1500 калорій на день Ніколи не бурчати в животі ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я

1500-калорійний день Ніколи ще не прогарчаний живіт день

калорій

1. Сніданок Запечена каша
1 чайна ложка оливкової олії
2 ст. Ложки грубої вівсянки *
75 мл нежирного молока
1 чайна ложка розпушувача
1 яєчний білок
3 ст. Ложки яблучного соусу, несолодкого
1 щіпка солі
½ чайна ложка кориці
1 невелике яблуко, нарізане кубиками
2 чайні ложки пекану, подрібнених
1 чайна ложка меду
Розігрійте духовку до 180 градусів. Протріть невелику форму для запікання оливковою олією. Змішайте вівсянку, молоко, розпушувач, яєчний білок, яблучний соус, сіль і корицю і випікайте все 15 хвилин. Прикрасити яблуком, горіхами, корицею та медом.
* Використовуйте овес грубого помелу замість пластівців швидкого приготування - вони містять більше клітковини.Всього 324 калорії

2. Перекус Морозний чорничний коктейль
150 г чорниці
250 мл нежирного молока
2 кубики льоду *
½ чайна ложка кориці
Помістіть чорницю, молоко і кубики льоду в блендер і добре перемішайте. Налийте шейк у склянку, посипте корицею і подавайте до столу.
* Лід надає напою додатковий і, перш за все, безкалорійний обсяг. Тож ти довше залишаєшся ситим.Всього 170 калорій

3. Обід Салат з тофу
100 г листя шпинату
100 г червонокачанної капусти
90 г тофу *
30 г м’якого козячого сиру
120 г мандаринів (консервовані)
1 ст. Ложка кедрових горіхів
1 ст ложка оливкової олії
2 ст. Ложки бальзамічного оцту
Подрібніть шпинат і червонокачанну капусту і викладіть на тарілку. Нарізати тофу та козячий сир шматочками, зверху мандаринами та кедровими горішками. Добре змішайте олію з бальзамічним оцтом у чашці і полийте салатом.
* Фітохімікати в соєвій їжі уповільнюють накопичення жиру в організмі.Всього 361 калорій

4. Перекус Орієнтоване занурення
3 ст. Ложки хумусу *
180 г цвітної капусти
9 чорних оливок
Покладіть хумус у миску і з’їжте його як занурення з сирої або вареної цвітної капусти.
* Хумус виготовляється з нутового пюре, і він допомагає схуднути. Згідно з дослідженням журналу "Апетит", ви довше залишаєтеся ситими і згодом їсте менш калорійні закуски.148 калорій в цілому

5. Вечеря Гребінці
170 г гарбуза
2 чайні ложки ріпакової олії
90 г гребінців * (без оболонки)
2 чайні ложки лимонного соку
½ чайна ложка шавлії
200 г капусти
Наріжте гарбуз невеликими шматочками, відваріть у воді 10 хвилин. Нагрійте масло на антипригарній сковороді, обсмажуйте мідії 1-2 хвилини з кожного боку. Розкладіть на тарілці, полийте лимонним соком і шавлією. Викладіть капусту на сковороду, коротко обсмажте, подавайте все до столу.
* Гребінці містять багато білка. Вони наповнюють вас і прискорюють схуднення.Всього 496 калорій