеводи закінчуються. Ця формула діє дуже добре, оскільки овочі ситні та поживні та містять менше калорій, ніж м’ясо або макарони.. Якщо ми зосередимося на тому, щоб менше їсти, це не спрацює, але якщо ми зосередимося на тому, щоб їсти більше здорової їжі, це буде набагато легшою підтримкою.
7. Рахуйте порції, а не калорії
Підрахунок калорій - це короткочасне рішення, а не зміна способу життя. Цей процес позбавляє вас радості від їжі, а іноді може призвести до менш здорового вибору, лише тому, що вони мають менше калорій. Наприклад, ви можете вибрати їсти 100-калорійну дієтичну упаковку замість 50 грамів поживного мигдалю лише тому, що останній має більше калорій. Але в довгостроковій перспективі мигдаль дає вам корисні мінерали, вітаміни та жири, тому це найкращий вибір.
8. Виключайте з дому їжу, яка небезпечна для вашого раціону
У всіх нас є ті слабкі сторони, які спокушають нас, одного разу скуштувавши, з’їсти цілу упаковку або цілу коробку. Якщо його немає в холодильнику, то вам не буде чого їсти, коли вам захочеться. У вашому домі має бути безпечне місце, вільне від спокус.
9. Дайте собі час
Яку б дієту ви не вибрали або які б зміни ви не внесли, дайте собі час на вдосконалення своїх навичок приготування їжі та планування і дозвольте пройти час, перш ніж ви очікуєте побачити якісь результати. Роблячи невеликі кроки і маючи терпіння, ви неодмінно дійдете туди, куди хочете.
10. Готуйте самостійно
Приділіть необхідний час для приготування, використовуючи свіжі інгредієнти. Вам не подобається готувати? Почніть поступово, виключаючи один прийом їжі в ресторані на тиждень. Якщо ви готуєте його самостійно, ваша їжа буде мати менше солі, цукру та жиру, ніж куплена вами, і це буде на користь вашої фігури.
11. Ведіть щоденник харчування
Сам факт відзначення того, що ви їсте, може мати сильний вплив на ваш план схуднення. Це допоможе вам усвідомити вибір вибору їжі (тому що ви добре подумаєте, перш ніж записати мішок з чіпсами), і це може звернути вашу увагу на деякі групи продуктів, якими ви нехтуєте.
12. Внесіть лише ті зміни, з якими ви знаєте, що зможете жити вічно
Однією з причин невдачі дієт є те, що люди роблять радикальні зміни, які не є стійкими в довгостроковій перспективі. Немає на планеті дієти, яка не працювала б принаймні для однієї людини. Питання, яке ви повинні задати собі, думаючи про те, яку дієту вибрати або змінити: це мені подобається, щоб я могла продовжувати жити таким чином.?
13. Включіть білок у кожну їжу та закуску
Білки допомагають вам почуватися ситими та ситими. Чим ситіше ви почуваєтесь, тим менше будете їсти. Їжте фрукти та горіхи на сніданок, додайте до обіду салат тунця та квасолі, а для післяобідньої закуски виберіть моркву та хумус.
14. Живіть (і їжте) за правилом 80-20
Дієти також провалюються, бо ми очікуємо досконалості. Але, якщо ви їсте фрукти, овочі та білки 80% часу, то в решті 20% ви можете перекусити, які вам дуже подобаються, наприклад, кілька квадратів темного шоколаду або випадкова вечеря в місті.
15. Їжте клітковину
Клітковина тримає вас у формі, але це також допомагає відчувати себе ситим, а головне, уповільнює швидкість перетравлення вмісту шлунку. Це дає вам збільшення рівня цукру в крові, що дає вам більше енергії та зменшує довгостроковий апетит.