1500 КАЛОРЕС ДІЄТА ІДЕАЛЬНИЙ БАЛАНС - Бетті Блю - Ваш Центр схуднення

Дієта на 1500 калорій дозволяє вживати невелику кількість крохмалю в обід. Він також трохи багатший на ліпіди.

Сніданок

чашка чаю, кави або трав'яного настою без цукру або підсолоджувача
йогурт нежирний або 100 г нежирного свіжого сиру або склянка знежиреного молока
скибочку цільнозернового хліба (для клітковини) або, якщо не вдасться, білого, з 10 г маргарину
свіжомитий, але неочищений плід для фруктози, вітамінів і клітковини, або, якщо не вдасться, склянку фруктового соку (150 мл).

Закуска (за бажанням)

100 г пісного свіжого сиру або вимитий, але очищений фрукт
чашка чаю або настій трави без цукру.

100-200 г сирих овочів на ваш вибір: терта морква, огірки, салат, помідори, редис, дині ..., з соусом вінегрет, приготовлений з чайною ложкою рослинного масла, для незамінних жирних кислот + лимонний сік, оцет, гірчиця, сир свіжі спеції
100-150 г риби або нежирного м’яса (по черзі з двома яйцями двічі на тиждень), для білка
100-200 г зелених овочів на ваш вибір: квасоля, шпинат, буряк, капуста, цвітна капуста, цибуля-порей тощо, для вітамінів і клітковини
невелика миска крохмалю: цільнозернові (просо, рис, кукурудза, пшениця, ячмінь), бобові (соя, сочевиця, квасоля) або картопля (для повільних вуглеводів і клітковини)
лісовий горіх соняшниковий маргарин (5 г)
100 г свіжого солодкого несолодкого сиру або з синтетичним підсолоджувачем
вимитий, але очищений фрукт (якщо ви його ще не їли на сніданок).

Полуденок

йогурт з 0% жиру
гарячий або холодний напій без цукру або підсолоджувача

миску домашнього овочевого супу: цибуля-порей, селера, морква, ріпа, гриби, часник, цибуля, ... для вітамінів і клітковини, і невелике яблуко для вуглеводів, в яке можна змішати склянку знежиреного або напівжирного молока
100-150 г запеченої риби або м’яса, без жиру
100-200 г зелених овочів з 10 г маргарину для незамінних жирних кислот
скибочку хліба, бажано цільнозернову (для клітковини), або білу
промитий плід, але очищений від шкірки

Вечір (за бажанням)

настій трав (вапно та ін.)

Кому рекомендується дієта на 1500 калорій?

Люди, які мають досить сидячу активність
Люди, чий регулярний раціон забезпечує близько 2000 калорій на день і які хочуть втратити близько 2 кг жиру (без м’язів і води) на місяць. Таким чином, їх добове калорійне співвідношення потрібно зменшити на 500 одиниць, щоб досягти 1500.

Щоб оцінити кількість щоденно вживаних калорій, скрупульозно запишіть у блокнот, щоразу після того, як щось з’їсте, що ви з’їли та кількість калорій, що містяться. Щоб дізнатися калорійність своєї їжі, зверніться до таблиці калорій.

Якщо у вас не виходить самостійно, зверніться за порадою до дієтолога.

Ви також можете почати з калорійного співвідношення, яке потрібно щодня, залежно від ваги, і втратити 500 калорій. Якщо вам потрібно 2000 калорій на день (якщо ви, наприклад, жінка середнього розміру), і ви хочете скинути 2 кг на місяць, ви досягнете успіху, дотримуючись дієти на 1500 калорій.

Невисокі люди (менше 1,60 м), яким не доводиться втрачати багато кілограмів (максимум 5) і задовольняються втратою 1 кілограма на місяць.
Люди, яким потрібно сильно схуднути і хочуть скинути близько 4 кілограмів на місяць, до першої фази стабілізації.
Люди, які, незважаючи на ретельно дотриману 1800-калорійну дієту, не втрачають вагу.
Люди, які схудли за допомогою дієти на 1800 калорій, але які вже не в змозі схуднути, оскільки їх організм звик до нового балансу. Для того, щоб схуднути більше, необхідно зменшувати добову калорійність.
Люди, які схудли за допомогою дієти на 1200 калорій і хочуть додатково стабілізувати свою вагу.

Попередня
Наступні