Худніть за допомогою журналу хулахуп ULoop
Айріс Ланге-Фріке
У своєму понад 40 блогах, як дієтолог і пристрасний кухар, я показую, як здоровий спосіб життя працює з уважним та стійким харчуванням, розслабленням та фізичними вправами. Відповідно до мого девізу ∗ жити ∗ їсти ∗ із задоволенням ∗ рухатися!
У дитинстві я годинами грав у хулахуп. Це не тільки розмахувалось навколо моєї талії, але й моїх рук та ніг. Те, чим я раніше справді насолоджувався, досі приносить мені велике задоволення. А оскільки спорт та фізичні вправи для мене не лише клопотна справа, але й мають бути цікавими, я знову регулярно використовував хулахуп. Окрім гарного настрою, на моє тіло є й інші побічні ефекти.
Обруч Hula стягує корпус
Рух тренує та зміцнює спину, живіт та ноги. Зайві кілограми на шлунку, сідницях і стегнах можуть зникнути, а сполучна тканина може бути підтягнута. Якщо ви тренуєтесь хоча б 20 хвилин рівномірними рухами, ви активізуєте спалювання жиру, робите щось для витривалості і тонкої талії. Щоб побачити ефекти, шини повинні обертатися принаймні три рази на тиждень. У поєднанні з іншими видами спорту це ефективне тренування і підтримує здорову втрату ваги за допомогою збалансованого харчування. До речі: за одну годину тренувань на хулахупі можна спалити до 900 калорій.
Хупен: Ось як це працює
Трохи потренувавшись, ви, безсумнівно, швидко впораєтесь із цим і зможете безперешкодно обертати шину. Щоб це працювало, розставте ноги на ширині стегон, а потім тримайте обруч двома руками і розмістіть його навколо талії, паралельно підлозі. Дайте обручу трохи імпульсу і рухайте стегнами вліво і вправо, як маятник. Залишайтеся стабільними та твердими, роблячи це. Ви також можете злегка зігнути коліна і отримати більший оберт, якщо шина вийде з-під кроку. З невеликою кількістю музики це ще швидше та мотивованіше.
Яка шина мені підходить?
При виборі правильної шини важливий розмір. Коли ви стоїте, хулахуп повинен охоплювати ваш пупок. Він також не повинен бути занадто легким, товщиною близько двох-трьох сантиметрів і мати діаметр близько 100 см. У магазинах є різні версії, виготовлені з дерева або пластику, наповнені водою або оснащені ручками. Він повинен надходити зі спортивного магазину, а не з магазину іграшок. Мені подобається проста шина з дерева або пластику, без великих надмірностей. Це особливо добре для початківців, і коли я хочу потренувати свою витривалість.
Для трішки більш різноманітного тренування на хулахупі
Щоб мати трохи різноманітності, ви можете по черзі піднімати руки або трохи ходити з шиною. Також корисно регулярно змінювати напрямок, щоб тренування рівномірно тренувало м’язи. Особливо наголошується на координації. Якщо ви хочете зміцнити низ або верх живота, ви можете рухати шину вгору-вниз сильнішими махаючими рухами.
Шину також можна використовувати для тренувань під час ситуації. Він діє як тренувальний пристрій і рівномірно виконує рух. Для цього ляжте спиною на килимок або підлогу, вставте на ноги і візьміть обруч над головою на висоті рук і лопаток. Потім тримайте руки на шинах і повільно підніміть верхню частину тіла до стелі. Шия повинна бути прямою, а живіт і спина залишатися напруженими. Повторіть цю вправу 15 разів і виконуйте це у три підходи.