15 справді ефективних порад щодо повернення форми без зайвого стресу; зусиль
Повернення форми може здатися неможливим завданням, якщо ви думаєте категоріями наполегливої праці, обмежень та заборон. МАле є речі, які ви можете змінити, не страждаючи надто, не присвячуючи цьому весь свій вільний час, і які все одно матимуть результат.
1. Зачекайте 10 хвилин перед їжею
Вчені виявили, що бажання їсти тривало близько 10 хвилин до відходу. Як результат, якщо ви зможете дочекатися такої кількості часу і відволіктися якоюсь корисною або приємною діяльністю, ви уникнете перекусів.
2. Не сидіть занадто довго
Кількість калорій, які ви спалюєте сидячи, становить 100, а стоячи: 140, тому користь величезна. Чим більше ми маємо сидячого режиму, тим більше обмін речовин уповільнюється, і навіть невеликі перерви, щоб ходити на каву чи чат кілька разів на день, можуть мати велике значення. Ідеально - щонайменше 2 години на день проводити стоячи. Це здійсненно, нам просто потрібно спланувати свій робочий час, включаючи корисні перерви.
3. Пити воду
Ми не можемо перебільшити користь води (особливо у порівнянні з безалкогольними напоями!), Не тільки для здоров’я, але й для шкіри. Також доведено, що наше тіло часто плутає голод зі спрагою, тому, коли вам здається, що ви голодні, спочатку випийте склянку води або холодну чашку чаю, і якщо ваше бажання не пройде через 10 або 20 хвилин, то це справді час їсти !
4. Забудьте про безалкогольні напої
Само собою зрозуміло, що 1 л кола містить 90 г цукру. Не кажучи вже про те, що солодкі напої викликають звикання, тому просто уникайте їх. Натомість зверніться до води або чаю. Спробуйте, і ви побачите різницю.
5. Не їжте під поривом вітру
Не поспішайте насолоджуватися їжею, всі знають: чим повільніше ви їсте, тим краще. Тож коли ви зголодніли, замість того, щоб захопити першу швидку закуску, накривайте стіл, готуйте собі нормальну кількість їжі, сидіти склавши руки і насолоджуючись кожним укусом.
6. Білки - ваші друзі
Щоб довше відчувати себе ситішими, потрібно споживати більше білка. Тому особливо під час сніданку та обіду намагайтеся їсти більше білка і менше жиру, і ви будете менше голодні за вечерею.
7. Для своїх вправ вибирайте кардіотренажери
Якщо ви не любите витрачати час на потовиділення, вибирайте кардіо вправи, вони на сьогоднішній день є найпродуктивнішими, оскільки вони працюють більше м’язів, ніж інші, і більш інтенсивно. Отже, якщо ви хочете максимально використати час у тренажерному залі, кардіо допоможе досягти найбільших результатів.
8. Використовуйте менші тарілки
Обманюйте свій мозок: однакова кількість їжі здаватиметься важливішою на маленькій тарілці, ніж на великій, і тому ви будете почувати себе більш задоволеними, їдячи з тарілки, яка здається повною. Це доведено: ми їмо на 22% менше їжі, якщо зменшимо розмір наших тарілок на 5 см у діаметрі.
9. Забудьте про ліфт
Проста зміна для втілення: піднімайтеся сходами, коли тільки можете. Всього 15 хвилин сходів на день можуть призвести до спалення 1050 калорій на тиждень! Це менш обмежує, ніж біг підтюпцем, і ви робите це, навіть не підозрюючи про це.
10. Обмежте алкоголь
Алкоголь та дієта не поєднуються. Це не тільки посилює голод, але також містить велику кількість цукру. Наприклад, келих вина "коштуватиме" вам 85 калорій, пиво - від 150 до 200, а найгірше - це вершкові коктейлі, такі як Бейліс, які такі ж калорійні, як десерт: від 100 до 327 калорій! Тож якщо ви звертаєте увагу на свою фігуру, слідкуйте за алкоголем або просто уникайте його.
11. Зелене світло для піци
Не думайте, що все хороше для вас заборонено. Ви можете дозволити собі кілька скибочок піци, якщо ви виберете вегетаріанську з тонкою скоринкою замість піци, наповненої м’ясом або соусами.
12. Кіно-попкорн
Пам’ятайте, саме вершкове масло, карамель, сіль, цукор та сир, додані в попкорн, роблять його надкалорійним. Завжди є можливість з'їсти простий, який має половину жиру, ніж інші, і який містить антиоксиданти. І також будьте обережні: у кінотеатрі ми, як правило, подаємо вам промислові кількості, які вам не потрібні.
13. Ходити в боулінг взимку!
Гаразд, взимку важко виходити на мороз, щоб займатися спортом, але подумайте про боулінг! Якщо ви граєте 2 години, ви спалите 500 калорій! І ваша сім’я теж виграє. Непогано підтримувати фізичну форму, не докладаючи зайвих зусиль.
14. Танцюйте до ранньої години ранку
Коли ви ходите в клуб, розглядайте це як можливість трохи розважитися, займаючись, замість того, щоб ліниво тусити біля буфету. Дві години танців можуть спалити 650 калорій і тонізувати ваші вигини. І скористайтеся можливістю випити багато води (замість алкоголю).
15. Розподіліть прибирання на кілька днів
Замість того, щоб поспішати прибирати, коли на меблях є пилинка пилу, заплануйте сеанси прибирання та розподіліть їх протягом тижня - одна домашня робота в день, замість того, щоб робити все в неділю. Краще для вашого здоров'я робити прибирання 30 хвилин щодня, ніж робити 4 години раз на тиждень.